Медицински експерт на статията

Диетата на Тарасова, известната спортистка, шампион, треньор по фигурно пързаляне, се основава на още един принцип (предишните, които изброихме в статията Диета на Татяна Тарасова: характеристики). Този принцип е следният: искате да отслабнете - трябва да ядете по-малко, отколкото искате. Тоест станете от масата с леко чувство на глад

приложение

Диетата на Татяна Тарасова: защо да останете малко гладни?

Ако тялото изразходва повече енергия, отколкото я отделяте за храната, непременно отслабвате. Енергията, която се образува след ядене на храна, се измерва в килоджаули. Те са еквивалентни на калориите, които получавате.

Килоджоули (техният брой) винаги можете да намерите на опаковката на всеки продукт, точно срещу информацията за броя на калориите. Изглежда така: изварата е постна. Енергийната стойност (калоричност) в 100 g извара е 75 Kcal (313,8 KJ). Следва съставът на продукта. Не оставяйте тази информация върху опаковката, ако искате да сте здрави и да отслабнете едновременно.

Диета Тарасова: как да направите индивидуално меню за себе си?

Направете документ, в който изброявате всичко, което ядете постоянно. Това ще бъде 1 бар с продукти. Срещу всеки от тях напишете продукт, който е по-естествен. Например, срещу масата на изварата, напишете естествената извара, пред бисквитката с маргарин - неподсладени бисквитки върху стевия и т.н.

Вашата цел - да изключите от диетата си вредни химически продукти. Уверете се! Тялото ще ви благодари много, особено на черния дроб и бъбреците. Отравяме ги със заместители и подсладители, а след това сме изненадани от лошото здраве и отвратителния цвят на лицето.

Закуска

Каша, приготвена на вода. Можете да добавите 2-3 капки зехтин или царевично масло към съдържанието на мазнини. В краен случай слънчоглед. За нея изяждаме половината ябълка. Или друг плод, с изключение на гроздето - той е много калоричен.

Алтернатива на каша е сандвич от ръжен хляб или хляб с трици и чифт тънки филийки твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.

[12]

Закуска №2

Кисело мляко без добавена захар и нишесте и пресни плодове.

Вечеря

Изберете месо, задушено на вода или варено без подправки. Яжте го със задушени зеленчуци. Месото изберете начина, по който харесвате, само не колбасите.

Следобедна закуска

Вашето меню за отслабване - 250 грама кефир или кисело мляко и хляб (този път можете да сладко).

Вечеря

Нискомаслено извара със зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат пуснати - така те ще се оправят по това време на деня

Резултатът от индивидуалния подбор на диетата Тарасова

Можете лесно да отслабнете с 5 кг на месец и повече, ако не се отклонявате от принципите на диетата за отслабване. Не трябва да се изхвърлят повече килограми на месец - това изчерпва организма.

Отслабвайте с нас лесно и с удоволствие! Добра фигура за вас и вкусна диета с диетата на Татяна Тарасова.