Научаването за пълнотата и за това как се чувства в тялото ви е решаваща стъпка към превръщането в интуитивен ядец.

Ако сте били на диета, фокусирането върху пълнотата може да предизвика неудобни чувства. Диетите хвалят чувството на глад. Пълнотата - точно обратното - често се усеща като провал в хранителната култура. Някои хора дори свързват пълността с увеличаване на теглото

Чудите ли се как да почувствате пълнота, когато се отнася до храната? Може би се чудите защо изобщо е важно умение. Прочетете, за да научите повече за това как усещането за обхвата на пълнотата във вашето тяло е толкова ключов елемент при ученето да се доверявате на тялото си и да станете интуитивен ядец.

Какво е пълнота?

Докато работим върху това какво е пълнота, що се отнася до храната и глада, е важно да определим точно какво е пълнотата.

Пълнотата е класически дефинирана като чувство, че сте изпълнени докрай; или пълнота.

Повечето от нас се идентифицират с пълнотата като неудобни в корема си, като чувство на раздуване. Въпреки това, точно както при глада, има и диапазон в рамките на пълнотата. В началото усещане за ситост, стомахът ни може просто да се чувства неутрален, докато в другия край може да почувстваме тежък физически дискомфорт, сякаш сме болни.

Всеки човек е изпитал този обхват на пълнота през целия си живот и този опит е напълно нормален.

Как диетата влияе върху усещането за вашата пълнота

Когато сте били малко дете, вероятно сте яли, когато сте били гладни и сте спирали, когато сте били сити (стига родителите и болногледачите да са ви давали тази автономия). В повечето случаи, когато детето е пълно, няма подкуп, който да убеди детето да яде повече. С напредването на възрастта обаче започваме да чуваме и усвояваме съобщения за това колко пълнотата е лоша.

По същия начин диетите ни изключват от телата ни и способността ни да чувстваме глад и пълнота е една от тези области.

С диета ни се дава определено количество храна за ядене:

  • Ако сме пълни по средата на храненето, ние сме склонни да продължим да ядем поради страха да не знаем колко следващото ни хранене може да ни запълни.
  • От друга страна, ако все още сме гладни в края на диетичното си хранене, ни се казва да упорстваме чрез тези чувства на глад, защото диетата знае най-добре.

И в двата примера ние прехвърляме способността на нашето тяло да повишава информираността към обща и начална диета. И колкото повече оставяме тези външни сили да поемат, толкова по-трудно ни е да се свържем с телата си.

Добрата новина: Научаването да усещате различните нива на пълнота в тялото ви помага да се откажете от диетата завинаги и да изградите доверие между вас и тялото ви.

Защо чувството за пълнота е толкова важно?

Усещането за нашата пълнота и рефлексията върху преживяването ни дават знанието да продължим напред, за да намерим истинска свобода и радост с храната.

Докато продължаваме да разсъждаваме върху усещанията на тялото си с различна степен на пълнота, можем да си зададем един от любимите ми въпроси, които не са осъдителни:

„Бих ли избрал да изживея това преживяване отново?“

Ако сме спрели да ядем, докато сме гладни или сме се хранили до дискомфорт, този отговор вероятно е „не“, но ако намерим място в средата, което ни оставя да се чувстваме подхранени и приятно сити, ще искаме да имаме това преживяване отново.

Искам да добавя една точка тук: ако сте хроничен диета, вероятно сте чували, че никога не трябва да ядете до насита. Искам да обясня нюанса, който отличава Интуитивното хранене с пълнота. В интуитивното хранене вие ​​сте експертът на тялото си.Знаете какво се чувства добре и кое се чувства по-малко от добро. Никой професионалист, включително и аз, не познава тялото ви по-добре от вас.

100% нормално е да се яде от време на време пълнота и това е част от човешкия опит. Това не ви прави „лоши“ или „слаби“. Когато отделим време да размислим върху нашия опит с любопитство и неосъждане, ние наистина можем да се научим как да се храним.

принцип

Защо продължавам да се храня покрай чувствата си на пълнота?

Чувам този въпрос толкова често, така че бих искал да отговоря накратко тук. Толкова много от нас имат много емоционален багаж от диетите, където изпитваме вина и срам за ядене на пълнота. Както споменах по-горе, това е нормална част от човешкия опит. Ние ВСИЧКИ, независимо от размера на тялото си, ядем, докато понякога не се преситим.

Въпреки това, когато открием, че ядем по-често пълнота, отколкото не, често е добра практика да станем любопитни (не осъдителни!) За причините.

Ето няколко причини, поради които хората се хранят с чувството си за пълнота:

  1. Разсейване: Повечето от нас са толкова заети и сядането да яде изглежда като снизхождение, за което просто НЯМАМЕ време! Но когато изпълняваме много задачи, докато ядем, можем да пропуснем фините подсказки, с които се пълним, и тогава, преди да разберем, се чувстваме доста неудобно!
  2. Успокояващо: За много от нас храната е надежден приятел: Когато шефът ни е взискателен, съпругът ни отсъства и/или децата ни карат да тичаме в кръг, имаме нужда от подхранване. И тъй като е бърза, достъпна и не ни отговаря, храната често е там, където се обръщаме първи.
  3. Не се чувствам доволен: Въпреки че ще се задълбоча по-задълбочено в по-късна публикация, проблемът е, че искаме и трябва да се чувстваме удовлетворени, след като ядем. Но твърде често правим неща, за да осуетим нашето удовлетворение, като например да избираме храни, които смятаме, че трябва да ядем, само за да ядем това, което наистина искаме след това.

Здравейте ябълка> моркови> ……. > бисквитка!

И така, как да започна да се чувствам пълноценна?

  1. Излезте от скалата си за пълнота. Ако вече сте прочели публикацията ми за Почитане на глада ви, ще си спомните скалата за глад/пълнота. В единия край (1) имаме силен глад, а в другия край (10) имаме пълнота до степен да се чувстваме физически зле.

много гладен неутрален физически болен

  1. Докато ядете, правете кратко сканиране на тялото на всеки около 5 минути, за да видите къде се мислите. За много хора ниво 7 ще бъде добро ниво за хранене, особено ако няма да ядат отново в продължение на 3 до 4 часа. Може би, ако ядат лека закуска, може да им се стори различно ниво по-полезно. Важното е да запомните, че различните неща работят за различни тела.
  2. Забележете колко дълго се запазват чувствата на пълнота. Вероятно ще започнете да забелязвате, че вашият глад и пълнота са като вълна.
  3. Изследвайте всички негативни чувства, които възникват.
  4. Задайте си въпроса: „бих ли избрал да изживея това преживяване отново?“ Без значение какъв е отговорът, бъдете любопитни за отговора си, тъй като това ще ви помогне да се настроите в тялото си и да откриете от какво се нуждае.

Колкото повече правите това упражнение, толкова повече ползи ще получите. Добре е да започнете бавно, може би само няколко пъти седмично и след това да увеличавате, когато се чувствате по-комфортно с него.

Каква е крайната цел?

С практика и размисъл ще откриете, че най-често ще имате преживявания с храненето, които искате да имате отново, което е начин за лечение на телата ни по начин, който им показва уважение и грижа за себе си. Не е ли това нещо, от което всички искаме повече в живота си?

Е, ето го!

Ако започнете да поставяте тези стъпки на място, ще започнете да забелязвате фини сигнали за пълнота и да се чувствате по-съгласувани с това, което тялото ви иска и има нужда! Това повишено осъзнаване от своя страна ви помага да получите повече радост и удовлетворение от вашите хранителни преживявания. Влизаш ли.

Може би сте запознати с интуитивното хранене и сте се опитвали сами да работите върху принципите, но се чувствате сякаш искате някаква помощ, докато работите през това пътуване.

Моите клиенти получават лични индивидуални сесии и съобщения в реално време, за да ги подкрепят по пътя. Ако смятате, че искате да получите допълнителна помощ, свържете се с мен, за да насрочите вашето безплатно обаждане за предприемане на действия.

Това не е начин за натиск, за да научим малко повече един за друг, за да помогнем да определим дали бих бил идеалният човек, който да ви помогне да се превърнете в интуитивен ядец.

Ако се интересувате да научите повече за интуитивното хранене, имам поредица от публикации в блога, посветени на тази тема.

Кликнете върху връзките по-долу, за да започнете.