Чели сте за тях Виждали сте препоръки Вероятно имате приятели, които са загубили няколко килограма върху тях. И те са популярни - всички тези хора не могат да грешат, нали? Отслабването е здравословно, нали? И така, защо да не отидете на един от най-новите популярни диетични планове? Какво имаш да загубиш? Е, не само тегло, може би.

йо-йо диетата

  1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.
  1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Мазнини срещу фантастика: Какви диети работят?

Загубите 15 паунда до уикенда? Вземете мечтаното тяло, докато ядете каквото искате и без да се налага да ходите на фитнес? Рафтове, пълни с книги и часове на рекламни клипове, ще се опитат да ви накарат да повярвате в друго, но няма магическа формула, която да ви донесе тялото, което искате.

Да, отслабването може да бъде плашеща задача - което обяснява привлекателността на програми, които обещават да направят отслабването лесно. Но твърде често модните диети водят не само до възстановяване на загубените килограми, но и до напълняване. Това е така, защото безопасното, ефективно и най-важното дългосрочно отслабване изисква две важни неща:

  • постоянни промени в начина на хранене
  • превръщането на упражненията в навик, а не просто в нещо, което правите в редките случаи, когато настроението ви порази

И това са две неща, които много бързи поправки не успяват да включат.

Ето няколко съвета за разпознаване на модна диета или трик за отслабване:

  • Обещава нереалистични резултати. Безопасното отслабване означава не повече от около 1 до 2 паунда (0,5 кг до 1 кг) на седмица. Ако отслабнете по-бързо от това, тялото ви може да компенсира, като забави скоростта, с която изгаря калориите, като по този начин забавя загубата на тегло и дори улеснява напълняването, след като се върнете към нормалните си хранителни навици.
  • Това изисква да закупите специални продукти, добавки или храни. Храните, които трябва да отслабнете разумно - баланс между плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини - са налични в магазина за хранителни стоки.
  • Той елиминира изцяло определени храни или дори цели групи храни. Изключвайки някои храни от вашата диета, рискувате да не достигнете до всички необходими витамини и хранителни вещества.
  • Изисква стриктно спазване на заложен план. Колкото по-малко диетичният план отчита вашите лични харесвания и антипатии, както и начина ви на живот, толкова по-малко вероятно е да се придържате към него. Всеки хранителен план, който следвате, трябва също да отчита вашите индивидуални хранителни нужди, които могат да варират в зависимост от възрастта, нивото на активност и всякакви медицински състояния.

Ето някои качества на надеждните диетични планове:

  • Те включват упражнения. Изгарянето на енергия чрез упражнения означава, че можете да постигнете загуба на тегло, без да се налага да намалявате броя на консумираните калории толкова драстично. Освен това проучванията показват, че редовното упражнение е един от най-големите прогнози за задържане на тежестта.
  • Те дават препоръки въз основа на здрава наука. Програмата за безопасно отслабване прави своите твърдения въз основа на мащабни проучвания, които са прегледани от реномирани здравни специалисти.
  • Те са добре балансирани. Важно е да сте сигурни, че получавате всички протеини, витамини и минерали, от които се нуждаете. Тъй като може да е трудно да постигнете целите си, докато ограничавате калориите, Вашият лекар или диетолог може да препоръча добавки. За да ви помогнем, разгледайте канадското ръководство за храна за съвети относно здравословното хранене. Намерете го на www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guides.html
  • Те включват планове за поддръжка. Вашата програма трябва да ви помогне да формирате навиците, от които се нуждаете, за да направите загубата на тегло дългосрочна. Не забравяйте, че здравословното хранене е начин на живот - не само двуседмичен план.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Fad-vs-Fat-Popular-diets

Какъв е проблемът с бързото отслабване?

Доказано е, че наднорменото тегло влияе значително върху здравето ни - от повишаване на риска от сърдечни заболявания до диабет до някои форми на рак. Така че бихте си помислили, че би било разумно да отслабнете по какъвто и да е начин. Но отслабването при опасен диетичен план или многократното отслабване и напълняване, както може да се случи в резултат на прищявка диета, също може кауза здравословни проблеми.

Порочният цикъл на отслабване и напълняване често се нарича йо-йо диета. Въпреки че някои хора могат да ви кажат, че йо-йо диетата може да затрудни отслабването следващия път, редица проучвания показват, че това е мит. Но това не означава, че йо-йо диетата е полезна за вас.

Едно проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, предполага, че йо-йо диетата може да отслаби имунната система. Проучването, което измерва имунитета чрез тестване на активността на естествените клетки убийци - които се борят с вируси като обикновена настинка, вирусна пневмония, херпес и други - установява, че жените в постменопауза, които някога са умишлено отслабвали поне 10 килограма, имат по-слаба имунна система . И колкото повече пъти участниците са загубили 10 или повече килограма, толкова по-голям е ефектът.

Има и някои доказателства, че йо-йо диетата може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане и камъни в жлъчката. Но докато много експерти казват, че рисковете, свързани с йо-йо диета, не трябва да ви пречат да се опитвате да отслабнете, ако сте с наднормено тегло, те подчертават важността на намирането на план за отслабване, който ще ви помогне не само да загубите мазнини, пази го и настрана.

И като оставим настрана йо-йо диетата, модните диети могат да имат други негативни ефекти върху вашето здраве. Например, много модни диети са ефективни за бърза, краткосрочна загуба на тегло, защото изискват много нискокалорична диета, която е свързана с камъни в жлъчката при пациенти със затлъстяване.

Изрязването на определени храни или рязкото намаляване на калориите също може да ограничи витамините, хранителните вещества и минералите, които получавате от хранителни източници, причинявайки хранителен дефицит. Дори ако отслабвате при по-надежден хранителен план, трябва да говорите с Вашия лекар, фармацевт или регистриран диетолог за това дали имате нужда от витаминни добавки.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Fad-vs-Fat-Popular-diets

Въглехидратите да ги няма?

Един ден те са вътре, на следващия ден отново са навън. Независимо дали говорим за Аткинс или Саут Бийч, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са един вид мода, който сякаш никога не умира.

Ако не сте опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да не знаете, че много от тези програми ограничават всички видове въглехидрати, а не само очевидните, като хляб, ориз и тестени изделия. Например, Аткинс, може би най-известната диета с ниско съдържание на въглехидрати, също изключва повечето зърнени храни, боб, плодове, картофи и нишестени зеленчуци, като същевременно позволява много говеждо, свинско, пилешко, яйца и масло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят, защото когато консумирате ниски нива на въглехидрати, тялото ви трябва да прибегне до изгаряне на складирани въглехидрати (гликоген), за да се самозареди. Тогава тялото ви започва да изгаря натрупаните мазнини, което води до процес, наречен кетоза. Кетозата е това, което се случва, когато тялото изгаря мазнини без въглехидрати, което води до натрупване в кръвта на страничен продукт, наречен кетони. Кетоните потискат апетита, но могат също така да Ви накарат да се чувствате уморени или гадещи.

На теория диетите с ниско съдържание на въглехидрати звучат като чудесен начин за отслабване. Едно проучване установи, че диетата с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини е толкова ефективна за отслабване, колкото диетата с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати с ниско съдържание на протеини. И двете диети понижават холестерола и инсулина в кръвта, но пациентите на диета с ниско съдържание на въглехидрати съобщават за по-малко глад и повече удовлетворение.

Важно е обаче да се отбележи, че диетата в това проучване се различава от популярната Atkins, която е с високо съдържание на мазнини. Но друго проучване, което сравнява диета в стил Аткинс с нискокалорична, нискомаслена и високо въглехидратна диета, установява, че субектите от плана на Аткинс първоначално са отслабнали и са имали по-голямо увеличение на HDL или "добър" холестерол тези от високо въглехидратния план. След една година обаче загубата на тегло и за двете групи е сходна и субектите по двете диети са еднакво вероятно да отпаднат.

Но макар че да можете да изядете всички пържоли, масло и яйца, които искате, и все пак да отслабнете, може да ви звучи като страхотен план, има и недостатък: Диета, богата на месо и богата на мазнини, може да повлияе на здравето ви.

Едно скорошно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, предполага, че яденето на много червено месо за продължителен период е свързано с по-висок риск от рак на дебелото черво. Поради повишеното натоварване на толкова много месо върху бъбреците, диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да увеличат риска от камъни в бъбреците и да изчерпят нивата на калций, излагайки ви на риск от остеопороза. Може да имате и повишен риск от развитие на подагра.

И докато беше показано, че диетата на Аткинс повишава нивата на HDL в краткосрочен план, досега няма изследвания за това как тази диета, която е с високо съдържание на наситени мазнини, стимулиращи холестерола, влияе на здравето на сърцето в дългосрочен план. Освен това, тъй като тази диета изрязва толкова много храни, които осигуряват жизненоважни хранителни вещества - неща като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - важно е да помислите за дългосрочния ефект, който това може да има върху способността ви да се борите с други заболявания.

Всички материални авторски права MediResource Inc. 1996 - 2020. Условия за ползване. Съдържанието тук е само с информационна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Източник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Fad-vs-Fat-Popular-diets

Загубващата формула за вашето тегло

Разбира се, няма вълшебен куршум за лесно отслабване. Но формулата за победа - ъ-ъ, загуба - не е толкова сложна, колкото си мислите.

Ето няколко стратегии за успешно отслабване: