В наши дни може да се почувстваме като непрекъснато бомбардирани с реклама и съобщения за това дали сме здрави, което често включва само ядене на определени храни или спазване на модерни диети, които ограничават цели групи храни.

признаци

Традиционната реклама, съчетана със социални медии, ще ви накара да мислите, че яденето на чийзбургер е „греховно“ или трябва да бъде запазено само за „измамен ден“, но реалността е, че яденето „здравословно“ включва много широк спектър от храни ... и да, пържоли, чийзбургери и дори сладкиши могат да бъдат част от „здравословната“ диета.

INSIDER разговаря със сертифициран диетолог и диетолог Ерика Леон, която е специализирана в хранителните разстройства, за да вземе лъжичката. Леон обясни, че има много издайнически начини да разберете, че хранителните ви навици са съвсем наред - без значение какъв размер са дънките ви или какво ще ви кажат тези влиятелни в социалните медии.

Ядеш, когато си гладен и спираш, когато си доволен.

Звучи почти прекалено просто, но в свят, който постоянно проповядва ограничителни диети или изрязва „хранителния злодей“ du jour, може да се почувства като радикална концепция просто да слушаме телата си и да ядем, когато сме гладни и да спрем, когато сме пълни сте.

Но Леон обяснява, че когато отново се свържем с физическите си усещания, можем да си спомним как да се храним интуитивно и телата ни ще знаят как да се грижат за останалото.

„Като регистриран диетолог, клиенти ме питат„ какво “да ям и„ колко “да ям през цялото време“, казва тя. "Често те са на диета от толкова дълго време, те просто не знаят как изглежда" нормалното "хранене или това, което аз наричам" интуитивно хранене ". Всички ние сме родени с умения за" интуитивно хранене ", които са способността да усещаме сигналите на тялото си, като например когато сме гладни и когато сме сити. "

Вие не прескачате от прищявка към прищявка диета.

Има все по-голям брой изследвания, които доказват, че диетите не работят, въпреки че е почти невъзможно да отидете нито един ден, без да чуете за най-новия и най-голям план за отслабване там.

Разбира се, това може да звучи като сигурен начин за „здравословен“ начин на живот: Изрежете определена група храни или ограничете храненето в определени моменти и ще бъдете картината на здравето и щастието.

За съжаление, ограничителните диети често оставят метаболизма ви объркан и тялото ви гладува, а специалистите по хранене виждат, че модните диети идват и си отиват, просто защото всъщност не работят. Помислете за това: Ако някой диетичен план действително е работил, няма ли всички да сме просто „слаби“ досега?

Леон казва: „Когато човек спазва ограничителни, предписани или„ прищявки “диети, телата му губят връзка със способността да усещат тези интуитивни хранителни сигнали за глад и пълнота. Добрата новина е, ако ядете, за да задоволите глада на тялото си и ако ядете голямо разнообразие от различни храни без страх или вина, вероятно се храните по-здравословно, отколкото си мислите. "

Вашата диета се състои от голямо разнообразие от храни.

Здравословната диета включва широка гама от храни ... дори такива, които традиционно са били хулени заради високото съдържание на калории, високото съдържание на мазнини или високото съдържание на въглехидрати. Тъй като храната не трябва да идва с морален компас, няма такова нещо като „добри“ храни или „лоши“ храни - всички храни могат да имат своето място в „здравословната“ диета.

Според Леон, "Повечето хора не осъзнават, че адекватността на приема на храна (или на детето ни!) Се определя в рамките на една седмица или две или месец, а не само един единствен ден. Ще има дни, когато човек например не яде зеленчуци, но в друг ден се оказва, че яде салата на градина. За да бъдете здравословен ядец, е важно да бъдете гъвкави с храни, както и да ядете голямо разнообразие от храни, "включително но не само плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни или не млечни храни, съдържащи калций, протеини и мазнини.

Наслаждаваш се на това, което ядеш.

Толкова много пъти нашата преобладаваща диетична култура обича да ни напомня, че храната е нещо, което трябва да се избягва, ограничава или злодейства по друг начин. Но храната е едно от най-големите удоволствия в живота и тя трябва да се празнува като такава.

„Храненето е приятно, гъвкаво и подхранващо“, казва Леон. ". Способността да се наслаждавате на вашите ястия е важна за здравето. Когато ядем ястия и закуски, които удовлетворяват, ние сме по-склонни да се приспособим към естествените ритми и сигнали на нашето тяло, друг знак за добро здраве."

Когато ядете храни само поради нискокалоричните или нискомаслени етикети, наистина ли се наслаждавате на това, което слагате в устата си? Или ядете въз основа на някакъв строг план, ръководство или концепция?

Постоянно ядете достатъчно за нуждите на тялото си.

Диетите, по своята същност, поставят тялото ви в състояние на глад, така че не е изненадващо защо хората в крайна сметка преяждат или преяждат, за да компенсират по-късно.

Леон обяснява как се случва това, казвайки: "Имах клиенти да ми казват, че се събуждат посред нощ и се чувстват гладни. Това е знак, че човек може да не яде достатъчно храна през деня. Алтернативно, имам хората да се оплакват, че „гладуват“, когато се приберат от работа и се окажат, че ядат повече храна, отколкото биха искали. Те съобщават, че се чувстват препълнени и неудобно. Способността да се реагира на глада през деня е здравословно поведение и помага за да се избегне прекомерното хранене по-късно вечерта. "

Ако ядете достатъчно на редовни интервали през целия ден, няма да изпитате крайности в глада и по този начин вероятно няма да преядете с никакви храни.

Имате достатъчно енергия, за да правите нещата, които искате да направите.

Забавлението с храната е важно, но също толкова важно е да помните, че храната е основният източник на гориво в тялото ви. И когато се храните достатъчно, включително много различни варианти в диетата си, ще се чувствате енергизирани през целия си ден.

Леон добавя: "Когато човек яде добре балансирана диета, той обикновено е в състояние да се представи най-добре. Нивата на кръвната им захар са стабилни, което означава, че са поддържали енергия през целия ден."

Ти спиш добре.

Може да не мислите, че сънят и храненето са свързани по същество, главно защото, когато спите, не ядете. Но двете са тясно свързани и всичко се свежда до хранителните вещества в храната, които помагат на тялото ви да получи останалото, от което се нуждае.

Ана Кригър, доктор по медицина, медицински директор, медицински директор на Центъра за медицина на съня в Ню Йорк-Пресвитериан и Weill Cornell Medicine наскоро заяви пред NBC News, че „Храненето здравословно и позволяването на тялото да усвоява правилните хранителни вещества осигурява на мозъка химическата среда, от която се нуждае да произвежда невротрансмитерите, от които се нуждае, за да поддържа адекватен сън. "

Ако ядете редовно, тялото ви е по-способно да намери естествения си 24-часов ритъм, което от своя страна ви помага да получите качествените z, от които всички ние се нуждаем, за да функционираме правилно.

Вашето настроение остава стабилно.

Както посочва Леон, недохранването води до страшното усещане за "закачалка", което е неприятно и неудобно. И обратно, преяждането може да повлияе и на настроението ви, причинявайки скокове в кръвната захар, което може да остави настроенията ви малко навсякъде.

Включвайки всички видове храни в ежедневната си диета, тялото ви ще има непрекъснат източник на гориво, което ще помогне физически, а също и психически. Храненето с цели източници на фибри, протеини и мазнини може да поддържа работата на двигателя на тялото ви последователно, което ще ви помогне да се чувствате добре в ума и тялото си.

Редовно изхождате.

Звучи малко TMI, но един от признаците, че се храните здравословно, може да се намери в навиците ви в банята. Както казва Леон, че редовното изхождане (което се различава от човек на човек) е знак, който показва, че вашата диета е „по-здравословна“, отколкото си мислите.

Да бъдеш „редовен“ означава нещо различно за всеки - някои хора ходят няколко пъти на ден, а други няколко пъти седмично. Но ходенето до тоалетната с нормална честота за вашето тяло често означава, че правите A-OK в отдела за хранене.

Тя добавя: "Телата ни не са машини и те ни дават полезна информация през целия ден. Ако слушаме посланието на телата си, ние реагираме по възможно най-здравословния начин."

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.