нуждаете

Признаци, че се нуждаете от повече желязо във вашата диета

Желязото е много важен минерал намира се във всяка клетка на тялото, поради което липсата му може да причини както малки, така и трайни здравословни проблеми.

The основни хранителни веществат е необходимо, за да се направят протеините, пренасящи кислород, хемоглобин, намиращ се в червените кръвни клетки, и миоглобин, намиращ се в мускулите, Според към Националните здравни институти (NIH).

Липсата на желязо е най-често срещаната известна форма на хранителен дефицит. Разпространението му е най-високо сред малки деца и жени в детеродна възраст и бременни жени, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва.

The препоръчва се дневната хранителна добавка за желязо за жените на възраст от 19 до 50 години е 18 милиграма и 8 mg за мъжете. Не звучи много, но между 10 и 15 процента на възрастни в САЩ нямат достатъчно и хиляди са хоспитализиран всяка година.

Косопад

Загубата на 100 косъма на ден е нормално, но ако виждате много повече от това всеки път, когато си миете косата, това може да е знак липсва ти желязо. Недостигът на желязо може да доведе до анемия. Когато това се случи, космените фоликули не получават достатъчно кислород, който тялото използва само за жизненоважни функции, тъй като е в режим на оцеляване и косата пада. Лечението на косопад се засилва, когато се лекува дефицит на желязо, със или без анемия, според a преглед на няколко проучвания.

Винаги сте уморени

Умората е един от най-честите симптоми на дефицит на желязо. Хората са свикнали да бързат през цялото време, така че мнозина не обръщат внимание, когато им тялото се чувства уморено. Ако обаче нямате достатъчно желязо, по-малко кислород отива към мускулите ви, които след това нямат енергия, което ви кара да се чувствате изтощени и слаби. Хемоглобинът е протеин, който помага червените кръвни клетки доставят кислород в тялото ви.

Кожата ви е бледа

Лошият тон на кожата е често срещан, когато в тялото липсва желязо. Кожата, като най-големият орган в тялото, неизбежно ще страда, ако няма достатъчно червени кръвни клетки, за да достави кислород до нея. Бледостта обикновено е резултат от намален кръвен поток или намален брой червени кръвни клетки (анемия).

Вие сте без дъх

Естествено, ако нивото на кислород в тялото ви е ниско, ще се почувствате без дъх много по-бързо от нормалното. Ако смятате, че не можете да си поемете дъх след изкачване на едно стълбище, може да се наложи да имате някои богати на желязо храни като черен дроб, боб, ядки, сушени плодове, зелени зеленчуци, според британската национална здравна служба (NHS).

Главоболие

Главоболието, особено при активност, може да е признак на недостиг на желязо. За съжаление главоболието също е a хората често пренебрегват симптомите въпреки че понякога може да бъде животозастрашаващо. Приоритетът на тялото ви, когато няма достатъчно кислород, е да го достигне до мозъка преди други органи. Но дори тогава артериите могат да се подуят, предизвиквайки главоболие, според Американско общество по хематология.

Не ядете месо

Тялото ви абсорбира повече желязо от месото, отколкото от други източници, според Клиника Майо. Така че, ако вие стойте далеч от месото, трябва да намерите друг начин да увеличите приема на богати на желязо храни на растителна основа. Много хора се отказват от добавки. Ако за месото не може да става въпрос, изберете храни с високо съдържание на витамин С, за да подобрите усвояването на желязо. Такива храни включват броколи, пъпеши, киви, листни зеленчуци, чушки, домати, портокали.

Сърцебиене

Ако нямате достатъчно червени кръвни клетки, носещи хемоглобин, твоето сърце трябва да работи по-усилено за придвижване на богата на кислород кръв през тялото ви, Според към Националния институт за сърце, бял дроб и кръв.

Не можете да се съсредоточите

По-малко кислород, причинен от липса на желязо, събужда симпатиковата нервна система, която активира това, което често се нарича реакция на битка или полет, според ScienceDaily. Когато добавите сърцебиене към този симптом, вие се чувстват тревожни и неспокойни. Също така, липсата на кислород, включително до мозъка, в резултат на анемия ще бавно познание.

Чупливи нокти

Гвоздеят е с повдигнати хребети и е тънък и извит навътре. Това разстройство е свързано с желязодефицитна анемия, според NIH. The нокти на ръцете се състоят от втвърдени слоеве протеин, който предпазва меките тъкани. Когато тялото не произвежда достатъчно хемоглобин, липсата на кислород отслабва нокътя, което ги кара да се счупят.

Често се разболявате

Желязото се изисква от повечето организми като съществен кофактор в много важни биологични процеси; имунната система зависи от нея. Така че, естествено, ако нямате достатъчно от него, вие сте повече податливи на болести. Слезката е част от вашата лимфна система, която се бори с инфекцията, според NIH. Ако далакът не получава достатъчно кислород поради дефицит на желязо, той също не може да работи. Лимфните възли, които произвеждат бели кръвни клетки за борба с инфекциите, също не получават достатъчно кислород, което води до по-слаби бели кръвни клетки.

През цялото време сте студени

Необясними студени ръце и крака са често срещан симптом, ако дефицитът на желязо, според Институт за железни разстройства. Консумирането на по-малко от 18 mg за жени и 8 mg за мъже предотвратява производството на миоглобин и хемоглобин. Те не могат да доставят кислород до червените кръвни клетки и тъканите, предизвиквайки ръцете и краката.

Езикът ви е подут

По-малко желязо означава по-малко миоглобин в кръвта, който поддържа мускули здрави. Тъй като езикът всъщност е мускул, той ще се чувства болен, гладък, подут и ще има странен блед цвят, според Джон Хопкинс медицина. Възпаленият и подут език може в резултат да доведе до проблеми с дъвченето, преглъщането и дори говоренето.

Не сте гладни

Загуба на апетит и отслабване е друг общ симптом на анемия, според NHS. Обикновено това е резултат от други симптоми, които хората изпитват. Когато имате главоболие, се чувствате слаби (тъй като мускулите ви нямат достатъчно кислород поради по-ниския брой на червените кръвни клетки) и сте болни, обикновено не чувствате глад, нали?

Имате жажда за лед

Състояние, наречено Pica, което е a жажда за нехранителни неща като лед, коса, хартия, камъни, мръсотия или стъкло е друг симптом. Това не се случва много често и няма ясно обяснение защо се развива разстройството, но е известно, че се случва, според казуси.

Синдром на неспокойните крака

RLS е състояние, при което хората изпитват непреодолимо желание да движат краката. Около 15 процента от хората, които имат RLS, също имат дефицит на желязо, според Джон Хопкинс медицина. Единствената най-последователна констатация и най-силният рисков фактор за околната среда, свързан с RLS, е железната недостатъчност. Симптомите обикновено се проявяват през нощта, като не позволяват на пациентите достатъчно сън.