тяло

Ако сте разочаровани от формата на тялото, който ви е предал, и мислите, че нищо не можете да направите, грешите. Пробивната наука, базирана на насочване към конкретни видове телесни мазнини, може да ви помогне да загубите сантиметри в най-упоритите области, а именно дупето или червата. Ето революционните съвети за диета и упражнения, предназначени да ви помогнат да прекроите тялото си за цял живот. Докато работите върху загубата на тези килограми, научете тайните на стила, които ще ви помогнат да го фалшифицирате, докато не го направите.

Тип тяло: Круша (Пълни бедра, бедра и задна част)
Ако попадате в тази категория, първата тайна за отслабване е да разберете с какъв тип телесни мазнини се борите. Тези с голямо дъно носят около себе си допълнителни подкожни мазнини. Тази мазнина, която се появява точно под кожата ви, всъщност е по-здравословна от коремната мазнина; за съжаление също е по-трудно да се отървем. Подкожната мастна тъкан е свързана със здравословни нива на холестерол и по-малко сърдечни пристъпи, но също така има по-малък приток на кръв и задържа калории, което прави трудно изгарянето.

Диетичен план: Яжте диета с ниско съдържание на мазнини
Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини всъщност помага за разграждането на упоритите мастни клетки в долния регион.

Стъпка 1: Намалете наситените мазнини
За да продължите с диетата с ниско съдържание на мазнини, започнете с намаляване на наситените мазнини, включително животински източници като млечни продукти с високо съдържание на мазнини и червени меса. Елиминирайте скритите наситени мазнини като хидрогенираните масла, намиращи се в преработените храни.

Стъпка 2: Включете нискомаслени млечни продукти във всяко хранене
Не е нужно да изрязвате изцяло млечните продукти. Проучванията показват, че калцият помага за регулиране на начина, по който мастните клетки се съхраняват, натрупват и разграждат мазнините. Впоследствие нискомаслените млечни източници като мляко, кисело мляко и извара спомагат за насърчаване на загубата на тегло. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (2%), без мазнини.

Примерно меню:

  • Закуска с взривни действия: Нискомаслено гръцко кисело мляко с пресни плодове и мюсли
  • Обяд: Нискомаслена извара с домати, краставици и пиле на скара
  • Лека закуска: Нискомаслено мляко с какао от тъмен шоколад
  • Вечеря: Постен пуешки бургер с нискомаслено сирене чедър

Тренировка за тип тяло на круша: реверансни клекове и редове
За да работите в тази област, правете тренировки за съпротива и едновременно тренирайте кардио, като използвате нещо, наречено „комплекси“. Комплексите са вид кръгова тренировка, състояща се от движения за скулптуриране на тяло, направени отзад до гръб във верижен формат. Крушите трябва да съчетават реверансни клекове и редове. Можете да направите тази рутина с резистентна лента или като държите картонени кутии или кутии за мляко. Започнете с реверанс. След това се наведете напред с бедрата и преминете направо с гребане с ръце. Направете колкото можете повече с добра форма за 30 секунди. Повторете това упражнение 2-3 пъти. Ще увеличите чистата телесна тъкан, ще засилите метаболизма си и ще намалите появата на целулит.

Тип тяло: Apple
Ако се мъчите да се отървете от дебела средата, вие се борите с висцералната мастна тъкан, разположена в коремната област, която заобикаля жизненоважни органи. Въпреки че тази мазнина е по-лесна за премахване от подкожната мазнина, тя също е по-лоша за вас. Излишните висцерални мазнини са свързани с диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Хората с големи средата обикновено имат по-високи нива на кортизол, основният хормон на стреса в организма. Твърде много кортизол забавя метаболизма ви и също така разгражда мускулите, което ви прави жични за съхранение на мазнини.

Диетичен план: Избягвайте рафинирани въглехидрати и яжте противовъзпалителни храни
Първо, избягвайте рафинираните въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз с ниско съдържание на мазнини и кръвна захар, която може да увеличи стреса и да ви огладнее. Заменете прости въглехидрати с противовъзпалителни храни като ечемик, елда и амарант. Тези пълнозърнести храни стабилизират кръвната захар и помагат за контролиране на скокове на кортизол. Отидете и на други здравословни противовъзпалителни мазнини, като зехтин, авокадо, лаврак и сьомга. (Опитайте противовъзпалителния тост на д-р Оз: препечен хляб Ezekiel - покълнал 100% пълнозърнест - покрит с авокадо, зехтин, лимон и люти чушки.)

Тренировка за тип тяло на Apple: Обучение за метаболитни смущения
За да отслабите средата си, ще искате да практикувате интервални тренировки, които включват внезапни изблици на движение с висока интензивност, редувани с движение с по-нисък интензитет. Използвайки упражнителен степер, започнете с стъпки нагоре и надолу с умерено темпо в продължение на две до пет минути. След това ускорете темпото за 30 секунди до една минута, докато не почувствате, че пулсът Ви се е увеличил и леко сте останали без дъх. След това се върнете към по-умереното темпо. Повторете през цялата тренировка. Този метод засилва както аеробните, така и анаеробните системи, за да ускори метаболизма и да изгори коремните мазнини.

Как да изглеждате 10 паунда разредител
Тайната на фалшифицирането, преди да го направите, е да промените начина си на обличане. Най-голямата грешка, която жените правят, независимо дали имат големи дъна или големи средата, е наслояването на дрехи или носенето на широки дрехи в опит да скрият проблемните си области. Това обаче има обратен ефект, подчертавайки точно това, което се опитвате да прикриете. Дори може да ви накара да изглеждате с 5-10 килограма по-тежки. Вместо да криете нещо, работете за акцентиране на активите си.

Прикрийте дъното си:

  • Вземете богати, тъмни тонове отдолу. За да привлечете окото нагоре, сдвоете се със светло оцветени, шарени или украсени върхове.
  • Дължината на горната част трябва да удря средата на областта на бедрата.
  • Носете широки панталони на крачолите и поли А-силует.
  • Избягвайте порязвания, които прегръщат бедрата ви и се стесняват надолу - това ще подчертае долната ви област.

Прикрийте средата си:
  • Носете V-образни деколтета, за да удължите врата си и да привлечете вниманието към лицето си.
  • Избягвайте издути горнища и малки, натоварени хоризонтални щампи; те ще ви накарат да изглеждате по-широки.
  • Отгоре отидете на твърди, по-дълбоки тонове като наситено лилаво, тъмно зрънце, канела и наситено оранжево; оформете го със структуриран блейзър.
  • Роклята с обвивка може да ви помогне да маскирате корема си и да ви придаде повече талия.

Повече за намирането на вашето здравословно тегло
  • 7 начина да преминете платото си за отслабване
  • Колко калории трябва да ядем на ден?
  • 10 истини за метаболизма