Публикувано: 3 януари 2013 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

По-стегнати, достойни за парадиране бедра само за 4 минути!

стегнати

Революционната практика на Tabata Interval Training включва кратки пристъпи на интензивни упражнения с още по-кратки периоди на почивка. Tabata е чудесна рутинна програма за изгаряне на мазнини, но тази рутина я извива и превръща в невероятна тренировка за тонизиране на бедра. Вашите твърди тренировки за бедра ще бъдат значително подобрени от изчистена и балансирана диета, както и от занимаване с поне 30 минути кардио на ден, било то във фитнес залата или бързо бягане или разходка на открито. Затова се пригответе за тренировка за тонизиране на бедрата и изгаряне на мазнини. Можете да правите всичко за 4 минути!

Необходимо оборудване: йога постелка или мека повърхност и таймер за интервали (gymboss е безплатно приложение за изтегляне)

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди. Почивайте 10 секунди след всяко упражнение. Изпълнете рутината 2 пъти.

Упражнения:

1. Пли/сумо клек
2. Редуващи се странични удари
3. Седнете на стената
4. Глутен мост март

Пли/сумо клек

Редуващи се странични удари

Стена сит

Глутен мост март

Опитайте някои от другите ни съчетания на Tabata, за да ви помогнем да отслабнете и тонизирате за 4 минути:
Предизвикателство за цялото тяло
Ya Gotta Tabata На бягащата пътека!
8 тренировки за постигане на постно - Начинът Табата
Предизвикателство за скачане на въже
Следобедно изгаряне

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms ....

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Вашата фитнес програма има ли нужда от скок? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване.

Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Тази тренировка е най-добрият начин да трансформирате долната част на тялото си

Трансформацията на долната част на тялото започва сега!

30-дневно предизвикателство за клякам за начинаещи

Пет вариации на упражнения за клякане, които ще тонизират краката ви и ще изградят дупето ви.

21-дневен фитнес план, който да ви помогне да се чувствате добре в дънките си

Чувствайте се уверени и секси!

7 Упражнения за долна част на тялото за слаби крака

Отслабнете и отново намерете комфорт в любимите си панталони с тези упражнения за долна част на тялото за стройни крака.

Оставете отговор Отказ на отговор

ИЗДАТЕЛ НА ХРАНИТЕ ЕЛИТНА КАФЕМЕДИЯ

Търсете SkinnyMs.

Споделете тази статия Харесвате ли тази статия? Изпратете го на имейл на приятел!