Храните преди и след тренировка са от съществено значение, за да се балансира концентрацията на глюкоза в тялото и да се повиши производителността.

ядете

Редовното упражнение или физическа активност е от решаващо значение, за да се води здравословен и активен живот. Но поради нашия забързан работен график, ние се опитваме да отделим време за всичко останало, освен за физическа активност, която често отстъпва. Истината е, че много заболявания произтичат от заседналия начин на живот, особено затлъстяването и диабета. Следователно участието в редовни упражнения и тренировки са важни за нашето благосъстояние. Но заедно с разработването, диетата също играе също толкова важна роля. Ще постигнете желаните резултати от тренировка само когато спазвате хранителна диета и поддържате тялото добре хидратирано.

Храните преди и след тренировка са от съществено значение за балансиране на концентрацията на глюкоза в тялото. Помага за повишаване на производителността и увеличава времето за възстановяване. Спортистите или хората, които тренират редовно, трябва да пият много вода и други течности преди и след тренировка, за да поддържат загубата на течност от тялото. Предварителната тренировка не само гарантира, че имаме достатъчно енергия за тренировката, но също така помага да увеличим ефективността си. Яденето след тренировка има за цел да оптимизира нашето възстановяване.

Често хората се объркват по отношение на диетата, която трябва да се приема преди и след тренировка. Deepti G Dua, Dietitian Mutation Diet Clinic, Gurugram хвърли малко светлина върху идеалната диета, която да се консумира преди и след упражнението.

Преди тренировъчни храни

Когато става въпрос за ускоряване на тренировката, въглехидратите са от съществено значение, тъй като помагат за контролиране на теглото и осигуряват енергия преди тренировка. Бананът, канелата и др. Са страхотни, ако се консумират преди тренировка. Киселото мляко е най-добрият източник на протеин. Ядките помагат за поддържане на нивото на инсулин по време на тренировка.

Ето списък на най-добрите храни, които трябва да се консумират преди тренировка-

  • Плодове като банан, ябълка и др.
  • Мюсли и мляко
  • Сухи плодове - бадеми и орехи
  • Смути
  • Мляко плюс зърнени храни
  • Каша
  • Овесена каша
  • Сокове, кокосова вода
  • Лимонова и медена вода
  • Ароматизирани кисели млека
  • Ленени семена, семена от сьомга и семена от чиа
След тренировка Храни

Яйцата са един от най-известните източници на протеини и помагат за по-бързо възстановяване на мускулите, както и за растеж. Сьомгата помага за балансиране на нивото на инсулин и също така намалява мускулното възпаление. За да се възстанови нивото на гликоген след тренировка, сладкият картоф ще бъде най-добрият. Рибата тон съдържа повече въглехидрати и протеини с по-малко калории и са изключително хранителни.