Описание

Животът не е математическо уравнение на това, което трябва и какво не. По-скоро това е сложна настройка на противоположните сили на добро здраве и заболявания, които представляват живот. Пътят към доброто здраве предполага живот с умереност в навиците и нагласите. Сега се сбогувайте с болести и болести; заредете се с енергия и издръжливост, изпитайте перфектно здраве и фитнес и в същото време повишете ефективността на имунната система на тялото и способността му да се прочиства от токсините. Перфектно здраве: Фитнесът и отслабването заслужават място на рафта на всеки човек. Идеите, дадени в тази книга за фитнес, йога, колоездене, бягане, плуване и др., Макар и да не са нови, но те подчертават точки, които ви позволяват да се храните разумно, за да отслабнете и да го поддържате трайно. Комплектът от 4 книги - Перфектно здраве: Пълното ръководство за тяло и ум не е предназначено само да създава информираност за ума и емоциите и ще ви научи как да работите по пътя си към фитнеса и да постигнете истинско здраве. Този невероятен комплект от 4 книги е въплъщение на здравното осигуряване

прочетете

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с ПЕРФЕКТНО ЗДРАВЕ - ФИТНЕС И ОТСЛАБВАНЕ

Связанные категории

Отрывок книги

ПЕРФЕКТНО ЗДРАВЕ - ФИТНЕС И ОТСЛАБВАНЕ - S.K PRASOON

СЕКЦИЯ 1

УПРАЖНЕНИЕ

Глава 1

ФИТНЕС

Чувството за добра форма е всичко свързано с фитнеса. Чувството за форма е свързано със здравето, а доброто е свързано с психическото състояние. Фитнесът придоби голямо значение в днешно време, защото ежедневието на повечето хора е лишено от редовни и ефективни упражнения. Нашите предци не са се нуждаели от фитнес зали или клубове за здраве, тъй като техният начин на живот е включвал много физическа активност. Изминаването на дълги разстояния беше въпрос на рутина; много хора използваха велосипеди, което им даваше достатъчно упражнения. Тъй като нямаше телевизори, играта на открито беше идеята им за отдих. Жените се трудиха през деня за дейности като почистване, смилане, готвене и др., Тъй като нямаше изискани джаджи. Незамърсен въздух, открити пространства, неподправена и прясна храна, добавена към тяхната фитнес и добро здраве. Напротив, сегашното поколение трябва да положи допълнителни усилия, за да постигне необходимите физически упражнения, начинът на живот го е наложил.

Самият външен вид на човек показва неговата годност. Годен човек има блясък на лицето и добра стойка. Фитнесът на тялото може да бъде два вида - органичният фитнес, обикновено се отнася до тяло без болести и недъзи; в основни термини това означава здравословно; докато динамичната фитнес означава издръжливост, гъвкавост и сила на тялото.

Фитнесът има допълнително предимство, защото самият подход към живота се променя, което води до качествен живот. Той носи със себе си оптимистична перспектива, енергичен поглед и ефервесцентен ум. Годен човек може да бъде забелязан от разстояние, защото той се откроява в тълпата. Трябва ли да кажем повече? Предимствата на фитнеса не са неизвестни и всеки човек иска да бъде във форма. Но повечето хора търсят лесен изход. Нищо чудно, че повечето книги, вестници и списания съдържат статии по здравни проблеми. Истината е, че няма кратки пътища към фитнеса. Това е бавно и тежко изкачване, особено ако човек е със затлъстяване и нездравословен.

Фитнес съвети

Един от основните фактори, който знаете, е вашата диета. Изрязването на захарта е добра идея, въпреки че не мислете, че трябва да я изрежете напълно. Човек трябва да има много плодове и зеленчуци. Добре закръглената диета, съдържаща плодове, зеленчуци, тестени изделия и протеини, трябва да се комбинира с вашата програма за упражнения, за да се изхвърлят тези излишни килограми. Когато пътувате, когато пристигнете на ново място, опитайте се да намерите ресторанти, които предлагат някои ястия с ниско съдържание на мазнини. Отидете на печен картоф, вместо на бургер; дори ресторантите за бързо хранене предлагат салати в наши дни, но оставете дебелия дресинг.

За хранене у дома най-добра е простата и питателна храна. Отпускането от време на време е приемливо, при условие че не изневерявате на обичайните си калории.

Що се отнася до вашата програма за упражнения, ето няколко неща, които трябва да имате предвид. Първо, няма такова нещо като намаляване на място. Можете да стегнете мускулите на стомаха си, но все пак ще трябва да премахнете повече мазнини от диетата си и да изгорите повече калории като цяло, за да отслабнете.

Диета + Упражнение = Идеалната комбинация.

Комбинацията от редовни упражнения и диета предлага много по-голяма гъвкавост при постигане на отрицателен калориен баланс и придружаваща загуба на мазнини, отколкото упражненията или диетата сами по себе си. Всъщност добавянето на упражнения към програма за контрол на теглото може да улесни по-трайната загуба на мазнини, така че е по-разумно да не разчитате на ограничаване на калориите. Намаляването на диетата и увеличаването на активността не трябва да се правят наведнъж. Правете промени постепенно и насочете вниманието си към целта си - тример и по-здрави вие.

Ползи от редовното упражнение

Упражненията помагат за изработване на мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система и т.н., така че когато дойде времето, нормалната работа може да се извършва без много напрежение, дори в напреднала възраст. Годен старец може да тича по-бързо и да хване автобус от по-млад човек, когато му дойде времето. Нищо чудно, че много реклами имат тази тема, за да популяризират своите здравни продукти. Физическите упражнения помагат за увеличаване на кръвообращението, осигуряват на мускулите кислород чрез потоците кръв. Всичко това допринася за по-голяма физическа издръжливост и помага за изпълнението на ежедневните задачи без много умора.

Упражненията са основното средство за изгаряне на калории, като по този начин поддържат затлъстяването под контрол и създават приятно усещане за фитнес. Дори да не осъзнаете това веднага, упражненията носят със себе си подобряване на стойката, външния вид и образа на себе си. Упражненията помагат за поддържане на тонуса на вътрешните органи и за постигане на оптималната им ефективност; това от своя страна помага да се предпази болестта.

Редовните и адекватни упражнения не гарантират добро здраве и дълъг живот, но със сигурност помагат и при двете. Повечето хора в западните страни и сега в Индия умират от сърдечни проблеми, това води до почти 65 процента от смъртните случаи на възраст над 70 години и 40 процента смъртни случаи над 60-годишна възраст. Упражненията помагат за поддържане на сърцето, ако състояние в състояние и хората, които редовно спортуват, са по-малко склонни към сърдечни заболявания в напреднала възраст.

Дългосрочната полза от упражненията е, че на тялото не е позволено да напълнява и движението е относително по-лесно в сравнение със затлъстелия човек, а мускулите запазват способността си да се огъват повече, като по този начин осигуряват по-голяма жизненост на тялото. Това само по себе си е достатъчно, за да генерира фактор за добро усещане.

Скритите ползи от упражненията са много, но основната полза изглежда е способността на ума да се справя със стреса. Годен човек се смее по-лесно и се радва на самия бизнес на живот. Това е естествен резултат от това да сте във форма, защото ако тренирате добре, спите добре и ако спите добре, оставате лишени от стрес и умора.

Упражнението укрепва сърцето ви и го тренира да използва кислорода по-ефективно. Тъй като сърцето ви става по-силно, то може да изпомпва повече кръв през тялото ви, което помага на тялото ви да функционира. Редовното упражнение може да ви помогне да запазите артериите си по-еластични и да изградите мускули и кости едновременно. Освен това ви държи гъвкави, за да можете да правите всички дейности, които харесвате. Тъй като мускулите ви се нуждаят от енергия, за да функционират, докато тренирате, ще изгаряте калории, което ви помага да отслабнете, да загубите телесни мазнини и да наберете чиста мускулатура. Упражненията също могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си.

Доказано е, че редовното упражнение намалява риска от сърдечни заболявания. Известно е също така, че предотвратява рака, затлъстяването, увеличава гъвкавостта и обхвата на движение, подобрява настроението и издръжливостта и инжектира цялостна енергия. Всъщност аеробните упражнения също могат да подобрят вашето психическо здраве и способност да мислите, както и да се представяте и да бъдете креативни. И ако тренирате редовно, това служи като добър модел за децата: Те са по-склонни да превърнат упражненията в навик, ако видят, че го правите. Експертите съобщават, че увеличавайки нивото на фитнес дори с минимални количества, вие всъщност добавяте години към живота си - без значение кога започвате или как изглеждате.

Физическата активност изгражда здрави кости, мускули и стави и намалява риска от рак на дебелото черво. Физическата активност носи и психологически ползи. Например, намалява чувството на депресия и безпокойство, подобрява настроението и насърчава чувството за благополучие

Упражненията не са само за олимпийски надежди или супермодели. Всъщност никога не сте твърде негодни, твърде млади или твърде стари, за да започнете. Независимо от вашата възраст, пол или роля в живота, можете да се възползвате от редовната физическа активност. Ако сте ангажирани, упражненията в комбинация с разумна диета могат да ви помогнат да осигурите цялостно чувство за благополучие и дори да помогнете за предотвратяване на хронични заболявания, увреждания и преждевременна смърт.

Ползите от повишената активност са:

Подобрено здраве

Повишена ефективност на сърцето и белите дробове

Намалено ниво на холестерол

Повишена мускулна сила

Намалено кръвно налягане

Намален риск от големи заболявания като диабет и сърдечни заболявания

Отслабване

Подобрено чувство за благополучие

Повече енергия

По-малко стрес

Подобрено качество на съня

Подобрена способност за справяне със стреса

Повишена умствена острота

Подобрен външен вид

Отслабване

Тонизирани мускули

Подобрена стойка

Засилен социален живот

Подобрен образ на себе си

Повишени възможности за създаване на нови приятели

Повишени възможности за споделяне на дейност с приятели или членове на семейството

Повишена издръжливост

Повишена производителност

Повишени физически възможности

По-редки наранявания

Подобрен имунитет към леки заболявания