Споделя това:

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Tumblr (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)

SpryLiving.com: Какъв е първият съвет, който давате на някой, който е супер затлъстял и тепърва започва своето пътуване за отслабване?

makeover

Полет Ламбърт: Първият съвсем първи съвет към човек, който е със затлъстяване и започва своето пътуване за отслабване, е да се съсредоточите върху здравето, да научите физическо лице къде се намирате по медицина, след това да се съсредоточите върху здравословното хранене; слезте от рафинираната захар и рафинираните въглехидрати; и никаква бърза храна!

SL.com: Какъв е рискът номер едно за неуспеха на диетата и как може да бъде предотвратен?

PL: Риск номер едно за неуспех на диетата е извършването на радикални, краткосрочни промени, които не са устойчиви за повече от 3 седмици! Устойчивостта означава да се съсредоточите върху здравословното хранене, правилните порции и добрите хранителни навици, като хранене 3 пъти и 1-2 закуски дневно. С течение на времето трябва да стане по-лесно и всъщност да се превърне в начина, по който се храните, добър навик. Ако човек не може да направи това, тогава той или тя трябва да потърси допълнителна помощ по отношение на психологическите проблеми, които му пречат да може да направи това, като депресия или тревожност.

SL.com: Кои са основните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени във всеки успешен хранителен план за отслабване? Защо?

PL: Основните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в плана за отслабване, са адекватни протеини, но не прекомерни, което помага за контрол на апетита; фибри, които наистина помагат при засищане поради по-малко инсулинова реакция, причиняваща по-малко глад; и някои добри мазнини в диетата за противовъзпалителна полза и засищане

SL.com: Кои са най-големите забрани в диетата на всеки човек, докато се опитва да отслабне? Защо?

PL: Най-големите не-но са захарните напитки от всякакъв вид, включително сокове, бързо хранене поради високо съдържание на калории, високо натрий и ниско съдържание на фибри, десерт всеки ден, защото колкото повече захар консумирате, толкова повече жадувате и алкохол всеки ден поради прекомерното, празни калории, които могат да стимулират апетита и да причинят липса на преценка за това колко човек трябва да яде.

SL.com: Ако обичате някой, който е със затлъстяване, как можете да го мотивирате и/или да го насърчите да направи промяна и да отслабне? Как да започнете този разговор?

PL: Не можете да мотивирате някого да отслабне; трябва да идва от тях. Можете да вдъхновявате и насърчавате. Можете да изразите своята загриженост: „Грижа съм за вас и съм загрижена за вашето здраве.“ И можете да предложите подкрепа, но внимавайте да не давате конкретна посока, освен ако не бъдете помолени. Кажете им, че ще помогнете, но не давайте съвети. Оставете ги да поемат водещата роля и това ще се случи, когато те са готови. Това е разочароващо, но опитът да се разбере какво им пречи може да улесни търпението. Като бъдете любезен и без заплаха, вие всъщност можете да помогнете на този човек да работи чрез неговата съпротива.

SL.com: Кои са първите пет храни/съставки, които винаги трябва да се държат под ръка в кухнята на някой, който е със затлъстяване и се опитва да загуби?

PL: 1) фрешанд замразени плодове и зеленчуци в големи количества, 2) постни протеини като пилешко, пуешко, риба, включително консерви от риба тон или сьомга, боб и яйца, 3) пълнозърнести въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнеста пшеница тестени изделия, 4) здравословно масло като рапица или зехтин, което да се използва в малки количества, и 5) подправки и билки за изпомпване на вкуса.

SL.com: Този въпрос е от фен на Spry: „Точно защо алкохолът пречи на изгарянето на мазнините?“

PL: Алкохолът има много незначителен ефект върху метаболизма. Докато черният дроб метаболизира алкохола, изгарянето на мазнини е задържано, но за толкова кратко време, че не оказва влияние върху загубата на тегло. Алкохолът обаче е с високо съдържание на калории и трябва да бъдете сигурни, че от време на време чаша вино или бира се изчислява в желания прием на калории, за да не се намесва в загубата на тегло. Също така алкохолът е стимулант, повишаващ апетита. Пазете се от това как влияе на контрола ви върху храненето.