Въведение в здравословната диета на сърцето

Когато говорим за сърдечна диета, ние не говорим за вашата типична рестриктивна диета или бързо.

Сърдечната диета е името, дадено на всяка здравословна за сърцето диета, която не е съобразена ограничително с конкретен списък с рецепти и опции за хранене.

Има много храни, които са полезни за сърдечна диета и има много храни, които трябва да се избягват, така че може да е трудно да му се наслаждавате толкова, колкото типичните ви хранителни навици.

Добрата новина обаче е, че сърдечната диета не е полезна само за поддържане на сърцето ви здраво.

Когато ядете най-добрите храни, за да се грижите за сърцето си и изрязвате лошите за него неща, със сигурност ще отслабнете в процеса.

Някои хора, които нямат страхотни хранителни навици, за начало може да открият, че навиците им се подобряват след започване на тази диета.

Това е така, защото полезните ползи от доброто хранене включват усещане за по-будно състояние, повече енергия и по-добро чувство за благополучие.

седмици

Добре дошли в Healthy Heart 101

Сърдечната диета е чудесна за значително подобряване на сърдечното ви благосъстояние по една основна причина; състоянието на сърцето е индикатор за останалото благосъстояние на някого.

Ако двама души трябваше да направят сърдечно сканиране след единия след сърдечната диета, а другия след нездравословни хранителни навици, разбира се, че човекът, който спазва сърдечната диета, е по-вероятно да има здраво сърце (и следователно тяло) от нездравословното ядец.

Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, като същевременно сте любезни към сърцето си, включително плодове, зеленчуци, разтворими фибри и омега-3.

Вие също ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин, за да сте сигурни, че мускулите ви получават това, от което се нуждаят, за да могат да се възстановят.

Плодове и зеленчуци

Когато трябва да решите кои са най-добрите плодове и зеленчуци в сърдечната ви диета, може да бъде трудно, особено ако вече не ядете редовно плодове и зеленчуци.

Морковите, аспержите, доматите и чушките (сортове камбани) са добър избор за хранене от плодове и зеленчуци и ще ви осигурят абсолютна хранителна полза.

Освен споменатите по-горе, зелените зеленчуци като спанак, маруля, броколи, кълнове и грах са чудесни за вашата диета.

Най-хубавото на всички тези зелени зеленчуци е, че те имат повече предимства, отколкото просто подпомагане на загуба на тегло и повишено здраве на сърцето.

Ярък пример е спанакът. Спанакът има изобилие от бета-каротин. Това съединение се използва от тялото за регенериране и разрастване на нова телесна тъкан.

Разтворими фибри

За здравето на сърцето разтворимите фибри вероятно са подценени, но за загуба на тегло определено са подценени.

Когато мислим за разтворими фибри, ние мислим за основно хранително вещество за здравословно храносмилане, но е доказано, че тези, които ядат фибри в диетата си, обикновено ядат по-малко храна и следователно намаляват калорийния си прием.

Това със сигурност е от полза, ако проблемът ви с диетата не е толкова в избора на храна, колкото в количеството храна, което ядете.

Най-добрите разтворими фибри, които можете да добавите към вашата диета, са под формата на овес за закуска (каша) и боб за други ястия.

Печеният фасул определено е полезен за храносмилането, но допълнителната полза от разтворимите фибри е, че означава, че е по-малко вероятно да започнете да хапвате преди вечеря, ако ги хапвате по обяд.

Омега 3

Мастна киселина, която определено е чудесна за здравето на сърцето. Важността на омега-3 в загубата на тегло обаче е почти нечувана, тъй като хората мислят, че ползите от тази прекрасна киселина са единствено за сърцето и мозъка.

Друга допълнителна полза за загуба на тегло е увеличаването на метаболизма, което придружава увеличаване на количеството омега-3, консумирано ежедневно.

Заедно със способността да намалява кръвното налягане, омега-3 може значително да намали скоростта на нарастване на плаката в артериите, което е една от многото причини, поради това дали сърцето ви е в лошо състояние или в най-доброто състояние на живота ви, това е страхотна диета за отслабване.

Най-добрите храни за увеличаване на приема на омега-3 включват:

Сьомга - Основа сред ресторантите за морски дарове, тъй като е питателна, няма да разбие банката и когато се запържи с тиган с кожата надолу, вкусът е абсолютно феноменален.

Ако вкусът не е толкова добър, колкото си мислите, трябва да опитате да изстискате лимон върху него и да добавите добро количество морска сол.

Риба тон - Друга блестяща риба, рибата тон съдържа омега-3 и живак.

Ще откриете повече омега-3 в пресен тон, отколкото консервиран тон, но и двата варианта е полезно да добавите към вашата диета (освен ако не сте бременна, живакът и бременността не се смесват).

Херинга - Херинга обикновено не е подготвена да се храни по същия начин, както повечето риби.

Двата начина, по които обикновено се приготвя, включват пушене и ецване.

Обикновено основна част от скандинавските страни, херингата се използва и за производството на рибено масло (полезно)

Сардини - Много солено, но вкусно в домашен доматен сос. Омега-3 е в изобилие в тази риба, особено когато я сравнявате с други грам за грам.

Орехови ядки - Много по-добър вариант за тези, които са алергични към морски дарове.

Орехите съдържат омега-3 и други основни мазнини, което го прави много желана закуска за любителите на ядките.

Здравословен протеин

Независимо защо трябва да се подлагате на сърдечна диета, най-добрият начин да извлечете максимума от тази диета е да спортувате.

Упражненията помагат за изгаряне на калории, изграждане на мускули и топене на мазнини.

Изграждането на мускули винаги е полезно, просто защото широко известен научен факт е, че има пряко пропорционална връзка между количеството мускулна маса, която имате, и скоростта на метаболизма ви.

С повишена скорост на метаболизма ще изгаряте повече калории, докато сте в покой, така че ако се упражнявате, за да продължите да надграждате мускулната си маса и мускулния тонус, тялото ви в крайна сметка ще започне да консумира вашите мастни натрупвания, за да поддържа този мускул без атрофия.

За да продължите да постигате постоянни печалби в отделите за мускулна маса и тонус, ще трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини в диетата си.

Най-добрият начин да получите добро количество протеини във вашата диета, без да добавяте много мазнини към вашата диета, са яйцата. Варени, пържени, бъркани или като омлет, яйцата са вашият най-добър приятел за добър протеин.

Какво да избягвате

Има неща, които трябва да избягвате, когато се подлагате на сърдечна диета и, между другото, това, което трябва да избягвате, също ще ви накара да наддадете, ако се отдадете достатъчно.

За разлика от споменатите по-горе храни, на нещата, които трябва да избягвате, трябва само да се отдадете на малко, за да разрушите голяма част от напредъка, който вече сте постигнали в пътуването си за отслабване.

Трансмазнини и наситени мазнини

Когато мислим за любимите си мазни храни, това кара повечето от нас да се слюноотделят при мисълта, че вкусовете отново удрят езика ни.

Силата на мазните храни, която може да има над нас, може да направи пътуването ни за отслабване много по-трудно да се придържаме.

Сатните мазнини са едно от двете хранителни вещества, на които сме склонни да се радваме най-много, но са много лоши за причиняване на наддаване на тегло и сърдечни проблеми.

Солта е наистина прекрасна подправка с хиляди видове, всяка със свой уникален вкус.

Въпреки това, солта също е много лоша в големи количества за продължителен период от време. Що се отнася до солта, ние сме склонни да прекаляваме, когато имаме пържени храни, но сме склонни да получаваме много и от преработени храни, които ядем.

Ние държим на излишната вода, когато ядем твърде много сол, което означава повишено кръвно налягане и когато се прави достатъчно дълго, повишено тегло на водата.

Опитайте и се придържайте към 6g сол на ден. Диетичният трик, който трябва да вземете под внимание, е, че 1 g натрий е еквивалентно на 2,5 g сол.

Това означава, че когато натрият е посочен в опаковката, трябва да изчислите съдържанието на сол, като направите преобразуването на натрий * 2,5 = сол.

Захар

Сладкият зъб може да бъде абсолютната загуба на всяка диета. Всеки има поне един вид нездравословна храна, която обича, до този момент е тъжен факт от живота.

В продължение на десетилетия производителите на сладкиши, шоколади и бонбони харчат големи суми пари за проектиране на лакомства, които ще харесат на всички, за да могат да ги продадат и да видят голяма възвръщаемост на инвестициите си.

Това за съжаление означава, че израстваме, ядейки всички тези сладки лакомства и всички те съдържат захар.

Захарта е добре в много малки количества като тези, намиращи се естествено в плодовете (фруктоза).

Най-лошата захар, за която трябва да внимавате, се нарича захароза и е известна в умело създадени реклами като добавена захар.

Захарозата е добавената, за да направи нещата много по-сладки на места, където царевичен сироп не е наличен. Твърде много захар увеличава риска от диабет, сърдечни проблеми и наддаване на тегло.

Ако искате да отслабнете, тогава определено е препоръчително да стоите далеч от сладките лакомства.