режим

Повечето хора знаят, че начинът да останете здрави е да спортувате и да се храните правилно, но милиони американци се борят да постигнат тези цели или дори да решат кое да променят първо.

Сега изследователи от Медицинския факултет на Университета в Станфорд откриха, че фокусирането върху промяната на упражненията и диетата едновременно дава по-голям тласък, отколкото последователното справяне с тях. Те също така откриха, че фокусирането върху промяната първо на диета - подход, за който се застъпват много програми за отслабване - може действително да попречи на установяването на последователна рутинна тренировка.

Констатациите им бяха публикувани онлайн на 21 април в Анали на поведенческата медицина.

„Може да е особено полезно да започнете и двете едновременно“, каза д-р Аби Кинг, водещ автор на изследването и професор по здравни изследвания и политика и медицина. „Ако трябва да започнете с такава, помислете първо да започнете с физическа активност.“

Малкото публикувани проучвания за това как да се въведе повече от една промяна в здравословните навици съобщават противоречиви констатации - и малцина са разглеждали упражненията и диетичните промени заедно. При разглеждането на проблема изследователите също искаха да проучат хора, които конкретно се оплакват, че изискванията на техните графици не им дават достатъчно време да правят здравословен избор на диета и упражнения. Мотивите бяха, че ако успеещите програми могат да бъдат разработени за тези хора, обвързани с времето, те вероятно ще работят и за други.

Изследователите разделят 200 първоначално неактивни участници на възраст над 45 години и с неоптимални диети в четири различни групи. Всяка група получи различен вид телефонно обучение. Първата група се научи да прави промени в диетата и физическите упражнения едновременно. Втората група се научи първо да прави диетични промени и не се опита да промени навиците си за упражнения едва няколко месеца по-късно. Третата група обърна този ред и се научи да променя навиците на упражнения, преди да добави здравословни хранителни съвети. Четвъртата група, за сравнение, не е направила никакви промени в диетата или упражненията, но е била обучена на техники за управление на стреса. Изследователите проследяват напредъка на участниците във всичките четири групи за една година.

Въпреки предизвикателството да правят едновременно многобройни промени в вече натоварените си режими, тези, които започнаха да променят диетата и навиците си за упражнения едновременно, най-вероятно ще изпълнят националните насоки за упражнения - 150 минути седмично - и хранене: пет до девет порции на плодове и зеленчуци дневно и поддържане на калории от наситени мазнини на 10 процента или по-малко от общия им прием.

Тези, които са започнали с упражнения първо, са свършили добра работа, като са постигнали както целите на упражненията, така и диетата, макар и не чак толкова добри, колкото тези, които са се фокусирали едновременно върху диетата и упражненията.

Участниците, които първо са започнали с диета, са си свършили добре работата, отговаряйки на диетичните цели, но не са постигнали целите си за упражнения. Кинг, който също е старши изследовател в изследователския център за превенция в Станфорд, предполага, че това е така, защото промяната в диетата и въвеждането на упражнения имат и уникални предизвикателства. "С хранителните навици нямате избор; трябва да ядете", каза тя. "Не е нужно да намирате допълнително време за ядене, защото това вече е в графика ви. Така че фокусът е повече върху заместването на правилните видове храна за ядене."

Но, каза тя, намирането на време за упражнения, ако вече имате натоварен график, може да бъде предизвикателство. Тя посочи, че дори най-успешната група, тези, които получават двете програми за поведенческо здраве едновременно, изостават в изпълнението на целта за физическа активност в началото, въпреки че в течение на една година в крайна сметка успяват да я постигнат.

Кинг признава начина, по който здравните педагози обясниха диетите и съветите за упражнения на участниците за техния цялостен успех и високата степен на задържане на изследването. Те се срещнаха лично с участници само веднъж в началото на едногодишния период. След това те се обаждаха веднъж месечно, като отделяха само 10 до 15 минути - и не повече от 40 минути -, предоставяйки съвети и подкрепа за диета и упражнения.

За участниците, чиито графици и стресиращ живот преди това са се намесвали в избора на здравословен начин на живот, този подход работи, каза Кинг. Тя каза, че телефонирането на участниците е удобен и гъвкав начин за предоставяне на персонализирана информация. „Това здравословно поведение не е нещо, което променяме за период от шест седмици и след това нашата работа е свършена“, каза тя. „Те са неща, с които хората се борят през целия си живот, така че да се развиват„ нотки “на съвети и подкрепа по икономически ефективен начин става все по-важно.“

Участниците в това проучване не се опитваха активно да отслабнат, а само се опитваха да развият здравословни навици. Следващата стъпка на Кинг е да тества същите последователни спрямо едновременни подходи сред хората, които се опитват да отслабнат.

Други автори на изследването в Станфорд включват старши учен Синтия Кастро, д-р; статистически анализатор, д-р Дейвид Ан; и бивши докторанти Матю Буман, д-р и д-р Ерик Хеклер (които и двамата вече са в Държавния университет в Аризона) и д-р Гуидо Уризар (сега в Кал Стейт Лонг Бийч).

Проучването е подкрепено от Националния институт за стареене (грант R01AG21010) и Националния институт за сърце, бели дробове и кръв (грант 5T32HL007034).