Казвам се Ирина, на 38 години съм и тежа 224 кг. Този брой може да изглежда много, ако не вземете под внимание едно нещо: преди година тежах 266 кг. Не мога да кажа, че беше толкова лошо, но веднъж 5-годишно дете дойде при мен и ме попита: „Ирина, защо имаш толкова голям корем?“ Това беше моментът, в който разбрах: не мога да живея така много по-дълго, трябва да отслабна.

упражнение

Особено за Светлата страна, Разказвам историята си за това как отслабнах. Все още ми предстои дълъг път, но промените, които вече виждам на снимки, ме държат мотивирани.

Историята на тялото ми е подобна на тази, която имат повечето хора с наднормено тегло, което включва заседнал начин на живот и нездравословна храна. Поради моята работа (аз съм на свободна практика) и склонността ми да се храня, когато се чувствам зле, към 37-годишна възраст тежах 264 кг. Нямам семейство и не съм напускал дома си често през последните няколко години. Ето защо мнението на други хора всъщност не би имало влияние върху мен. Или поне така си мислех.

В края на 2017 г. видях реклама за фитнес център с отстъпка от 80% и реших да отида. Така започна моята история.

Част 1: Упражнение

След първата ми тренировка с физически треньор във фитнеса изхвърлих цигарите, защото 20-годишното пушене оказа огромно влияние върху начина, по който мога да дишам. Това беше и времето, когато се отказвах от пиенето всяка събота. Между другото, оттогава не пуша и не пия алкохол повече от може би веднъж на 6 месеца.

Беше наистина трудно да правя упражнения с треньор, въпреки че не правех много. Но само 90 минути физическа активност щяха да ме изпотят напълно през дрехите и едвам се движех. Когато бях млад, обичах ски и бойни изкуства, но се бях отказал от тези неща в продължение на 20 години.

Храната ми преди и след посещение на фитнеса

Преди и след фитнеса ядох много мазни храни, като например домашна пица или лазаня с нещо солено. Мислех, че мога да направя това, защото бях изгорил много калории във фитнеса.

Това беше моята грешка: броят на изгорените калории беше далеч по-нисък от това, което ядох преди и след това. Мускулите ми станаха много по-силни и дишането ми се подобри, но теглото ми не намаля. Така че, по принцип, сега имах мускули под цялата мазнина, което не ме правеше по-привлекателна. В резултат на това 6 месеца в фитнеса (3 пъти седмично, по 90 минути) ми позволи да отслабна само 7 lbs и в този момент тежах 256 lbs.

След 6 месеца членството във фитнеса спря и реших да не го продължавам, не защото беше скъпо без отстъпката, а защото не бях виждал никакви резултати. Най-хубавото нещо, което се случи, беше, че можех да дишам много по-добре и се чувствах по-уверен в себе си.

През 2018 г. купих велосипед, но тъй като бях прекалено тежък и имах проблеми с коляното, не можех наистина да го използвам.

Част 2: Храна

Храната ми, когато започнах да броим калории

Думите на 5-годишното момче бяха нещото, което ме накара да се върна към отслабването. Отне ми много време да реша кой път да избера и реших да започна с преброяване на калориите. Изтеглих приложение, което изчислява, че основният ми метаболизъм изисква 1800 кал на ден; така че, за да отслабна без физическа активност, трябваше да ям 1785 кал.

Започнах на 10 октомври. Единственото нещо, от което се отказах напълно, е наденица и друго преработено месо. И причината е, че един сандвич може да струва 200 калории. И това са почти 200 г пилешки гърди, които също обичам.

Въпреки цялата информация, която намерих в интернет, не спрях да ям хляб, захар или зърнени храни, но имах един трик: започнах да купувам пълнозърнести тестени изделия и хляб, намалих количеството храна, което ядях, и Намалих сладките храни и ги замених с тъмен шоколад и гумени мечки. Не правих никакви упражнения, освен кънки на лед, както 10 пъти през зимата.

Забелязах първите резултати след един месец - преминах от 266 lbs на 257 lbs, което беше перфектна промяна. Не чувствах глад през целия месец, защото ядох по малко на всеки 3 часа, но никога повече от 1700 кал. Понякога купувах (и все още го правя) торта или брауни с пълнеж, разделен на 2 - това беше 135 кал и ми позволи да контролирам сладките, които ядях. Прекарах още 2 месеца така.

6 месеца упражнения и 5 месеца диета

На 10 януари 2019 г. везната показа 238 lbs. Реших да опитам нов план: яжте само от 15 до 23 часа и не повече от 1500 кал. Някои хора може да мислят, че този тип режим е грешен, но моят график е идеален за него и тялото ми вече не се нуждае от много храна.

Основната храна, която ям, е месо - на скара, варено или печено. Ям тестени изделия, ориз и други гарнитури отделно, понякога със салата от краставици и домати - като лека закуска. Както и да е, за да мога да се контролирам и да остана на диетата си, не спрях да ям неща, без които бих се чувствал нещастен. Ежедневният ми график за хранене изглежда така:

  • 15 часа. Парче варени или печени пилешки гърди/месо/риба, чай, парче хляб със сирене и половина бисквитка. 440 кал.
  • 17 часа. Тост със сирене, чай, гумени мечки. Не повече от 150 кал.
  • 7 вечерта. Тестени изделия/печени картофи/ориз (само 150 г), с масло, салата от краставици и домати. Не повече от 200-250 кал.
  • 9 вечерта. Чай с половината бисквитка. 70 кал.
  • 23 часа. Парче варени или печени пилешки гърди/месо/риба (около 150 г), чай, ябълка. Около 400 кал.

И какво, ако правите и двете?

Това е лицето ми преди и след това, то се е променило повече от всичко друго.

И така, в края на февруари 2019 г. теглото ми е 224 lbs. Целта ми е да стигна до 176 кг и едва след това отивам във фитнеса, за да натрупам мускулното си тегло. Все още ям според моя график, но през повечето време е трудно да ям 1500 кал, а в крайна сметка ям само около 1200-1300 кал.

Какво се е променило от момента, в който започнах да отслабвам и да броим калории? Мога да нося дънки, които не можех да нося преди, а когато се кача горе, нямам чувството, че ще се задуша. Сега дори си правя селфита, което преди избягвах и разбрах, че всъщност имам скули!

Разбира се, има и някои неприятни неща, които идват заедно със отслабването. Например, замразявам постоянно през цялото време и храносмилането ми не работи толкова добре, колкото преди. Но знам, че след като тялото ми свикне с новото тегло, тези ефекти ще изчезнат. А що се отнася до парите, сега харча по-малко, защото месото струва по-малко от колбасите. А зелето, независимо от качеството, е наистина евтино.

Вместо заключение

Изглежда, че 41 lbs не е много тегло, особено когато тежите повече от 220 lbs. Но всъщност е толкова много, особено за някой, който няма много воля. Все още ми предстои дълъг път - целта ми е 176 кг, но съм абсолютно сигурен, че ще успея. Защо? Погледнете снимките преди и след и ще разберете защо.

Някой може да си помисли, че напредвам много бавно и че трябва да тренирам и аз, но сегашната ми бавна прогресия ще ми позволи да отслабна и да го държа на разстояние. И ще започна да тренирам през лятото, когато теглото ми е около 198 lbs. Също така ще мога отново да карам колело.

Какво мислите за историята на Ирина? Познавате ли някой друг, който също е решил да промени живота си?