Що се отнася до поддържането на здраве през 60-те години, няма съмнение, че диетата играе голяма роля.

които

Нашето тегло и общото ни здравословно състояние са силно повлияни от това, което консумираме, и от това как решаваме да подхранваме телата си.

Макар че би било прекрасно, ако можем да се придържаме към младежката си способност да изгаряме калории, сякаш няма утре, повечето хора откриват, че метаболизмът им започва да се забавя с напредването на възрастта и изисква малко повече внимание, за да поддържа нещата.

Промяна на диетата според променящото се тяло

Освен скоростта на метаболизма, нашите кости, органи, кръв и мозък се възползват от храната, която ядем и как я ядем.

Треньорът по холистично здраве Сара Хопкинс казва, че трябва да коригираме диетата си, докато остаряваме, когато телата ни започват да реагират по различен начин на определени храни и хранителни вещества.

„С напредване на възрастта телата ни стават по-малко устойчиви“, каза тя. „С течение на времето храната и начинът на живот могат да създадат възпаление в тялото и много хора изпитват промяна в начина, по който тялото им реагира на храни.

„В някои случаи изглежда, че храната, която някога са усвоили, лесно ги дразни или разстройва. Друг път те могат да получат по-фини симптоми като болки, когнитивен спад или обща умора. "

Хопкинс казва, че малките промени в диетата ни могат да помогнат за подобряване на ефектите от стареенето, особено при жени в менопауза.

„Хормоните могат да опустошат метаболизма и периодът на менопаузата не е изключение“, каза тя. „Според моя опит хормонът, който е най-проблемен за метаболитната функция, а също и за здравето на хормоните, е кортизолът.

„Кортизолът кара тялото да съхранява повече мазнини, особено около коремната област. Това също може да предизвика глад за захар, което затруднява отслабването или управлението. “

„Ключът към управлението на това е не само да се съсредоточим върху яденето на здравословни храни, но и активното управление на стреса.“

Изхвърляне на лошото и запазване на доброто

Ограничаването на преработената храна и придържането към възможно най-много пресни продукти е нещо, което експертите проповядват от години и с основателна причина. Преработената храна причинява наддаване на тегло, повишен LDL холестерол и възпаление, което може да доведе до редица здравословни проблеми като артрит, пептични язви и други.

„Избягването на често срещаните възпалителни храни като захар, глутен и преработени храни е важно начало“, казва Хопкинс. „В допълнение към това, да се съсредоточим върху яденето на повече пълноценни храни като зеленчуци, плодове, протеини, хранени с трева и морски дарове, уловени от дивата природа. Също така яденето на здравословен баланс на мононенаситени и наситени мазнини от здравословни източници - мисля, че зехтинът - е от съществено значение за дългосрочното клетъчно здраве.

„Обикновено, ако ядем предимно цели нерафинирани храни, не е необходимо да наблюдаваме количества. Тези храни са много по-склонни да регистрират ситост и да намалят желанието за захар. "

Топ хранителни вещества

Нашите тела се нуждаят от различни видове и дози витамини и минерали с напредването на възрастта.

Витамин D - Иначе известен като слънчев витамин, той помага за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, депресия, някои видове рак и болестта на Алцхаймер.

  • Намира се в яйчни жълтъци, мазни риби - като скумрия и риба тон, портокалов сок, соево мляко и телешки черен дроб.

Калций - Препоръчителният минерал за здравето на костите и за защита срещу остеопороза.

  • Намира се в броколи, бок чой, зеле, кисело мляко, сирене, сурово мляко и сардини.

Пробиотици - можете да ги набавите в капсули, за да повишите имунитета, да подобрите храносмилането и здравето на кожата, да намалите ‘лошия’ LDL холестерол, както и да се борите с болестите на венците и да подобрите контрола на теглото.

  • Намира се в кисело мляко, кисело зеле, кимчи, мисо, кисели краставички или в капсули от химика.

Магнезий - този минерал насърчава нормалната мускулна и нервна функция, поддържа сърдечния ритъм стабилен, поддържа здрава имунна система, запазва здравите кости и намалява риска от инсулт и сърдечни заболявания.

  • Намира се в тъмни листни зеленчуци, ядки, семена, риба, боб, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, банани, сушени плодове и тъмен шоколад.

В крайна сметка става въпрос за усъвършенстване на вашата диета, така че да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и да намалите преработените храни като бял хляб, бисквити, сладкиши и други. Общото правило е, че ако е в пластмасов пакет, той се обработва.

Опитайте да посегнете към нещо прясно, като ядки, плодове и зеленчуци. Макар да звучи доста скучно, има много начини да превърнете здравословните храни във вкусни закуски с малко креативност.