Когато се опитват да отслабнат, повечето хора разбират, че трябва да ядат по-малко, но яденето на по-малко храна означава повече глад (което е гадно). Но те се хранят по-малко и грешат. За да се справите с неизбежния глад, насочете се към храни, които осигуряват „обем“ и ви помагат да се чувствате сити.

трябва

Храни като ориз, овесени ядки, картофи и огромни салати, приготвени със зелени листни зеленчуци, са успешни, тъй като те са ефективни за поддържане на ситостта на хората, поради високото им съотношение обем на калориите и колко засищат индивида. Високото съотношение обем на калории към храната в този случай означава усещане, че ядете тон храна за разумно количество калории.

Ако се стремите към храни, които отговарят на тези критерии, обикновено бихте изключили значително количество нездравословна храна, тъй като бар Snickers например е едновременно висококалоричен и предлага много малко ситост - без съмнение бихте огладнели час. Разбира се, можете да изядете половината от него, но простото нарязване на порции е по-малко ефективно за справяне с глада, отколкото увеличаването на обема на храната.

С други думи, вие получавате най-сладкото място да бъдете интелигентни в разпределението на калориите си, да останете по-дълги и да се възползвате от хранителните ползи от тези храни.

„Безплатните“ храни, които можете да ядете, за да останете сити на диета

Почти всички храни съдържат калории, но някои храни имат толкова малко, че всъщност не си струват ...

Не се заблуждавайте от „нискокалорични“ храни, които обикновено не са засищащи. Изберете храни с по-голям обем фибри, като:

  • броколи
  • зелени листни зеленчуци
  • картофи
  • овесена каша
  • боровинки (и други плодове)
  • ориз
  • кисело мляко
  • . и така нататък

Този списък не е изчерпателен, но имайте предвид също, че различните храни и съставът на ястието също могат да повлияят на ситостта по различен начин за всеки. Експериментирайте с храните, които предлагат най-висока ситост и най-голямо количество храна според вашите нужди от калории!