По това време на годината винаги се говори много за присъединяване към фитнес зала, загуба на излишни килограми и връщане на тялото, което сте имали преди. Но какво, ако цялата тази концепция за упражняване на пътя ни към здраво тяло е мит?

В зависимост от възрастта ви, упражненията всъщност могат да ви напълнят! Новият термин е „слаба мазнина“. Хора, които изглеждат здрави отвън, но не са отвътре. Тялото се нуждае от определени хранителни вещества, за да бъде здравословно и независимо от възрастта ви, упражненията и диетата са необходими за постигане на здраве. За тези над 40-годишна възраст има още повече предизвикателства. Знаете ли, че след като навършите 40 години, тялото ви изгаря енергията по различен начин? Ако сте на възраст под 40 години, когато тренирате, е по-вероятно да изгаряте наличните мазнини, докато тренирате, но след 40 тялото има по-труден достъп до съхраняваните мазнини и вместо това ще отиде след мускула.

Това означава, че дори да ходите на фитнес всеки ден в продължение на месеци, да правите тренировъчни лагери, зумба, спин клас, да правите 10-те си стъпки всеки ден и да паркирате далеч от хранителния магазин, всъщност можете да увеличите процента си телесни мазнини с тях дейности. Ключът е да знаете от какво гориво се нуждае тялото ви и да му дадете това!

Горивото е много важен ключ за промяна на теглото ни. Сега не вземаме за безоловни или премиум, а вместо това говорим за човешко гориво; калории. Поставянето на грешен тип калории, преди да тренираме, би било като поставяне на дизелово гориво в струя и очакваме то да се представи добре. И така, кои са най-добрите източници на гориво за тялото? Има три вида гориво, наричани още макроси, които са жизненоважни за нашето здраве: протеини, добри мазнини и въглехидрати (най-вече под формата на плодове и зеленчуци). Ако ги ядете при всяко хранене, може да ви гарантира балансирана и питателна диета.

пътя

Нека разгледаме малко повече защо всеки от тези макроси е толкова важен и ролята, която те играят за нашето здраве. Нашите органи, включително сърцето, са изградени от мускули. Чистите източници на протеини са необходими, за да се направят мускулите, както и хормоните, и мозъчните химикали. Яйцата, месото, суровите (органични) млечни продукти, ядките и семената, граховият и конопеният протеин са добри източници и могат да бъдат отлични източници на мазнини.

Нуждаем се и от качествени мазнини. Не всички мазнини са създадени равни! Добрите мазнини идват от зехтин, кокосово масло, органично масло, ядки и семена, авокадо и други качествени масла. Мазнините са важни, защото са необходими за създаването на нови клетки, хормони и изолацията на нашите нерви. Също така мозъкът е с около 60% мазнини и с нарастващите нива на деменция трябва да обръщаме внимание на видовете и качеството на мазнините, които влагаме в тялото си. Лошите мазнини, които трябва да се избягват, включват маргарин (не мога да повярвам, че не е масло!), Растително масло, масло от рапица, всякакви трансмазнини и ВСИЧКИ пържени храни.

И накрая, ние се нуждаем от въглехидрати от цели, непреработени храни. Нашият най-хранителен източник на въглехидрати са зеленчуците и плодовете. Зеленчуците ни осигуряват минерали, които преобразуват от почвата. Те също така ни осигуряват градивните елементи на производството на енергия и необходимите фибри за хранене на нашите добри бактерии. Докато въглехидратите от пълнозърнести храни (например: киноа, див ориз, овесени ядки от стомана) могат да бъдат хранителни, ако са органични, те трябва да се консумират умерено, ако изобщо са. Важно е да разберете, че организмът реагира на захарта, независимо дали е под формата на плодова захар, парче препечен хляб или бонбон. Излишната фруктоза се превръща в лоши мазнини и триглицериди и може да бъде причина не само за наддаване на тегло, но и за възпаление и болка в тялото. Препоръчвам не повече от 1-2 плода на ден и обикновено тези през сезона. Плодовете вместо плодови сокове също ви осигуряват допълнителната полза от фибрите във вашата диета, което винаги е добро нещо. Избягвайте плодовете с по-висока захар, когато се опитвате да отслабнете, като банани, манго, сушени плодове, ананас и папая.

Друг фактор, който може да попречи на целите ни за отслабване и здраве, различни от диетата и упражненията, е СТРЕС! Когато сме изложени на стрес за дълъг период от време, тялото ни произвежда хормон, наречен кортизол. Кортизолът кара тялото да съхранява калории като мазнини, обикновено около кръста. Наистина има само един начин да спрете този процес, а именно да промените начина си на живот и да излекувате надбъбречните жлези. Сега това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но това е много важна част от това да бъдете здрави!

В заключение, упражнението е важно, но не е достатъчно! Трябва да дадем на тялото си нужното хранене, което може да се промени с възрастта ни. За да извлечете максимума от вашия режим на упражнения, уверете се, че консумирате около 15-20 грама протеин в рамките на един час преди тренировка и ПОВТОРНО 15-20 грама протеин след тренировка, особено ако сте над 40! Това дава на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да упражнява, и достъп до складираните мазнини, вместо да консумира мускулите ви!