Искате да се храните по-здравословно, но не можете да останете мотивирани? Въведете хранителния тласък, от който се нуждаете. Опитайте да приемете по един здравословен вариант всеки ден от седмицата с този седемдневен хранителен план.

arng

Можете да започнете, когато и където и да сте. Направете първата си здравословна стъпка днес.

ДЕН 1: Яжте протеин сутрин

Започнете деня с богата на протеини закуска. Опциите включват яйца, пуешка наденица и пълнозърнест тост с фъстъчено масло. Опитайте тези яйчени кифли да отидете за бързо хранене сутрин.

Ако трябва да се храните в движение, запасете се с богати на протеини енергийни барове, за да ги вземете по пътя си. На етикета за хранене търсете поне 10 грама протеин и ограничете наситените мазнини (2,5 грама или по-малко).

ДЕН 2: ВЗЕМЕТЕ ПЪЛНЕТО НА ВЕГИИ ПО ВРЕМЕ Обяд и вечеря

Яжте салата за обяд или вечеря. Слой върху протеина под формата на постно месо на скара, като пилешко, свинско филе или морски дарове.

Вижте тази вкусна рецепта за салата. Или разбийте една от тези вкусни салати. Няма да пропуснете сандвича си.

Ако сте в крачка между храненията, вземете няколко морковени пръчици, хумус и добавете кутия зеленчуков сок, за да се напълните.

ДЕН 3: ИЗРЕЗЕТЕ ЛОШИТЕ МАЗНИНИ

Когато готвите храната си или поръчвате, опитайте варианти с ниско съдържание на мазнини.

Потърсете думи като на скара, печени или печени. Избягвайте пържени, панирани или дълбоко пържени варианти.

Изпробвайте собствените си умения за скара. Купете пилешки гърди, обезкостени, без кожа и ги задушете в чесън и зехтин на средно висока температура за поне пет минути на страна. Професионален съвет: проверете дали пилето ви е сготвено, като го отрежете с чист нож. Ако вътрешността е розова, се нуждае от повече време за готвене.

Печенето на пилешко също е здравословен вариант. Вижте този камшик една от тези вкусни салати.

ДЕН 4: СУБИРАНЕ В НАТУРАЛНИ СЛАДКИ ЗА ИЗДЕЛЕНИ ОТ ЧОВЕКА

Изхвърлете захарта днес и опитайте здравословен десерт като пресни плодове, парфе от плодове и кисело мляко или замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ако нямате никакви плодове, направете вашите лакомства наистина, наистина малки. Опитайте бонбон със забавен размер.

ДЕН 5: ИЗМЕНЕТЕ ВАШАТА ЗАХАРНА НАПИТКА

Газираните напитки, енергийните напитки и спортните напитки се промъкват в много захарни калории. Можете да загубите до 20 килограма годишно, като извадите една захарна напитка на ден (алкохолът също се брои!). Научете повече за това, какво прави захарта с тялото ви.

Пропуснете захарната напитка днес и вместо това опитайте една от тези три опции:

  • Горещ или студен чай (задръжте захарта, изберете лимон)
  • Газирана вода
  • Лимонена вода

6 ДЕН: БАМ! ОПИТАЙТЕ ДА ГОТВИТЕ ХРАНА У ДОМА

Шокирайте приятелите си и изведете вътрешния си готвач. Направете домашно приготвено ястие за специален човек, приятел или съквартирант. разбийте една от тези вкусни салати.

ДЕН 7: ПРАВЕТЕ ГО И ЗАМРАЗЕТЕ

Хвърлете този камшик една от тези вкусни салати. в крокпота и замразете отделни контейнери за следващата седмица.

Направете здравословно хранене навик и опитайте един (или всички) от тези съвети тази седмица.