Очите ви изискват допълнително внимание от вас през летните месеци. Ако не сте внимателни, може да се справите с дразнители като сухота в очите, сърбеж, усещане за парене или дори тъмни кръгове. За да се спасите от очни алергии, ето някои храни, които трябва да включите в ежедневната си диета.

От Кабир Бхандари, Hindustan Times

план

Очите ви са най-чувствителният орган в тялото ви и той изисква най-чувствителните грижи. Що се отнася до грижата за очите, отблясъците на лятното слънце или жегата са две неща, от които трябва да предпазите очите си през този сезон. Ако не го направите, може да се справите с редица проблеми, като сухота, конюнктивит, усещане за парене, сърбеж или дори тъмни кръгове. Постоянното взиране в екрана на компютъра или мобилния телефон също добавя към напрежение и умора на очите. Трябва да предпазите очите си и от алергии.

Що се отнася обаче до грижата за очите, има нещо повече от това просто да хапваме моркови. Включете няколко суперхрани в диетата си и можете да се спасите от редица офталмологични заболявания. Наред със поддържането на здравословна диета, вие също трябва да ходите на очни прегледи веднъж годишно. Още по-задължително става, ако имате диабет или определени офталмологични състояния.

Редовните очни прегледи помагат за откриване на проблеми навреме, като дегенерация на макулата и глаукома, и след това могат да се предприемат коригиращи стъпки.

Говорихме с д-р Минал Каур, офталмолог от Lybrate, Делхи, и тя ни разказа за правилния вид храни, които трябва да бъдат включени в диетата за поддържане на добро зрение. Това са петте храни, за които тя говори:

Тъмнозелени листни зеленчуци

Те са богати на витамин С и А, бета каротин, лутеин и зеаксантин. Всичко това са антиоксиданти, които действат като естествен слънцезащитен крем за очите. Те предпазват очите от вредното въздействие на UV лъчите и заболявания като дегенерация на макулата.

Мазните риби като риба тон, скумрия и сьомга съдържат големи количества омега 3 мастни киселини като докозахексаенова киселина. Ниските нива на тези етерични масла ни предразполагат към свързана с възрастта дегенерация на макулата и синдроми на сухота в очите.

Нищо рибно за тази диета. (Shutterstock)

Цитрусови плодове като портокали

Портокалите са богати на витамин С и биофлаваноиди, които са основни компоненти на течността и съединителната тъкан в очите и играят важна роля в поддържането на здравето на кръвоносните съдове. Той предпазва очната леща от окисляване и замъгляване. Увеличеният прием на витамин С също помага за намаляване на прогресията на катаракта, зарастване на роговични инфекции, както и увреждане поради кървене в окото.

Млечните продукти съдържат витамин А, който предпазва роговицата. Те също са богати на цинк, който помага за доставката на витамин А в очите от черния дроб. Цинкът е основен микроелемент, засягащ над 500 биохимични реакции, които помагат за устойчивост на болести. От съществено значение е за нощно виждане и предотвратяване на катаракта и дегенерация на макулата.

Яйцата са може би една от най-добрите храни за очите. Яйчният жълтък съдържа витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк с по-добра бионаличност в сравнение със зелените листни зеленчуци. Витамин А предпазва роговицата; лутеин и зеаксантин и помага за намаляване на шансовете за свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Цинкът поддържа ретината здрава и подпомага нощното виждане.