асансьора

ОСЕМНАДЕСЕТ години Рони Гай обмисляше да закупи бягаща пътека или машина за изкачване на стълби, за да остане във форма. След това един ден в обядния му час в Con Edison в Астория, Куинс, двама колеги поканиха г-н Guie да се разходи до върха на 10-етажната сграда. Докато стигна там, той дишаше тежко, но беше закачен: беше намерил тренировката си безплатно.

„За мен това е бързо решение“, каза той.

На 59 г. г-н Guie казва, че все още има същия размер на талията (30 инча) и диапазон на тегло (150 до 155 паунда), който е правил на 17 години, благодарение на режима си от пет дни в седмицата. Той се изкачва по бетонните стълби обикновено около 10 пъти за час, в зависимост от това колко време има. „Извличам резултатите от това - и не е лесно“, каза той. "Но аз винаги се чувствам страхотно."

Разбира се, стълбите са навсякъде, но рядко се възприемат като опция за влизане във форма. Те чакат в застоялите въздушни кладенци на високи сгради (особено в гъсти градски центрове като Ню Йорк) или на стационарни машини в ъглите на здравните клубове, заляти от по-популярните, но по-малко напрегнати, елиптични машини. Много стълбищни клетки дори не са достъпни, често поради опасения за сигурност след 9/11. Но когато те са или са отворени, особено за бегачите, които се качват нагоре, те осигуряват тренировка, която връща максимална стойност за минимално време, с ниско въздействие. А качването е много по-добре за коленете ви, отколкото слизането надолу.

„Изкачването по стълбите ще ви даде малко повече пари заради вертикалния компонент“, каза Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет за упражнения. В сравнение с джогинг или колоездене с умерено темпо без голям наклон, изкачването на стълби, каза д-р Брайънт, „ще бъде малко по-предизвикателно и следователно ще ви позволи да изгаряте повече калории за същия период от време“.

Веднъж годишно, г-н Guie се стреми към най-доброто изгаряне. На 3 февруари той и 318 други алпинисти се състезаваха в 32-тата годишна подготовка на Empire State Building, надбягвайки 86 етажа и 1576 стълби. Вземайки две наведнъж, г-н Guie достигна наблюдателната площадка за 19 минути 34 секунди. Победителят в поканата, 24-годишният Томас Долд от Германия, завърши в 10:07.

The New York Road Runners организира събитие само с покана, за да задоволи лудите бегачи, които искат да променят зимната си тренировка в един ден, когато стълбището на Empire State Building е отворено за движение. Може би трик, но също така и част от една екстремна спортна тенденция.

Провеждани в кулата събития, много от които се възползват от благотворителни организации, се провеждат в световни небостъргачи, от Тайпе, Тайван, до Милано, които отварят стълбища само за случая. Този уикенд ще се проведат състезания в Чикаго („Hustle up the Hancock“) и Лас Вегас („Scale the Strat“), Денвър, Де Мойн, Гранд Рапидс, Мичиган, Омаха и Филаделфия.

„Намирам го за добро състезание за кръстосани тренировки, защото кара сърцето и белите дробове да се изпомпват доста силно“, казва Андрю Фемия, нюйоркски триатлонист, който се състезава със съпругата си Джанет Баер през седмица в едно или друго състезание.

„Това са 14 минути болка“, каза г-н Femia, 35-годишен, преди подготвянето. Или по-лошо: той завърши в 16:49, г-жа Баер в 21:33.

Двамата тренираха, като се изкачиха на 13 етажа до върха на сградата си в Манхатън и след това слязоха с асансьора - повтаряйки се 12 пъти.

Г-н Femia, адвокат, каза, че се е опитал да тренира в своята 54-етажна офис сграда в долния Манхатън, но се е натъкнал на често срещано препятствие в офис сгради след 9/11: някои стълбища са недостъпни, освен при спешни случаи.

Г-н Femia написа две писма с искане за разрешение, дори предлага да се откаже от отговорността на сградата, но му беше казано, че стълбището е „напълно недопустимо“.

(Говорител на Държавния департамент на Ню Йорк заяви, че не съществува единен държавен кодекс за изграждане на стълбищни клетки, но добави, че компаниите вземат независими решения въз основа на сигурността.)

Деби Бланкфорт и Сузани Йовино, агенти за недвижими имоти, обучени в 21-етажния Blue Hill Plaza, най-високата сграда на окръг Рокланд. 27-годишният Бен Олинер получи разрешение да управлява 22-те етажа на клуб Йейл в Мидтаун, защото той преподава скуош там.

Като 5-ият класиран играч на скуош в САЩ, г-н Олинер каза, че упражнението му е помогнало да развие сила в мускулите на глутеуса, квадрицепсите и прасците, които използва при нападане на корта и бекпедал за топката. Той спечели предварителната дивизия на Титлата в 13:15.

Д-р Брайънт каза, че ходенето по стълби с умерена интензивност трябва да изгаря 5 калории в минута за 120-килограмов човек, 7 за 150-килограмов човек и 9 за 180-килограмов човек. Бягащите стълби умножават изгарянето на калории и ползата за сърдечно-съдовата система.

Стивън Лой, професор по кинезиология в Калифорнийския държавен университет в Нортридж и консултант на StairMaster през 1993 г., каза, че изкачването на стълби може да се хареса на тези, които не са конкурентни. „За хора с наднормено тегло и с не толкова добра кондиция те може да не могат да тичат, но биха могли да се изкачат по стълбите“, каза г-н Лой.

Въздействието върху коленете и стъпалата е относително ниско, като налягането се равнява на двукратно тегло на тялото при ходене по стълбите (в сравнение с три до четири пъти при бягане), каза д-р Брайънт. Удрянето по тялото, слизащо долу, обаче е равно на шест или седем пъти по-голямо от телесното тегло, предупреди той.

Шери Харкнес, на 40 години, от Източен Страудсбърг, Пенсилвания, тръгна по стълбите, за да започне последната си глава в драматична история за отслабване. С тегло 282 паунда през 2007 г., г-жа Harkness се посвети на фитнес рутина и намали приема на храна наполовина. Тя започна да тренира на бягаща пътека (отначало можеше да измине само 3,1 мили в час за 15 минути) и работеше до един час на елиптичната машина, тъй като загуби половината си телесно тегло.

Допреди три месеца обаче тя стоеше далеч от StairMaster. „Винаги съм го виждала във фитнеса като малък дявол“, каза г-жа Харкнес.

Тя реши да се справи с него, за да „шокира“ последните 40 килограма, които искаше да свали. Тя увеличи тренировките по стълби, като управлява стадиона в университета Източен Страудсбърг и сега тежи 140 паунда, като целта й е още 15 паунда. Тя изтича Емпайър Стейт Билдинг в 23:10 миналата седмица - но смяташе, че StairMaster остава най-трудното упражнение, което някога е правила.

Г-н Лой описа някои недостатъци на работата на кулата. „Производството на млечна киселина е високо“, каза той. "И колкото по-високо се изкачвате, толкова по-зле се чувствате."

„Лично - добави той - не обжалва.“

Рони Гай е чувал това и преди, когато е набирал други да се качат по стълбите за тренировка. "Повярвайте ми, опитах се", каза той. "Те нямат дисциплината."