хранене

С настъпването на пандемията на COVID-19 животът се промени драстично. За броени дни американците преминаха от работа, ходене на училище и гледане на спортни събития до подслон у дома без училища, бръснарници или концерти. Внезапните промени накараха много хора да изпитат объркване и изтощение и може да са причинили загуба на фокус върху себе си, здравето и диетата си. Не сте сами, ако хранителните ви навици са се подхлъзнали малко или теглото ви е попълзело малко!

Сега, когато американците са вкъщи от седмици или месеци и някои дори виждат, че икономическата активност отново се забавя, може би е подходящ момент да се съсредоточите отново върху себе си. Знанието как да съставите прост план за хранене за отслабване може да ви помогне да се върнете на път вкъщи и да останете на път, докато се осмелявате да излезете отново през следващите седмици и месеци.

Значение на храненето добре

Храненето на здравословна диета може да доведе до голяма разлика в общото ви тегло и здраве. Ето защо Ларк предлага тренировки за включване на интелигентна диета във вашия начин на живот. Някои храни могат да помогнат при загуба на тегло и риск от хронични заболявания, докато други храни могат да направят обратното.

Интелигентна диета за отслабване

Ларк предлага да изберете много хранителни храни и не твърде много въглехидрати и малки промени, които могат да се впишат във вашия начин на живот. По този начин можете да намалите теглото, като същевременно намалите риска от хронични заболявания.

Отслабване

Отслабването може да бъде просто, дори и да не изглежда така, когато работите от вкъщи, имате две гладни деца, които искат храна и не са имали нито един момент от себе си, буквално, месеци поради поръчки за престой у дома свързани с коронавируса.

Lark може да насочва вашите ястия и да предлага прозрения, докато записвате ястия и проследявате загубата на тегло. Триковете включват зареждане на зеленчуци, включително по-слаби протеини, и ограничаване на висококалорични храни като рафинирани въглехидрати, както и пържени храни, преработено месо и мазни храни. Наистина може да е толкова просто и Ларк може да ви напомня и мотивира по пътя.

Храни за здраве

Много от храните, които работят за отслабване, са полезни и за здравето. Възможно е да има по-нисък риск за състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и хипертония с по-висока консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и здравословни мазнини, като риба, зехтин, ядки авокадо. Подсладените със захар напитки и храни, рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и захар, преработено и мазно червено месо и пържени храни могат да имат обратен ефект.

Примерно меню за отслабване по време на COVID-19

Ето едно просто меню, предназначено за здраве и отслабване. Той има около 1200 калории, което може да помогне на повечето хора да отслабнат. Ако сте много активни, сте по-едър човек, мъж или не се опитвате да отслабнете, може да се нуждаете от повече калории. Можете да добавите няколко закуски или да увеличите размера на порциите.

След толкова седмици в карантина бъдещето все още е несигурно, но едно е сигурно. Да останете вкъщи или да се подготвите за излизане, е чудесно време да поемете отговорността за вашата диета и здраве. Изпълнението на прост план за хранене може да ви улесни да останете на пистата или да се върнете на пистата, а Ларк може да бъде точно там с вас.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве