Любопитен е какъв е процентът на телесните мазнини? Използвайте един от тези прости методи!

телесните

Когато губите мазнини, е важно да знаете не само колко тегло губите, но колко от тялото ви е мускул и колко мазнини. Искате да загубите мазнини, като същевременно поддържате или дори изграждате мускули. И така, имате нужда от някакъв начин да следите процента на телесните мазнини.

Следват два прости метода за определяне на текущия процент телесни мазнини и процент на чиста маса.

Метод първи

За този тест ще ви трябва нечия помощ и владетел, който чете в милиметри (mm).

Етап 1: Закачете дясната си ръка отстрани и накарайте някой да намери точката по средата между рамото и лакътя ви, отзад (от страна на трицепса) на ръката ви.

Стъпка 2: С палеца и показалеца му накарайте да притисне гънка кожа и мазнина от мускула.

Стъпка 3: Накарайте го да измери дебелината на кожата, притисната. (Не опирайте владетеля върху кожата.)

Стъпка 4: Накарайте го да направи стъпки 2 и 3 няколко пъти и да получи средното четене.

Стъпка 5: Намерете процента на телесните мазнини, като използвате таблицата по-долу.

Процент мазнини

Метод втори

Този тест изисква скала и рулетка. Направете следните изчисления.

За мъже

Слабо телесно тегло = 94.42 + 1.082 (тегло голи в паунди) - 4.15 (обхват на талията около пъпа в инчове)

Телесни мазнини (%) = телесно тегло - постно телесно тегло х 100/телесно тегло

Изчислете процента на телесните мазнини

За жени

Слабо телесно тегло = 8,987 + 0,732 (тегло в килограми) + 3,786 (диаметър на китката в сантиметри) + 0,434 (обиколка на предмишницата в сантиметри)

Телесни мазнини (%) = телесно тегло - постно телесно тегло х 100/телесно тегло

Бележки

За да превърнете лири в килограми, разделете на 2.2

За да конвертирате инчове в сантиметри, разделете на 0,394

Разделете обиколката на 3.14 (pi), за да получите диаметър.

Метод трети

Ако не обичате да вършите много работа, можете да го направите по лесния начин! Подобно на личния тестер за телесни мазнини Accu-Measure Fitness 2000, FatTrack Digital Body Fat Caliper ви позволява да измервате и проследявате процента на телесните мазнини сами - лесно и точно.