Това просто ръководство може да ви помогне да избегнете онези диетични наземни мини, които стоят между вас и по-стройна, по-мускулеста физика.

кажете

Независимо дали правите 12-седмична трансформация или се подготвяте за състезание, искате да сте сигурни, че ядете всички правилни неща и избягвате грешните. За съжаление правилното хранене може да бъде сложно и разочароващо и дори може да доведе до отказване. Но що се отнася до вашата диета, придържането към манталитета на Нанси Рейгън "Просто кажи не" е начинът.

Диетата не е толкова проста, колкото ABC, но също така не е и ракетна наука. По същия начин можете да осигурите най-добрата линия на диетична защита, като изпълните политика на нетолерантност в тези ключови области във вашата диета. Това просто ръководство може да ви помогне да постигнете по-добро разбиране на това, което трябва да избягвате от хранителния си план, за да получите онази слаба и мускулеста физика, която сте работили толкова много.

1. Пиеш, губиш

Извинявай, Чарли. Няма място за него - нито на работа, нито у дома, нито навън в града, и определено не се смесва тайно в смес от Налген, пълен в чантата ви. Алкохолът е огромен социален натиск, поради което повечето хора се опитват да позволят едно или две питиета седмично. Така че нека го махнем още сега. Има две причини, поради които алкохолът трябва да се избягва на всяка цена.

Първо, алкохолът не е нищо друго освен празни калории. На второ място, обикновено се консумира през нощта (най-лошото време за поглъщане на гадни калории), което означава, че ще добавите малко мазнини към общото си хранилище, ако излезете и имате няколко с приятелите си.

Ако абсолютно трябва да излезете, направете приятелите си солидни и бъдете определения шофьор. Много по-лесно е обаче, ако изобщо не излизате навън и не държите алкохола извън къщата - далеч от погледа! И въпреки че сега не можете да пиете никакви напитки, винаги можете да празнувате с някои, след като трансформацията ви приключи, и те ще вкусят толкова по-добре!

Хей, това не е вода!
Носете резервоар и се качвате във фитнеса? Засрами се.

2. Стартирайте плодовете

Това може да изглежда странно, защото те са част от хранителната пирамида, нали? Вярно е, плодовете наистина имат витамини и минерали, но съдържат и много естествени захари. Вие не искате тази допълнителна захар, защото тялото ви трябва да се фокусира върху сложните въглехидрати, които ядете, и телесните мазнини, които вече имате за енергия.

Добавянето на друг източник на енергия ще затрудни отслабването на тези килограми. Вие сте на диета, така че вашата пирамида изглежда много по-различна от тази на King Tut или USDA.

3. Приключете с млечните продукти

Да, в млечните продукти също има страхотни минерали и витамини, но за пореден път ненужните калории и захари няма да ви помогнат при диетата ви. Дори киселите млека с високо съдържание на протеини все още носят отрицателен багаж, така че няма млечни продукти!

Има само няколко изключения от това правило: извара и суроватъчен протеин. Изварата е с високо съдържание на бавно абсорбиращ протеин, наречен казеин, така че действа добре преди лягане. Суроватъчният протеин (получен от мляко) е много постно протеин, който не идва с всички излишни мазнини, което го прави перфектната опция за шейк по всяко време на деня.

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е бързо абсорбиращ се източник на протеин, за да поддържа чиста мускулатура! Страхотно за всяко време на деня - особено след тренировка!

Вземете всичките си продукти от суроватъчен протеин

4. Стойте извън сосовете

Наистина бих искал сосовете да са разрешени, честно. Но те имат огромни разходи за диета, ако ги използвате, а използването на сосове може да означава разликата между постно и нарязано и гигантско черво. Сосовете включват кетчуп, сосове за салати, сос за барбекю и всякакъв друг вид вискозен и вкусен диетичен убиец, който бихте използвали, за да натрупате храната си.

Ако искате да добавите малко вкус към вашите ястия, без да жертвате здравословния аспект, просто използвайте някои подправки. Те съдържат сериозен вкус без излишни глупости и има от какво да избирате.

Превръзките и сосовете съдържат тонове калории и захари, което просто ще доведе до повече калории, които трябва да изгорите, така че не си стреляйте в крака. Не си падайте и по „безмаслени“ сосове, защото те съдържат повече калории от обикновените версии, като заместват мазнините с много въглехидрати.

Подправки

Добавете малко здравословно пица към вашите ястия! Нашите подправки без захар и ниско съдържание на мазнини имат страхотен вкус и няма да развалят вашата диета!

Вземете всичките си продукти за подправки

5. Без хранене Hooky

Това е абсолютно не-не. Много хора се борят психически с честото хранене, защото смятат, че приемат повече храна, отколкото би трябвало. Но дори пропускането на едно хранене може да отхвърли диетата ви, така че дори когато не сте гладни, трябва да ядете. Вашето тяло трябва да бъде постоянно хранено, за да поддържа метаболизма си с повишена скорост.

Ако пропуснете хранене и изчакате, докато сте гладни, вероятно ще ядете повече, отколкото би трябвало по-късно, което ще доведе до повече съхранение на мазнини. Освен това, яденето на големи ястия може да ви направи уморени и летаргични. Яденето на по-малки ястия по-често (поне на всеки 3 часа) гарантира, че тялото ви използва всички калории, които получавате, и поддържа енергийните нива нагоре.

Какво? Не обичате броколи? Хайде да ядеш, момче!

6. Измамата винаги е лоша

Има програми, които препоръчват измамни ястия или дори измамни дни, за да ви отпуснат от строгостта на диетата. Те са предназначени да служат като периодична награда, но често водят до изкушение и прекомерно измама. Ако някога сте изневерявали рано или изневерявали твърде много, само за да си кажете, че ще работите допълнително по-късно, тогава знаете за какво говоря.

Няколко души могат да размахват мами, но повечето от нас просто не са изрязани, за да го направят правилно. Направете измамно ястие вашата награда в края на диетата и тя ще бъде заслужена награда без жертвата на диетата.

Долния ред

Сега тези правила очевидно се казват по-лесно, отколкото да се правят, но ключът към успеха е да се мисли ДЪЛГОСРОЧНО. Приемането на бира, мамят или сладки плодове ще осигури краткосрочно удовлетворение, но в крайна сметка ще доведе до това, че ще провалите най-важната цел от всички - вашата диета. Трябва да направите диетата си с най-висок приоритет и правилните диети отнемат време, за да видите резултатите.

Просто си кажете, че сте в него за дълги разстояния и ще избегнете всички неравности. Колко по-доволни ще бъдете, знаейки, че сте се посветили, жертвали се и сега имате стройно и нарязано тяло, което да покажете? Разбира се, ще бъдете заобиколени от всички тези изкушения по време на диетата си, но хей, всичко, което трябва да направите, е да кажете „Не“ - толкова е просто. И след като се погледнете в огледалото в края на диетата си, най-накрая ще можете да кажете: "Да!"