защо

Нека си признаем, ние живеем в общество, което пряко и косвено ни казва, че ако живеем в по-голямо тяло - тяло, което е по-голямо от нормативния идеал - нашата цел трябва да бъде да се направим по-малки. Това съобщение прониква в живота ни и съзнанието ни чрез реклама, медии, поп култура и не само. Има го навсякъде.

В моята индустрия, във фитнес света, където съм личен треньор повече от десетилетие, наблюдавам силния и траен фокус върху това как движенето на тялото ви може да изглежда, а не безкрайните ползи, които упражненията могат да донесат за психическото и физическото благосъстояние на човека. Диетите за отслабване се разглеждат като врата към най-добрия уелнес. Почти всяка жена, която познавам, е била на някаква диета през живота си. Но истината е, че диетите за отслабване обикновено не работят и, може би по-важното, имат много негативни последици. Диетите, базирани на ограничаване на калориите или избягване на определени групи храни, могат да ви накарат да се чувствате разочаровани и лишени и, тъй като те са толкова неустойчиви, да ви настроят да се чувствате неуспешни, ако не можете да се придържате към тях. Не се заблуждавайте - диетичният живот може да навреди повече от всичко друго.

И все пак много фитнес педагози и треньори се фокусират върху „идеалния“ индекс на телесна маса (ИТМ) на своите клиенти, който като измерване на здравето на индивида е дълбоко опорочен. Освен факта, че ИТМ не е полезен стандарт за преследване, аз вярвам, че фокусирането върху размера и теглото и от своя страна, насърчаването на вашите клиенти да се фокусират върху теглото си, лишава хората от радостта и удовлетворението, които упражненията могат да донесат.

Като човек, който е силно посветен на овластяването на жените, диетичната култура не е нещо, на което мога да стоя. Ето защо в продължение на повече от 10 години обучение само на жени с големи размери, никога не съм казвал на никой от клиентите си да отиде на диета. Ето някои от моите причини защо:

По много причини диетите за отслабване не правят това, което мислим и се надяваме, че ще направят. Повечето хора, дори и след отслабване, ще си го върнат. Защо? Повечето диети за отслабване се основават на ограничение и лишения и игнориране на глада, апетита и желанията, свързани с храната и храненето. Работата е там, че да си гладен през цялото време просто не е устойчиво.

От личен опит знам, че да бъда постоянно гладен не е нещо, с което мога да живея за известно време. Когато оптимизмът и вълнението за диетата отслабнат и тялото започне да изисква храна и умът започне да моли да бъде освободен от ограничения и лишения, тогава започваме да се колебаем и в крайна сметка да се проваляме. За съжаление, често интернализираме това като свой собствен провал, когато в действителност диетата ни проваля. Всички ограничения имат обратен ефект. Преглед от 2008 г. на 361 проучвания стига до заключението, че „ограничаването на диетата може да създаде биологични и психологически чувства на лишения, които водят до по-голяма реактивност към хранителни сигнали, глад, контрарегулация, дезинхибиция, периодично преяждане и наддаване на тегло.

Просто е: Ако сме подхранени, не можем да се представим на оптималното си ниво. Няма част от глада и липсата на калории, която изгражда спортист. Трудно е да съберете енергия, за да преминете през предизвикателна тренировка, ако сте наистина гладни или сте изморени, защото не сте яли достатъчно, преди да тренирате или да зареждате правилно след тренировка. Насърчавам клиентите си да се съсредоточат върху укрепването и подобряването на здравето си - това е моята работа като треньор - което те не могат да направят, ако ограничават толкова калориите си. В крайна сметка предизвиквам клиентите си да помислят дали предпочитат да станат по-силни и да подобрят здравето си или да продължат да се борят срещу глада с надеждата, че това ще им помогне да бъдат слаби.

Препоръчването на диети може да отключи хората и да им даде усещането, че не са достатъчно добри, каквито са. За съжаление, това е посланието, което много хора с по-големи тела получават ежедневно. Искам клиентите ми да се приемат, да не се чувстват така, сякаш трябва да се отхвърлят, докато отслабнат (и следователно станат „приемливи“). Работя с клиенти, за да ги овластя, да им помогна да открият какво е чувството да правят нещо ново или да се охладят с телата си. Препоръчването на някой да отслабне няма да го накара да се чувства силен, мощен и мотивиран. Това ще ги накара да се чувстват сякаш са по-малко от. Освен това съм много по-способен да помогна на хората да работят за постигане на целите си за здраве и фитнес, ако не се съсредоточа (или не ги призовавам да се съсредоточат) върху намаляването на размера и мащаба.

Когато бях на хронична диета, умът ми беше непрекъснато фокусиран върху точкови стойности, мазнини и въглехидрати, измерване и измерване на всяка хапка. Бях свръхфокусиран върху упражненията, защото колкото повече правех, казах си, толкова повече можех да ям. Упражненията никога не са били източник на радост, а по-скоро инструмент за изчистване на калориите от ядене на „лоша“ храна или разрешение за ядене на повече храна. Бих подчертал за „ден на претегляне“ и след като приключи, щях да ям хищно като моя „измамен ден“. Понякога след измамен ден ще стане все по-трудно да го намотаем. Този цикъл на ограничение и „измама“ заемаше много от главата ми и ме отдалечаваше от истинските ми страсти и житейски амбиции. Почти невъзможно беше да се наслаждавам на упражненията за това, което е - шанс да бъда в собственото си тяло, да тествам границите му, да открия колко съм силен.

Силно вярвам, че диетите не водят до по-добро здраве и уелнес за жените. Всичко, което прави, е да отнеме ценна енергия, която бихме могли да използваме, за да преследваме своите таланти и страсти в света.

Насърчавам приемането на тялото, дори ако пътувате, за да промените тялото си. Не можем да захранваме усилието да се превърнем в най-висшата, най-добрата версия на себе си с отхвърляне и отвращение към себе си. Ние просто не можем.