Разберете защо тялото ви се нуждае от това основно хранително вещество

Препоръчва се:

грама протеин на ден *

* Минимално препоръчително количество въз основа на определена възраст и тегло, без да се отчита активността. За здрави възрастни на възраст 18-64 години препоръчителната хранителна добавка за протеини е 0,8 g протеин/kg телесно тегло на ден (или 0,36 g протеин/lb телесно тегло) .4 Експертите препоръчват възрастни на възраст 65 години и повече да консумират повече протеини на ден, приблизително 1,1 g протеин/kg телесно тегло (или 0,5 g протеин/lb телесно тегло) .2 Физическата активност, хроничното заболяване или нараняване могат допълнително да увеличат нуждите от протеин. Този протеинов калкулатор е предназначен за здрави възрастни и не е подходящ за деца, бременни или кърмещи жени, състезателни спортисти или хора със специфични заболявания или медицински състояния.

силата

Протеинът е важен макронутриент, който е част от всяка клетка, тъкан и орган. Протеините се състоят от аминокиселини, градивните елементи на протеина. Тялото се нуждае от общо 20 различни аминокиселини, за да произвежда всякакви протеини. Девет аминокиселини се считат за незаменими аминокиселини, тъй като те не се произвеждат от тялото. Вместо това ги получавате от храната.

Тъй като тялото постоянно се разгражда и замества протеините (и не съхранява никакви аминокиселини за бъдеща употреба), имате нужда от ежедневна доставка на аминокиселини от храните, които ядете, за да създавате непрекъснато нови протеини.

Повече от 40% от възрастните над 50-годишна възраст не консумират препоръчителната хранителна добавка (RDA) само за протеини от храната. Освен това изследванията показват, че RDA за протеини може да не е подходяща за възрастни възрастни. Настоящата RDA е 0,8 грама на килограм телесно тегло, но сега експертите изчисляват, че възрастните възрастни се нуждаят от 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло или по-високо на ден. 6 Настоящата RDA се основава на изследвания върху млади възрастни и не насърчава идеалното здраве или предпазва възрастните възрастни от саркопения (загуба на мускули и функция при стареене).

Изследователите също така съветват, че адекватното количество прием на протеини при всяко хранене - 25 до 30 грама висококачествен протеин - е важно, за да помогне за изграждането на протеини и е необходимо за оптималния синтез на мускулен протеин. 8 Приемът на протеини на това ниво е особено полезен за възрастните хора като стратегия за поддържане на мускулната маса.