С моя приятел сме двама големи мъже тийнейджъри. Опитахме много диети, но не можем да ги спазваме твърде дълго. Има ли някаква вратичка или трик, който е много по-лесен? Обзалагам се, че сте във форма!

трикове

Големи и пълни братя

Скъпи големи и пълни братя,

Голямата тайна, която много хора усвояват бавно, е, че повечето ограничителни диети не работят в дългосрочен план. Диетата обикновено прави хората гладни, уморени, капризни, разочаровани, депресирани, лишени, раздразнени и тревожни. Звучи като рецепта за провал, а? Ключът към балансираното хранене е да внимавате какво ядете и колко ядете. Стремете се да се храните здравословно, но си позволете да следвате желанията си без вина. Модерацията е ключова.

И така, какво да прави тийнейджърът? Първо, разгледайте начина си на живот. Седите ли пред компютъра, телевизора или системата за видеоигри през повечето време? Трябва да станете и да приведете тялото си в движение! Да имаш приятел със същите проблеми е полезно, защото да си активен е по-забавно с някой друг. Направете списък с нещата, които бихте могли да правите заедно. Някои идеи за започване включват:

  • Занимаване с някакъв спорт - навън
  • Ентусиазирано ходене
  • Караме колела
  • Изкачване по стълби
  • Излизане на по-ранна спирка на автобус или метро и разходка в останалата част от пътя

Второ, идентифицирайте обичайното си хранене. За много хора е почти автоматично да хапват, докато работят и учат, четат или гледат телевизия. Гладът дори няма значение. Това е модел на хранене, който трудно може да се наруши. Опитът да бъдете по-внимателни какво, кога и колко ядете е добър начин да започнете. Насочете се да ядете само когато сте гладни, а не за забавление. Ако сте гладни (и е добре и дори е полезно да се храните между храненията), отделете няколко минути, за да седнете и да закусите. Вместо да ядете от торба, кутия или контейнер, поставете определено количество в чиния или в купа. Идеите за здравословна закуска включват зеленчуци и хумус, ябълка и унция сирене или оризова торта с ядково масло. Когато приключите с храненето, преминете към следващото занимание.

Яденето на три редовни хранения на ден може да промени. Ако сте капитан на закуска или обяд, това може да ви подготви да станете прекалено гладни и да преядете в даден момент по-късно през деня. Можете да изградите здравословни ястия, като:

  • Включително поне един плод (напр. Ябълка, портокал, круша) или зеленчук без нишесте (напр. Листни зеленчуци, броколи, моркови) на всяко хранене.
  • Включване на една храна, която е добър източник на протеини: млечни продукти с ниско или без мазнини (напр. Мляко, кисело мляко, сирене); соя (напр. тофу, соево мляко); постно месо, пиле, риба; бобови растения (напр. боб, леща и грах) или ядки.
  • Осъществяване на половината от всичките ви зърнени храни цели (това е минимум едно хранене или закуска) и включващи елементи като пълнозърнести хлябове или зърнени храни, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
  • Намаляване на мазнините. Въпреки че някои мазнини във вашия хранителен план са здравословни, това е концентриран източник на калории, който може бързо да се добави. Приготвянето на пържени картофи от картофи добавя над 20 грама мазнини и почти 200 калории, докато обикновеният печен картоф има по-малко от един грам мазнини и 220 калории. Избирайте пържени храни рядко и вместо това заложете на печени, печени, скара, печени или пара.

Количеството храна, което ядете, също е компонент при управлението на вашето тегло. Това не означава, че трябва да гладувате. По-скоро се настройте на размера на порциите, които ядете. Чувствате ли се прекалено пълнени след хранене? Наистина ли сте гладни, когато започнете да ядете? Може би бихте могли да се задоволите с по-малки по размер ястия и закуски. Безалкохолните напитки са друг източник на излишни калории за много тийнейджъри. Една кутия сода или поп има 150 калории, всички от захар. Пиенето на литър на ден може да добави над 3000 калории към седмичния прием на човек или почти един допълнителен килограм тегло. Ако това ви звучи като вас, опитайте да намалите или да преминете към ароматизиран селтер или вода. Поглеждайте цели храни, а не преработени, за да доставяте вашите ястия и закуски възможно най-често.

Надяваме се, че този отговор ви е дал малко „храна за размисъл“. Въпреки че няма никакви преки пътища за добро здраве, повишаването на осведомеността ви относно хранителните ви режими е добро начало.