HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

диетата

Мисля, че всички сме имали този опит: Вие правите по-малко от оптималния хранителен избор в разгара на момента. Това може да доведе до няколко други избора, които може да не сте направили по друг начин и преди дори да го осъзнаете, изглежда, че сте хвърлили хранителния си план през прозореца. Това е моментът, в който започва цикълът да се обвиняваш и да се срамуваш, последствията от които често са много по-лоши от първоначалния лош избор.

Това е въпросът, който трябва да бъде разгледан във вашите хранителни планове. Всички сме хора; всички правим избори, които са едновременно полезни и не съвсем полезни. Ние всички правим грешки. Да се ​​бием за тях често е много по-вредно от първоначалното прегрешение.

Непрощаването на себе си не ви позволява да продължите напред и да създадете дългосрочни стратегии, които да ви държат на път. Карл Юнг каза „Срамът е емоция, която яде душа“. Не можех да се съглася повече. Ако го позволите, срамът ще разкъса усилията ви за постигане на здравословен, пълноценен, щастлив живот.

Основният корен на срама се крие в това как определяте стойността си. Ценни ли сте заради това, което правите и как действате, или просто заради това, което сте?

Ако фундаментално свързвате своята стойност с това, което правите, тогава става трудно да направите достатъчно или да го направите достатъчно добре. Трудно ще бъдете достатъчно перфектни за себе си и ще се борите да направите достатъчно, за да се чувствате истински ценни.

Да ви оценяват просто поради КОЙ сте, означава, че никакво действие или липсата му по никакъв начин не може да ви намали, омаловажи или обезцени.

В това вярвам от сърце. Всеки индивид е важен, специален, уникален и ценен само за това, че е. Всеки човек прави избор и някои от тях може да не са идеални, но изборът няма значение за стойността. Тяхната стойност няма връзка с действията им.

Вашето здравословно състояние, хранителен план, телесни функции и размер не определят кой сте. Вашите минали действия (и нека бъдем ясни тук, всичко, което правите е почти веднага в миналото) не оказват влияние върху вашата стойност и стойност като човек. Урокът е да се научите да го пускате, да продължите напред, да се прегрупирате и да се ангажирате да направите следващата стъпка напред - обаче това може да се появи за вас.

Преодоляването на личния срам е монументална задача, по-лесно казана, отколкото изпълнена.

Най-добрата стратегия за преодоляване на срама е да практикувате регулиране на емоциите си. Имате неограничен контрол върху емоциите си и тази способност е придобито умение. Проучванията показват, че срамът може да бъде смекчен чрез умело емоционално регулиране. Това са уменията, които вече използвате, когато се чувствате по-добре или по-притеснени от дадена ситуация. Можете да се научите да бъдете по-добри в това.

Емоциите водят до мисли, а вашите мисли до поведение. Това може да се превърне в порочен кръг. За да се освободите от срама и вината, зависи от вас да прекъснете съзнателно този цикъл.

Ако се срамувате или сте особено твърди към себе си поради липсата на преценка, имам няколко изпитани предложения:

1. Преформулирайте ситуацията

Ядохте това брауни. Разглеждайки го от една гледна точка, не успя! Това също е възможност да разгледате защо сте почувствали, че имате нужда - замества ли нещо емоционално, което чувствате, че не получавате? Или празнувахте в социална ситуация и искате да участвате? Нито има недостатък в характера ви, току-що сте изяли брауни и това не определя стойността ви като човек. Опитайте да погледнете на възприетото ви престъпление от друг ъгъл, за да бъдете по-разбиращи и малко по-добри към себе си, както бихте направили към любим човек.

2. Направете обратното

Определете как реагирате, когато започнете да се срамувате и да се обвинявате. Скривате ли се и изолирате ли се от другите? Принуждавате ли се към нежелани дейности? Каквото и да е, една позитивна, засилваща емоционална регулаторна стратегия е да опитате точно обратното. Опитайте да се свържете с приятел или любим човек, ако сте склонни да се оттеглите, използвайте мили и нежни думи, ако сте склонни да вербализирате или се самоубивате или да участвате в подкрепяща, грижовна дейност, вместо да се наказвате с прекалено изтощителна работа.

3. Седнете с него

Да се ​​научиш да седиш с неудобни емоции е трудна, но полезна практика. Ние сме обусловени да избягваме болезнени емоции на всяка цена, което често води до отклоняване от пистата на първо място! Лесен начин да започнете е да си дадете таймер - отложете последващото поведение само за няколко минути. Нека чувствата бавно започнат да се разсейват. Тъй като се упражнявате повече, позволяването на емоциите, които заобикалят вашите по-малко от идеални възможности за избор на вашия хранителен план, ще се разтварят, а последствията и негативните саморазговори ще станат по-ужасни и въздействащи.

4. Изключи го

Срамът често се проявява като счупен запис в главата ви, повтаряйки едни и същи негативни съобщения отново и отново. Ако се окажете в тази ситуация, затворете очи, поемете дълбоко въздух и си представете как спирате възпроизвеждането. Буквално си представете как се изключвате, натискайки пауза. Ако си кажете да спрете или да имате визуална реплика, която да предизвика спиране на мисловния модел, може да помогне за намаляване на силата на риториката на срама.

5. Съсредоточете се върху положителното.

Участвайте в дейности, които намирате за приятни и приятни, които не включват непременно храна. Това е положителен и лесен начин да започнете да увеличавате способността си да саморегулирате емоциите си. Освен това резултатът от тези дейности изгражда устойчивост при справяне с по-малко от идеални или отрицателни ситуации. Те ще се случат и осигуряването на емоционални магазини за справяне с тях е от ключово значение. В резултат на това емоционалното хранене става по-малко необходимо. Научете се да отделяте време за вас, всеки ден, всеки ден. Наслаждавайте се на здравословно, приятно разсейване за себе си всеки ден и си позволете времето и пространството да участвате пълноценно.

Преди всичко най-важното нещо, което можете да направите за себе си, а вашето здраве е да си простите и да продължите напред. Миналото не може да бъде променено и само вие можете да създадете най-доброто си бъдеще. Особено що се отнася до вашата храна, простете си за всички минали прегрешения, след това продължете напред с чист лист!