Протеинът винаги е бил особено популярно хранително вещество сред спортистите поради ролята му в изграждането и поддържането на мускулите. Всъщност спортистите трябва да консумират голямо разнообразие от висококачествени протеинови храни в диетата си. Въпреки това, докато протеинът е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулите, той не е основното гориво и консумирането на повече протеини от това, което тялото може да използва, няма да даде на спортистите по-големи и по-силни мускули. Докато изследванията показват, че изискванията за протеини са по-високи за спортистите, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите, повечето спортисти вече консумират повече протеин, отколкото тялото може да използва. Използвайте следните формули като насоки, за да сте сигурни, че правилните количества протеин са включени във вашия хранителен прием.

като

Изграждане на телесна маса

Много спортисти искат да добавят повече обем към телата си под формата на чиста мускулатура. Много добавки твърдят, че изграждат мускули. Спортистите трябва да внимават особено, когато обмислят добавки (моля, вижте раздела Добавки и Вашето здраве за допълнителна информация и предпазни мерки). Поради ограничените разпоредби на индустрията за хранителни добавки, съществува риск продуктите да бъдат замърсени със забранени от спорт или непознати вещества със или без знанието на производителя. Няма гаранция, че съдържанието на продукта съвпада с изброеното на етикета. Приемането на много допълнителни протеини или от добавки, или от храна не гарантира по-големи мускули. Ако това се случи, спортистите биха могли да прекарват времето си в лежане, вместо да вдигат, за да изграждат мускули.

Следните са здравословни начини за изграждане на мускули: