„Нашите планове трябва да бъдат подобни и различни“

На този уебсайт няма реклами

бикини

Здравей. Аз съм Дейл.

Работя като лично треньор в Рединг Калифорния (Далечна Северна Калифорния).

Имам повече от 25 000 часа опит в отслабване и фитнес.

Написах тази статия, защото искам да постигнете невероятен успех

Обучение за състезания по бикини

Колко време отнема да се тренира за състезание по бикини?

Средно от 12 до 16 седмици

Плюс последната седмица

(наричана още „подготвителна седмица“)

Дъбене, окончателно „изрязване“

12 до 16 седмици са всичко, което се изисква обикновено, ако вече сте в някаква форма и сте готови да се придържате към тренировъчен план и план за хранене като шеф

План за тренировка на състезанието по бикини

Тежести и кардио

План за тренировка на състезания по бикини

Как тренирате за състезание по бикини у дома?

заменете всички упражнения във фитнеса с домашните вариации

План за тренировка на състезанието по бикини

Тренировка за бикини в краката и глутеуса

Тренировка за бикини за крака и глутета

🍑 Тренировка за крака и глутета

Тренировка за състезание по бикини

Крака и Глюте

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Тренировка за бикини за оръжие

Тренировка за бикини за оръжие

4 комплекта (супер комплекти)

Плюс HIIT Cardio

Тренировка за състезание по бикини

Обятия

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Тренировка за бикини за гръб и глутета

Тренировка за гръб и гърди (за подготовка за състезания по бикини):

Нека работим отзад

Пожелавам ви много щастливи глутеуси и тренировки за гръб.

Тренировка за състезание по бикини

обратно и Глюте

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Състезание по бикини Ракла и основна тренировка

Състезание по бикини Ракла и основна тренировка

И ръцете, раменете и сърцевината (плюс малко допълнителни глутеуси)

Тренировка за състезание по бикини

Гръден кош и Ядро

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Тренировка за раменете в бикини

Тренировка за раменете: Състезание по бикини

За делтоидите

Предназначен за бикини

Тренировка за състезание по бикини

Рамене

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Кардио състезание по бикини

Кардио състезание по бикини:

Според моя опит всеки може да достигне своя цел тегло с минимална кардио когато техните диета е здраво (затова препоръчвам салати а не глад).

Но има различни стратегии и това е, което сме тук, за да обсъдим. Ето ги и тях:

Тренировка за състезание по бикини

Кардио

щракнете върху снимката, за да видите тренировката

Диета за състезание по бикини

Каква е диетата на състезател по бикини?

Обикновено яде 5 до 6 пъти на ден

Закуска: често овесени ядки и яйца или белтъци

Брънч: често протеин и зеленчуци

Обяд: често риба и зеленчуци (1 до 2 чаши)

Следобедно хранене: често пиле с малко плодове и зеленчуци (преди тренировка)

Преди лягане: често повече протеини, за да можем да спим по-добре

и така можем да губим мазнини на правилните места

и така можем да постигнем печалби на всички правилни места

Ръководство за състезания по бикини

Какъв процент телесни мазнини са конкурентите в бикините?

План за тренировка на състезанието по бикини

План за тренировка на състезанието по бикини:

Направете дупето ни да изглежда невероятно

Направете краката ни да изглеждат страхотно

Направете дупето ни по-голямо, а талията по-малка

Развийте латовете и медиалните делтоиди, ръцете и раменете и много, много повече

Долната част на гърба трябва да бъде укрепена и разтегната за позата на гърба на бикините

Обикновено разделяне от 5 дни

Със суперсетове за кардио, помпени комплекти за печалба, повече кардио за получаване на тези сладки кореми

И още: всичко по-долу (🏋️‍♀️ стъпка по стъпка. 🏋️‍♀️ със снимки. 🏋️‍♀️)

На този уебсайт няма реклами

Ако искате да спечелите повече печалба: ето още няколко опции

Щракнете върху снимката, за да видите 5-дневната програма за тренировка за разделяне на бикини в спортна зала

Планът за тренировка на бикини се основава на:

Цели (за да изглеждаме най-добре)

Опит (както на сцената, така и във фитнеса)

Това е подробното обяснение на план за тренировка на бикини.

Някои елементите на тренировъчния план за бикини винаги са едни и същи:

Направете нашето дупе да изглежда невероятно:

Много упражнения за глутеуси

Направете краката ни да изглеждат страхотно

Много крака се движи

Включително кардио на базата на крака

Направете дупето ни по-голямо, а талията по-малка

Тренировка за глутен с голям обем

Достатъчно кардио за изгаряне на всички калории (и свиване на талията)

Тренировка на корема с по-висока интензивност (за да направите корема твърд и плосък)

Тренировка за корем с по-малък обем (така че талията да не се увеличава)

По-малката талия идва най-вече от научно обосновани планове за хранене

Разработване на Lats (мускули на гърба) (важна част от процеса на оценяване и често пренебрегвана от първоначалните)

Укрепете ръцете и раменете

Долната част на гърба трябва да бъде укрепена и разтегната за позата на гърба на бикините

Той демонстрира глутеусите (дупето) и поддържа позата възможно най-подходяща за семейството

План за тренировка на бикини PDF

Щракнете върху снимката за изтегляне (по-долу)

Програма за тренировка на бикини pdf

Работи всички неща

Щракнете върху снимката по-долу, за да я изтеглите

Пожелавам ти много бикини щастие

План за тренировка на състезанието по бикини PDF

щракнете върху снимката по-долу, за да изтеглите плана

щракнете на снимка да се Изтегли безплатната програма

Тренировка за състезание по бикини

Някои елементи от план за тренировка на състезания по бикини варират от човек на човек:

Знам отговора на всичко това за около 5 секунди само като погледна (а с опит можете да знаете и вие).

Колко големи искаме да стане дупето и колко бързо?

Колко опит има тя с тренировките с тежести

Начинаещите трябва да използват повече машини

Междинните продукти трябва да използват повече гири

В един момент добавете още тренировки с щанга

Обикновено упражнения за обучение по наземни мини

Разширените трябва да използват повече кабели

Колко мазнини трябва да загубим?

Колко кардио трябва да направим?

Колко тя има развитие на гърба, ръката и раменете?

Общата програма за състезание по бикини:

Обикновено е 5-дневен „сплит“

Това разделя частите на тялото на 5 различни тренировки за 5 дни

Може да се направи за 4 дни или 6 дни

Четиридневните разделения обикновено имат 1 или 2 тренировки на ден

6-дневните разделения изграждат повече мускули и изгарят повече мазнини като цяло