рецепта

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

Една от най-трудните храни, които трябваше да избягвам, когато наистина исках да отслабна, беше китайската храна. Не помогна, че в близост до къщата ми имаше китайски бюфет и в зависимост от настроението и нивото на глада, всичките ми цели излязоха през прозореца при миризмата на ресторанта, когато шофирахме!

Но научих един от най-добрите уроци по време на моето фитнес пътуване - не трябва да се отказвам от храните, които наистина харесвам. Всичко е свързано с умереност И подготовка (ако искам да го приготвя сам).

Ето една рецепта за сладко-кисело пиле, превърната в класика за изграждане на мускули с Labrada Lean Body за нейния фъстъчен протеин. Да, дами и господа - има фъстъчен протеин и МОЖЕТЕ да готвите с него, за да подобрите храната си.

Протеиново сладко и кисело пиле

Съставки за 4 порции:

  • 1,25 lb пилешки гърди (нарязани на малки парченца)
    • Вегетариански заместител: парченца патладжан, темпе
  • 2 лъжички постно тяло за нейния фъстъчен протеин
    • Няма равен заместител на това. Можете да използвате прахообразно фъстъчено масло, но макронутриентите ще се променят и вероятно ще трябва да добавите подсладител като кокосова захар или мед. Фъстъченият протеин вече е сладък.
  • 1/2 чаша нишесте от маранта (или нишесте от тапиока)
  • 3 белтъка
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • Сос:
    • 2/3 чаша доматен сос (или с ниско съдържание на натрий, натурален кетчуп)
    • 2 купища супени лъжици сос от червен чили чесън пипер
    • 3 супени лъжици оризов оцет
    • 1 супена лъжица Уорчестършир
    • 1 супена лъжица джинджифилова паста (или прясно настъргана) **
    • 1/2 супена лъжица чеснова паста (или смляна)
  • Гарнитура:
    • Пресен зелен лук
    • сусам

** - означава незадължителна съставка

ЧЕСТИТ ПИНН

Приблизителни макроси за 1 от 4 порции (ОБНОВЕНО 05/09/2015)

Отворете тази рецепта в приложението FitMenCook, за да добавите съставките към списъка си за пазаруване, да мащабирате рецептата и да проследите калориите си. Наслади се!