Протеини за деца - предимства, изисквания и храни

Важността на прилагането на добре балансирана диета за вашето дете е много важна. Днес хранителните навици са доминирани от пържени, мазни, боклуци и бърза храна, като често лишават децата от основно хранене, което е ключово за техния растеж и развитие. Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, особено през годините на растеж на детето. По този начин родителите трябва да водят раздела за приема на протеини на детето и да гарантират, че детето получава ежедневно необходимото количество протеин.

протеини

Ползи от протеини за деца

Следват предимствата на протеините за деца:

1. Изграждане на мускули

Протеинът помага за изграждането, поддържането и заместването на тъканите в тялото. Протеинът е градивният елемент на живота и най-важното хранително вещество за изграждането на мускулите.

2. Помага за растежа на клетките

Протеинът е необходим за генерирането и регенерацията на клетките в тялото. Той помага за попълване на кръвта, лекува рани, а също така регулира растежа на косата и ноктите.

3. Засилва метаболизма

Протеинът, под формата на ензими и хормони, гарантира, че метаболизмът на тялото остава в здрава форма.

4. Укрепва имунната система

Протеинът помага да поддържате имунната си система силна и да се борите с болестотворните бактерии и вируси. Протеинът действа като антитела, които осигуряват помощ на имунната система.

5. Помага за производството на хемоглобин

Протеинът помага за производството на хемоглобин, който е важен компонент на кръвта, тъй като помага за пренасянето на кислород до всички части на тялото.

6. Протеинът е калорична мина

Тялото се нуждае от въглехидрати, за да произвежда енергия. Когато има недостиг на въглехидрати, тялото може също да използва протеини, за да получи калории и да произвежда енергия.

Колко протеин се нуждае от децата

С напредването на възрастта на децата се увеличава и идеалното количество протеин, необходимо за организма. Тъй като протеинът е важно хранително вещество за вашето дете, е необходимо да се гарантира, че идеалните изисквания за протеини за децата се изпълняват ежедневно.

По-долу е посочен протеинът, необходим за деца от различни възрастови групи

  • На възраст от 0 до 12 месеца: 9,1 грама протеин всеки ден
  • На възраст от 1 до 3 години: 13 грама протеин всеки ден
  • На възраст от 4 до 8 години: 19 грама протеин всеки ден
  • На възраст от 9 до 13 години: 34 грама протеин всеки ден

Кои са високо протеиновите храни за деца

За да направите високо протеинова диета за деца, можете да помислите да включите следните хранителни продукти с високо съдържание на протеини в ежедневната диета на детето си.

1. Млечна храна

Млякото и млечните продукти като сирене, извара, кисело мляко и извара са много богати на протеини. Уверете се, че детето ви има достатъчно количество млечни продукти дневно.

2. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини и са идеални за вашето мъниче. Твърдо свареното яйце или омлет на закуска със сигурност ще даде енергичен старт на деня на вашето дете.

3. Месо

Предметите с постно месо, като пиле без кожа, имат протеин в изобилие. Вкусното пилешко къри или пилешко предястие ще осигури достатъчно протеинова храна и добър вкус на вашето дете.

4. Растителни източници на протеин

За тези от вас, които са строго вегетариански, можете да дадете на детето си хранителни продукти на растителна основа като фъстъчено масло, соево мляко, тофу, ядки, бобови растения, соево кисело мляко и семена. Те са не само здравословни и пълни с протеини, но и с добър вкус.

Съвети как да накарате детето си да яде повече протеини

Уверете се, че детето ви яде питателна храна може да бъде трудно. Децата са склонни да са склонни към нездравословна храна (която възбужда вкусовите им рецептори) и избягват добрата храна. Най-добрият начин да накарате детето си да яде питателна храна е чрез смесване на обикновени хранителни продукти с вкусна, но здравословна храна, за да се постигне баланс между вкус и хранене.

Ето съвети за приготвяне на вкусни, но високо протеинови закуски за деца, които ще се насладят, а също и ще се нахранят.

1. Започнете деня на вашия малък с вафли

Вафлите за закуска винаги са хит при децата. Всичко, което трябва да направите, е да замените захарта или кленовия сироп със слой хрупкаво фъстъчено масло. Вашите деца ще харесат вкуса и в същото време ще получат добра доза протеин. Можете също така да поръсите вафлата с ленено семе, за да я направите по-питателна.

2. Направете пилето малко по-вълнуващо

Най-добрият начин да накарате детето си да яде малко зеленчуци и протеин е като направите питка от пилешкото месо и го натъпчете между две парчета кифлички и приготвите бургер. Овкусете го с остър сос и детето ви ще се наслади.

3. Вечерни закуски, пълни с протеини

Edamame dip е добър източник на протеини и е вкусен. Сервирайте потапянето с цветни чушки, ядки и чери домати, след като детето ви се върне от училището.

4. Направете протеинов десерт

Гръцкото кисело мляко е добър източник на протеин и когато се смеси със сос от сладки горски плодове, то става еднакво вкусно. Гръцкото кисело мляко не само ще добави протеини към диетата на вашето дете, но и ще осигури калций в тялото.

5. Внесете елемент на изненада

Киноата бързо се превръща в известна закуска, благодарение на хранителната мина, която е. Това е едно от малкото растения, които имат пълноценни протеини заедно с калий, цинк и желязо. Една мощна храна, смесена с кайсии и шам фъстък, ще бъде сигурен изстрел с вашето дете.

Много е важно да осигурите достатъчно протеин на растящото дете. Той е ключов елемент в изграждането на мускулите и не може да бъде пренебрегнат. С малко иновации в ежедневната диета на вашето дете е възможно да се изпълни нуждата от протеини в организма.