Опитвам се да загубя малко и когато започнах да проследявам, имаше толкова много калории!

reddit

Ако сте физически активни, трябва да ядете достатъчно, за да съответства на изгорените калории. Вероятно трябва да ядете само 2500 калории или така, за да качите половин или половин килограм седмично. Потърсете базалната си скорост на метаболизма в Google за точна оценка на това колко калории имате нужда.

Ключовата дума е последователност, понякога можете да изядете един тон всичко, което искате, но ако не ядете достатъчно на следващия ден, това просто ще се усредни. Потърсете по-малко загриженост за нещата и повече за промяна на хранителните си навици. Ако искате да загубите или наддадете или да направите някаква промяна на теглото за постоянно, това трябва да бъде постоянна обичайна промяна.

Goodluck, яжте повече, променете размера или честотата на храненията си.

Ако не следите какво ядете, готов съм да се обзаложа, че ядете по-малко, отколкото си мислите. Започнете, като проследите всичко. След това задайте калорична цел (изчислете TDEE и увеличете с 10%) и се опитайте да постигнете това всеки ден. За да напълнеете, трябва да ядете повече, отколкото изгаряте.

Яж повече. Ще напълнеете, ако просто ядете повече.

Ако наистина искате да качите малко тегло, опитайте да спазвате обемистата диета на Алън Трал за няколко седмици, гарантирам, че ще спечелите малко.

Благодаря за информацията. Този човек има ли подобна презентация или нещо подобно? Това видео е трудно за гледане!

Аз оценявам това. Има ли нещо, което мога да заместя с мляко? Няма да пия мляко, твърде отвратително е, но ще ям и пия почти всичко друго

Добре със сигурност. Благодаря. Имам законна фобия от мляко, така че ще опитам pb: /

За някои хора е трудно да наддават на тегло. Бях 6'1 "150 дълго време, през повечето от 20-те си години. След три години набиране, намиране на баланс между диета и упражнения (най-вече диета), сега съм 180 фунта. Не съм толкова слаб както бях, но се чувствам приятно. Когато казвам предимно диета, имам предвид като 80-90 процента диета. Разбирането на какво реагира тялото ви е голяма част от изграждането на ефективна диета. Не подценявайте колко храна всъщност ще ядете, за да наддадете на тегло, защото това може да е болезнено количество. Например, при 6'1 "180lbs с 2-4 часа дневна активност в продължение на 5+ дни в седмицата, това може да бъде над 4k калории на ден и над 100 грама протеин само за поддържане на теглото.

Имате ли червеи?

Ядете ли PB сурово или на сандвичи? Когато напълнявам, обичам да взема голяма лъжица и да загребвам огромна лъжица фъстъчено масло и голяма чаша мляко и да довърша и двете. Това е куп калории точно там.

6'3 33 бяха 165 през целия ми живот същия проблем

Опитали ли сте да добавите масло?

Опитали ли сте да добавите масло?

Мляко, яйца и тегла.

Висококалорични смутита!

Спанак, плодове, банан, аво, фъстъчено/бадемово масло, гръцко кисело мляко, пълномаслено мляко, протеини. Имайте едно от тези първи неща сутрин и последни преди лягане - тонове допълнителни здравословни калории, без да нарушавате действителния си прием на храна

Добре ли е всъщност да имате един от тях преди да заспите?

Lol. Пия го почти всяка вечер. Преди бях 150lb, а сега im 180lb.

Вероятно не е за храносмилане или подходяща почивка, но помага за добавяне на тегло. Дори и да не е най-добрият начин да го направите хаха

Не буквално се застъпвам да го пия и да се качвам в леглото, но имах предвид някога след вечерята като начин да добавяте здравословни, лесни за усвояване допълнителни калории в дневния си прием

Изчислете общия си дневен разход на енергия, добавете 10-15% и яжте толкова калории на ден. Използвайте приложение като моя приятел за фитнес, за да проследявате всичко (да, всичко), което ядете. Постигането на тази цел за калории е приоритет No1.

Приоритет №2 е получаването на добри макро съотношения. Опитайте да имате

55% от това, което ядете, са въглехидрати,

20% мазнини Моят приятел по фитнес ще ви позволи да направите това.

Приоритет No3 е да се ядат добри източници. Можете да получите всичките си въглехидрати от захар, но това не е много здравословно и ще ви накара да се почувствате като лайна. Вместо това използвайте пълнозърнести храни, като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия или нишестени зеленчуци като сладки картофи. За мазнини можете да използвате масло или куп наситени мазнини, но е по-добре да използвате ядки и семена. За протеини бихте могли да използвате протеинов прах, но по-добре е да ядете пилешко месо или боб (вероятно ще имате нужда от малко протеинов прах, ако препоръчате да си вземете такъв на растителна основа, за да избегнете скокове на инсулин, което може да доведе до ниска кръвна захар и това е гадно ).

Приоритет № 4 е да се работи. Започнете да вдигате тежести. Добро място за начало е програма за начинаещи, като стартовата сила или силните вдигания 5x5. Точната програма за тренировки не е толкова важна, колкото да бъдете последователни. Ако можете, трябва да уцелите неуспеха във вашия последен/последен набор от всяко упражнение.

Ако правите това, проследявайте редовно напредъка си. Направете това, като се претеглите и вземете снимки. Все пак ще ви държи мотивирани и това ще ви помогне да идентифицирате платата по-рано. Ако сте на плато, помислете дали да увеличите целта си за калории и/или да промените тренировките си.

Правилото №1 е последователност. Не разчитайте на мотивация, разчитайте на навици. Ще имате дни, в които искате да се откажете. Ако култивирате тези навици, няма да се откажете толкова лесно. Ще видите резултати само ако сте последователни. Според мен най-добрият начин да бъдете последователни е да намерите някой, който да ви държи отговорен. Това може да бъде вашият приятел, на когото казвате да ви напомня да ходите всеки ден във фитнеса, или партньор за тренировка, или съпруг. Поставете се в положение, в което трябва да отговаряте на някой друг, освен на вас. Правейки това, ще бъде по-малко удобно да се откажете.

Правете горните неща последователно и гарантирам, че ще наддадете на тегло.

Това и ако не започнете да наддавате след седмица 2, добавете още 5% калории

това е супер полезно. благодаря за страхотното писане!

Много хора тук само споменават висококалорична/нишестена храна, която честно казано не отговаря напълно на въпроса ви.

Това са само два начина за „наддаване на тегло по здравословен начин“. Едната набира чиста мускулна тъкан, а другата е костна маса. Всичко друго са само мазнини, органи и вода. Ако просто започнете да ядете тестени изделия, ориз и фъстъчено масло, плюс зеленчуци и постни протеини и всичко това БЕЗ последователно упражнение, тогава нищо в напредъка ви по скалата на теглото няма да бъде здравословно. Нищо.

Започнете, като разберете дневните си калории, ако още не сте го определили. Водете подробен дневник на всичките си калории, упражнения и телесно тегло в продължение на седмица или две. Направете сканиране на DEXA, ако имате средства. Можете да направите друго за 6-12 месеца и да видите напредъка си. Може да бъде много обнадеждаващо на 6-месечната марка.

Трябва да изберете спорт или хоби, които да принудят тялото ви да изгражда мускулна и костна маса. Не мога да препоръчам вдигане на тежести достатъчно. Това е най-ефективното и ефикасно средство за постигане на вашата цел; изграждане на здрава маса.

Преминете към r/вдигане на тежести и r/фитнес и започнете с програма за вдигане на тежести, предназначена за начинаещи. Не се опитвайте да създадете своя собствена програма. Също така, НЕ ОПИТАЙТЕ ДА ПРОЕКТИРАТЕ СОБСТВЕНАТА ПРОГРАМА! Гледайте много уроци видеоклипове онлайн. Гледайте още повече, ако нямате средства за достъп до треньор. Ако намерите треньор във вашата фитнес зала и те се опитват да ви отблъснат от сложните движения на щанга, намерете друг треньор.

Прочетете всичко за препоръчваните дневни грамове протеин. Сканирането на DEXA ще отнеме много предположения от изчислението за вашето конкретно тяло.

Сега добавете 500 калории към основните си дневни калорийни нужди и започнете да повдигате редовно. Следете редовно теглото и калориите си. Регулирайте, ако е необходимо. Отначало вероятно ще спечелите много вода, но след това трябва да наддавате не повече от няколко килограма на месец. Процесът на добавяне на мускули е много по-бавен, отколкото хората си мислят, но достатъчно бърз, за ​​да ви поддържа и си заслужава.

Ако намерите треньор във вашата фитнес зала и те се опитват да ви отблъснат от сложните движения на щанга, намерете друг треньор.

Значи някой, който през целия си живот не е тренирал с плоски крака, почукани колене, закръглени рамене и гръдна кифоза, трябва да вземе щангата веднага? Звучиш прекалено сигурен в себе си, внимавай със своите съвети. Повечето хора са с лайна поза и ще се наранят в дългосрочен план.

Всеки, абсолютно и без каквато и да е квалификация, независимо от здравословното си състояние или колко често или рядко, трябва да започне да вдига супер тежко през първия си ден във фитнеса. И след като прочетат съвета ми, те трябва да игнорират всеки път, когато някога са чували или ще чуят, супер често срещаните съвети, че трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат програма за упражнения. /с

Много хора имат лайна поза и ще се наранят, защото не ходят на фитнес. Не обратното.

Авокадо, фъстъчено масло, тестени изделия, ядки, сирене!

Това, което трябва да направите, е да отидете на фитнес и да ударите някои тежести, последвани от здравословно хранене с 300-500 калориен излишък. Ето как наддавате по здравословен начин.

Видях много хора да се провалят, защото искаха да станат обемисти бързо, но по-късно се бориха с години да станат отново слаби.

Само внимавайте колко ядете. Също така не напълнявайте твърде бързо, в противен случай ще получите стрии много бързо.

Мъж или жена? Колко е висок?

Ако височината е 3 фута, наддаването на 4 инча може да е проблем.

Или 7 фута 2 инча.

Какво би променило това?

Телата трябва да работят по-усилено, за да изпомпват енергия през по-голямо тяло, повече мускулни и кожни клетки и т.н., всичко това води до по-високи хора, които имат увеличен дневен разход на калории.

Не променя храните, които бихте препоръчали. Все още се нуждаете от калорично плътни храни и за да ядете повече, отколкото изразходвате калории. Височината и полът са без значение, когато търсите конкретни храни за ядене.

Зависи от вашите килограми, набиращи цели. Височина и пол ефект на ежедневните калорични нужди.

Мъжете имат по-голямо количество мускули, което увеличава енергийните разходи, а високият също увеличава енергийните разходи. Да, храненето като глупости е лошо и за двамата, въпреки че общият прием на калории е основният фактор за наддаване/загуба на тегло. Можете да изядете картофен чипс на стойност 2500 калории и ако изгаряте 2500 калории на ден, няма да наддавате или да отслабвате (макар че вероятно бихте гладували, защото това не е много в сравнение с действителното хранене)

Калориите са калории. Ако целта е наддаване на тегло, имате нужда от калорично плътни евтини храни, независимо от пола или нещо друго

ОП заяви, че искат да спечелят "здравословния начин", а не "да спечелят на всяка цена". Ако просто искате да спечелите, яжте тонове бонбони, което е супер евтино в момента в САЩ, тъй като Хелоуин току-що се случи.

имате нужда от калорично плътни евтини храни

Не, трябва да се храните с калориен излишък. Можете да ядете калорично плътна или калорично лека храна, просто ядете тон от нея.

Ако искате да качите килограми „по здравословния начин“, мисля, че протеиновата, нискомаслена, висококалорична (10-15% калориен излишък) диета, смесена със силови тренировки, е най-добрият вариант. Мазнините ви карат да се чувствате сити, така че избягвайте това и се напълнете с протеини и здравословни въглехидрати. Силовите тренировки ще изграждат мускули, вместо просто да трупат мазнини, а също така ще ви накарат да се чувствате по-гладни.

Ако ядете само тонове евтини калории (ориз и боб в продължение на дни), вие също ще напълнеете, но това няма да е здравословен начин на живот. Нуждаете се от разнообразни храни, за да сте сигурни, че имате достатъчно хранителни вещества, и да се съсредоточите върху по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини. Мисля, че нещо като 60% въглехидрати, 15% мазнини, 25% протеини е добър микс.

r/gainit е страхотна общност

Дебел. Но със здравословен оттенък. Ако има добра репутация и има над средните мазнини в себе си, това е главно това, което искате. Авокадо, фъстъчено масло, някои видове риба, сирене, яйца, някои видове масла биха били добър пример с добра репутация.

Пържени храни, свинска мас, бързо хранене, прекалено захаросани и обикновено изкуствени храни като бонбони биха били пример за лошата репутация, която искате да избегнете.

Колко е висок? Трудно е да се измери без точна снимка.

Като цяло обаче, аз насищам с богата на протеини диета, над 4000 калории на ден и 2 часа тренировка на ден. Час кардио тип работа, час работа с тежести. Редувам мускулни групи ежедневно, за да позволя възстановяването последователно.

Използвам нулеви протеинови шейкове или нещо подобно. Просто натурални храни. И ТОН постно месо.

Преминах от 135 на 5’10 ”на 18, на 175 (мускули и тонизирани) на 28.

Направих го постепенно, защото не тренирам и си мислех, че е по-здравословно. Но този метод работи и за мен, и за няколко мои приятели.

Всеки, който се опитва сериозно с тази глупост, трябва да проучи храненето и да измисли математиката, за да пригоди план за вас. Очевидно всеки човек е различен, така че нищо не е универсално.

TLDR; 90 минути минимум тренировки на ден, над 4000 калории постни храни с ниско съдържание на наситени мазнини и хидрогенирани масла.

Прекарахте ли много време само в ядене и какане? Отне ли много време да се адаптира към приемане на 4k калории?

Италианските картофи са нещо хубаво. Обичам да ги правя мързеливо, като поставям картофите в гевгир/цедка над тенджера с вряща вода и приготвям на пара картофи с италиански билки (обикновено само опаковката от италиански подправки работи, но може да се замени парселно, розмарин и такива), копър, малко масло *, сол * и черен пипер. Мъртво просто, сервирайте със свински пържоли.

* Маслото е доста неравномерно, защото много хора смятат, че това е просто лошо за вас, но аз съм на мнение, че е най-вече лошо, когато имате диета с високо съдържание на въглехидрати, тъй като тялото ви очевидно може да обработва само въглехидрати или мазнини в даден момент, като се предпочитат въглехидратите, така че някои биха могли да кажат, че маслото трябва да бъде включено или включено в умерени количества, но някои казват, че сложете колкото искате. Направете някои изследвания, тъй като мазнините могат да бъдат добър начин да засилите наддаването на тегло, ако разбирате как да ги използвате безопасно.

** Доказано е, че солта увеличава риска от сърдечни заболявания във високи количества, тъй като всичко над 3 грама ще увеличи шансовете ви за инфаркт до точката, в която самоубийството с около 100 грама сол в разтвор на вода е често срещан метод за самоубийство в Китай за известно време, но разбрах, че ако го разпространите, можете доста безопасно да надхвърлите 3 грама, а намаляването под това може да причини парализа (включително сърцето ви, между другото), така че аз съм склонен да включите малко сол в повечето вечери, но това не е задължително в зависимост от вашата позиция по въпроса. Бих прочел обаче това, тъй като вероятно трябва просто да го знаете, защото очевидно е важно и случайните непознати в интернет нямат най-добрия опит.

Също така открих, че мазните риби са доста калорично плътни за цената си, така че можете да приготвите гювеч от риба тон или сьомга с ориз, магданоз и пармезан отгоре, за да му придадете малко хрупкавост. Плюс това е добре от време на време да въртите омега 3 мазнини или какво сте включили в диетата си. Само имайте предвид съдържанието на живак.

Накратко, не, аз не съм някакъв витамин С, който смята, че 2000% от дневния Ви прием на Вит С е добра идея; просто забелязах, опитвайки се да живея евтино, често го забравям, така че не забравяйте да го включите в рецепти, когато мога, и предполагам, че същият проблем може да се отнася и за другите.

Мъж или жена? Колко си висок?
Бих ви препоръчал да стоите настрана от евтините печелещи тактики. Защото, след като започнете да пресичате 22 или 23 години, ще имате по-бавен метаболизъм (и не можем да кажем колко бавен може да бъде вашият). Така че, не искайте да разваляте здравето си по този начин.

Печеленето е трудно, а загубата е много по-трудна, ако преодолеете здравословното тегло, това е моята история.

Сега, до точката. Най-добрият залог, който можете да направите, е със здравословни въглехидрати и здравословни мазнини. Но преди всичко това ви препоръчвам да отидете на лекар или диетолог, ако ви е трудно да наддадете на тегло. Защо? Е, наскоро напълнях доста, аз съм биполярен, така че си помислих, че това го причинява натрапчивото ми хранене. Но не отслабвах и също наддавах, дори когато бях стабилна. Оказва се, че имах тумор под хипофизата.

Здравословни въглехидрати, добре Картофи, сладки картофи, леща, боб, ориз и такива сортове са евтини и по-плътни в калории. Все пак следете гликемичния индекс. Не шокирайте системата си с луди нива на кръвната захар. В дългосрочен план може да не помогне.

Яжте добри зеленчуци. Моркови, спанак, домат, зеле. Пийте ги и ако искате.

Протеини Турция, пиле, риба тон, сьомга, яйца. Отново можете да изберете по-дебели протеини, но не знаете колко евтини са във вашия регион.

Плодове Банан, ябълка, гуава, авокадо, праскова.

Яденето на много фибри чрез нормална храна може да попречи на приема на калории, защото фибрите ще потиснат глада ви, тъй като няма да ви накарат да се чувствате гладни често през целия ден. Така че, ще ядете по-малко от това, което искате да ядете, за да спечелите. Така че, планирайте и вие съответно. Същото важи и за протеините. Протеините и фибрите са засищащи храни, те ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълги периоди.

Така че, разчитайте повече на здравословните въглехидрати и мазнини (ядки, авокадо, фъстъчено масло). Внимавайте и за натрий, между другото. Също така, за нивата на пикочна киселина.

Когато бях в колежа, тренирах като кучка, за да отслабна, а тогава разчитах на везната, която ме насочваше. Но пиех около половин литър или повече мляко всеки ден след тренировка с постно протеин на прах и банан, смесени в смути. Ядях по-постно цели ястия и никога не се гладувах. Но никога не слизах по скалата.

Оказва се, че млякото и фъстъченото масло ме спират да губя маса, но аз губех мазнини. Една сладка приятелка забеляза това, когато ме посети на почивка. Така. изпробвайте това.