•  

палачинки

Искате ли богата на протеини закуска с невероятен вкус? Опитайте тези палачинки с извара от протеини!

Протеинът може да е модна дума за хранене, но в действителност повечето хора задоволяват нуждите си от протеини всеки ден. Все пак има малко възможности за подобрение в две области:

  • Разстоянието между приема на протеини през целия ден, тъй като протеинът помага за ситост и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Повечето хора имат много малко количество протеин на закуска, умерено количество на обяд и много на вечеря. Просто преместването на това, за да получите повече протеини на закуска и някои опции за закуска, може да помогне за цялостното здраве, пълнота, баланс на теглото и други.
  • Яденето на протеин в рамките на 30-60 минути след тежка или дълга тренировка, за да спомогне за насърчаване на възстановяването и възстановяването на мускулите.

Тези палачинки могат да проверят и двете кутии - те работят чудесно за закуска, богата на протеини, и когато се комбинират с ябълков топинг, те правят бомбено ястие след тренировка.

Докато традиционните палачинки са по-тежки с въглехидрати, тези протеинови палачинки се опаковат в 19 грама протеин на порция. „Тайните“ съставки? Яйца и извара!

Повечето от вас вероятно са запознати с добавянето на яйца към тестото за палачинки, но в този случай ще използвате доста допълнителни за повишаване на протеина (и съдържанието на витамин D, благодарение на тези жълтъци).

Изварата също е удивителен източник на протеини. Но много хора - включително и аз - не са огромни почитатели на изварата като самостоятелна закуска с плодове. Когато го смесите в ястие обаче? Прекрасно е! Смесва се точно в тези палачинки и дори не можете да го опитате. (Ако искате солен начин да използвате извара, вижте тази лазаня в стил Тексас).

[Tweet “Тайната съставка на тези протеинови палачинки? Извара!"]

И бонус тук: тези лоши момчета са невероятно лесни за правене. Първо ще вземете чаша овес и ще ги хвърлите в блендер. Харесва ми един пасатор, защото почистването е лесно, но можете да използвате и смесител с обикновен размер. Целта е овесът да се смила малко, така че да стане по-скоро като брашно от курса, отколкото пълно оваления овес. (Не пропускайте тази стъпка - текстурата ще бъде изключена, ако го направите).

След това просто добавяте яйцата, изварата, ванилията и канелата в блендера заедно с овесените ядки. Смесете го за няколко секунди, докато получите хубаво униформено тесто, и след това го пригответе като обикновените палачинки.

Като глава, тестото и палачинките ще бъдат по-тънки от обикновените палачинки - те няма да бъдат толкова пухкави. Но те все още имат вкус на мах!

Можете да ги поднесете с чист кленов сироп - или аз лично обичам сотирана ябълкова заливка, както е показано. Всеки начин, по който искате да ги сервирате, лекувате тялото си с богато на протеини ястие, което е просто вкусно.

Опитайте ги и ми кажете как ги харесвате. И ако имате нужда от повече възможности за закуска, богата на протеини, не забравяйте да разгледате тези 19 идеи.