Независимо дали живеете този # тренировъчен живот на долната част на тялото или тихо молещ се ден на краката ви отминава за пета поредна седмица, не може да се отрече, че знаете значението на силната долна част на тялото.

тренировка

Освен че ви предпазва от нараняване чрез формиране на стабилна основа, укрепването на най-големите мускулни групи в тялото ви може да помогне за подобряване на формата ви, докато тренирате за сила, спининг, бягане, плуване, в клас по HIIT или по време на клас по плиометрия.

Някой, който знае значението на изграждането на силата на краката и глутея, е über известният PT Jillian Michaels ', известен със своя стил на треньор с директни разговори и нулева толерантност към BS.

Превъртете за тренировка на Майкълс за долната част на тялото - всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели. Колко усърдно ще работите зависи от вас! * Кашлица * работи усилено, тя гледа * кашлица *.

Какво включва долната част на тялото?

Тренировките за долната част на тялото са толкова ефективни поради ангажирането им на множество големи мускулни групи.

Позовавайки се на всеки мускул, разположен между палеца на крака и бедрото, силната долна част на тялото формира основата на повечето функционални движения и поддържа тежки повдигания и ежедневни действия.

Основните мускулни групи в долната част на тялото:

  1. Квадрицепс: Мускулите, които съставляват предната дължина на бедрото ви.
  2. Подколенни сухожилия: Мускулите, които се движат по задната част на бедрата и са в основата на повечето движения на долната част на тялото като мъртва тяга и клякане.
  3. Прасци: Мускулната група, разположена в задната част на подбедрицата.
  4. Глутес: Група от три мускула, които изграждат задните части и са натоварени с движението на бедрото и бедрото.