Добре ли е да имате протеинови шейкове, ако сте на кето или палео диета? Ето какво трябва да знаете. Вземете нужното ви хранене, без да се отклонявате от плана си.

протеиновите

Опитвате нова диета, но не искате да се отказвате от навика си за протеинов шейк?

Почти можете да станете твърде зависими от смесването на собствените си шейкове. Те са бързи и почти напълно персонализирани. Страхотно за спокойни глътки около къщата или лека закуска, докато сте в движение.

В крайна сметка те дори могат да бъдат заместители на храненето. Логично е, че не бихте искали да се откажете от спестеното време и удобството, предоставено от любимите ви протеинови шейкове.

По-долу ще разгледаме два популярни хранителни плана - кетогенната диета и палеолитната диета - и ще обсъдим колко съвместими са те с протеиновите шейкове и протеиновите прахове като цяло.

Как действа кетогенната диета?

Кетогенната диета - или просто, кето - е диета с ниско съдържание на въглехидрати, напомняща за лудостта на Аткинс в началото на 2000-те. Кето ви насърчава да получавате по-голямата част от калориите си от мазнини и протеини. Трябва да се избягват повечето въглехидрати, особено прости като сладкиши и хляб. Всъщност целта е да имате по-малко от 50 грама въглехидрати дневно.

Кетозата - тоест, когато тялото ви започне да разгражда мазнините и протеините, за да получи енергия - е целта на тази екстремна промяна в диетата. Имайте предвид, че смисълът на тази програма често е краткосрочната загуба на тегло, а не постоянна промяна в начина на живот. Понякога обаче се посочва като нещо, което да помогне за справяне със специфични медицински състояния, като епилепсия или сърдечни заболявания.

Както винаги, попитайте здравен специалист, преди да направите сериозни промени в ежедневната си диета или физическа активност.

Можете ли да пиете протеинови шейкове на кето диета?

Строгите последователи на кетото всъщност правят разлика между приема на мазнини и протеини, като в идеалния случай последният достига до около 25 процента от общите консумирани калории. Мазнините трябва да бъдат основният енергиен източник.

Въпреки това, протеиновите шейкове все още са добре дошли в рамките на кетогенната диета. Защо? Първо, използването на протеин на прах е чудесен начин точно да регистрирате количеството протеин, което поглъщате. Той също е многостранен - ​​шейковете са само началото. Можете да използвате добавката в много разширени десертни рецепти.

Второ, ако сте на кето диета, но също така искате да напълните, може да се наложи да увеличите процента на протеин. Протеиновите шейкове могат да помогнат за изграждането на чиста мускулна маса, като осигурят източник за бърза енергия, който приемът на мазнини може да не е в състояние да осигури.

Трето, увеличаването на протеините може да ви помогне да изхвърлите платото за отслабване, като принудите тялото си да използва съхранените мазнини за енергия.

Важно е да се отбележи, че трябва да използвате протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати и кетосъобразен. Повечето от тези продукти вече са с доста ниско съдържание на въглехидрати, но все пак трябва да проверите съставките. Някои ароматизирани опции може да съдържат твърде много захар. Колагенът или протеиновите прахове на растителна основа може да са най-добрият ви залог.

Как действа палеолитната диета?

Може да познавате този метод за планиране на храненето под други имена: диетата на пещерния човек, диетата на ловците или събирачите или диетата от каменната ера. Палеолитната диета - или просто палео - се вдъхновява от това, което може да е била ранната човешка диета преди около 2,5 милиона години.

Типичният план за палео хранене може да включва риба, постно месо, плодове, зеленчуци, семена и ядки. Акцентът е по-малко върху рафинирана, преработена и силно отглеждана храна и повече върху това, което може да се получи чрез лов и събиране.

Всичко това следва така наречената хипотеза за несъответствие, която твърди, че човешкото тяло не е съвместимо със съвременната диета, развита през векове на земеделие, животновъдство и други постижения. Смята се, че добавянето на основни хранителни продукти като зърнени храни и млечни продукти е несъответствие, което допринася за разпространението на много медицински рискове днес: затлъстяване, сърдечни заболявания и др.

Много последователи на палео имат за цел да отслабнат или да поддържат тегло. Някои правят постоянен преход към палеолитната диета и я включват в своя начин на живот.

Можете ли да пиете протеинови шейкове на палео диета?

Протеиновите шейкове се нуждаят от протеинов прах, който определено не е бил по времето на палеолита. Кратък отговор: Не, не можете да пиете протеинови шейкове на палео.

Готови ли сте за истинския отговор? Вашата диета и специфичните нужди трябва да имат предимство пред всякакви правила и препоръки за всяка диета. Не позволявайте на други защитници на палео да вземат решението тук. Вашето палео не трябва да бъде като палео за всички останали.

Вярно е, че протеиновият прах не е пълноценна храна и че някои - като соев, грахов или кафяв оризов протеин - са получени от суровини, които вече не се вписват в палеолитната диета.

Съществуват обаче протеинови прахове на растителна основа, които могат да предложат компромис. Яйчен белтък на прах е един. Някои твърдят, че протеиновите прахове, получени от мляко - като суроватка или казеин - също са приемливи. Последното е гореща тема, тъй като млечните продукти не са строго палео.

Ако възнамерявате да изграждате мускули, когато тренирате или приемате ефективно желания прием на протеин, няма нищо лошо в протеиновия шейк или два. Може вече да не можете да наричате диетата си напълно палео, но хората, които включват млечни продукти в плановете си за палео хранене, са на подобна лодка. Ще си добре.

Аз съм хилядолетна азиатско-американска писателка от първа генерация от Невада, която обича да работи върху развлечения, здраве и уелнес съдържание. В предишен живот бях редактор на музикално издание в Югоизточна Азия. Следвайте в Twitter: @miaoolivar.