Противовъзпалителните храни могат да помогнат за намаляване на болката във врата

Шийните дискове поглъщат шока между костите. Движението е възможно поради опората, осигурена от костите, връзките и мускулите на врата ви поддържат главата ви и позволяват движение. И така, какво причинява хронична болка във врата?

намаляване

Травма, възпаление и различни видове аномалии могат да причинят скованост на врата и болка. Обикновено не е възможно да се намери ясна причина за болка във врата. Болка в шията без известна причина се нарича "неспецифична" болка във врата. Обикновено изчезва от само себе си в рамките на няколко дни или седмици. Но болката продължава по-дълго при някои хора, или когато продължава да се връща, се счита за хронична, ако продължи повече от три месеца.

Хроничната болка в шията и хроничното възпаление обикновено съществуват едновременно. Въпреки многократното лечение и физиотерапия за болки във врата, които са продължили месеци, може би е време да помислите и за проучване на противовъзпалителна диета.

Как специфичните храни помагат за намаляване на възпалението

Свободните радикали се създават по време на нормалния метаболитен процес в организма. Свободните радикали са силно реактивни атоми или молекули, които се характеризират с несдвоен електрон, който иска да стане сдвоен. Твърде много свободни радикали, които са останали в роуминг, създават дисбаланс в организма. Дисбалансът е известен като оксидативен стрес и може да допринесе за хронично възпаление в тялото.

Антиоксидантите даряват електрони на молекулите, за да неутрализират тези свободни радикали. Антиоксидантите са много стабилни и не реагират по време на процеса на отдаване на електрони. Колкото по-голям е броят на свободните радикали, които могат да бъдат неутрализирани от антиоксиданти, толкова по-малко щети и възпаления могат да причинят в организма. Следователно храни с високо съдържание на антиоксиданти вероятно ще могат да неутрализират по-голям брой свободни радикали и да намалят възпалението.

Как да започнем противовъзпалителна диета

Има многобройни предложения за това как да се приспособите към противовъзпалителна диета. Вместо да препоръчвате строг списък с рецепти, които трябва да се спазват, може би е по-добре да предоставите някои основни насоки:

Първо, яжте много плодове и зеленчуци. Като най-малко 1 порция зеленчуци на всяко хранене, и обикновено се препоръчват 2 порции плодове всеки ден. Трябва да включите голямо разнообразие от цветове, за да покриете повече от гамата от различни антиоксиданти.

След това изберете по-здравословни мазнини. "Ненаситените" мазнини са за предпочитане, като тези, които се съдържат в зехтина, лененото семе, бадеми, орехи, мазна риба и други храни. От друга страна, наситените мазнини в маслото и сиренето са по-възпалителни.

Рибите трябва да се ядат поне два пъти седмично. Риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини се смята, че имат по-големи противовъзпалителни свойства. Най-популярните примери включват сьомга и сардини.

Също така трябва да ограничите консумацията на месо. Постни меса, като пилешко или пуешко, не са толкова възпалителни, колкото червеното месо като говеждото месо. Тревното говеждо месо е по-малко възпалително от говеждото, което се храни със зърно и следователно е по-добър избор за хранене.

Също така трябва да получавате повече от ежедневния си протеин от бобови растения, вместо от месо. Фасулът, ядките, грахът и лещата имат страхотен вкус и могат лесно да бъдат добавени в диетата като високи източници на антиоксиданти.

Следващата препоръка е особено важна за успеха на вашата антиоксидантна диета. Трябва да изберете пълнозърнести храни. Когато е възможно, отидете за пълнозърнести, вместо за рафинирани зърна. Има много версии на пълнозърнести хлябове, тестени изделия, овесени ядки и кафяв ориз, от които да избирате. Пълнозърнестите храни са далеч по-питателни и по-малко възпалителни от рафинираното нишесте.

И накрая, и вероятно най-важното, трябва да избягвате силно преработените храни. Храните, преработени с по-дълъг срок на годност, обикновено предлагат по-малко храна. Те също имат повече химикали, причиняващи възпаление, които са добавени от преработвателите на храни. Трябва да избягвате търговски печени продукти, рафинирани захари като сода и бонбони, предварително опаковани ястия, преработени меса (бекон, наденица, шунка) и много други храни, които можете лесно да проучите в Интернет.

Потенциалните ползи от противовъзпалителната диета може да не се наблюдават в продължение на няколко седмици. Важно е последователно да се придържате към ангажимента за повече от месец или два, преди да решите дали противовъзпалителните храни имат положителен ефект