Ревматоидният артрит е възпалително заболяване, за което няма известно лечение. Обикновено пациентите следват разнообразен лекарствен план, който помага да се контролира възпалението, да се облекчи болката и в крайна сметка да се спре прогресията на заболяването. Диетата и упражненията обаче също могат да играят роля за подпомагане поддържането на цялостното здраве и евентуално намаляване на възпалението. Като ядете специфични противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит, можете да помогнете за облекчаване на възпалените стави и управление на болката.

трябва

Противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит

Въпреки че диетата сама по себе си не може да лекува или лекува ревматоиден артрит, правилната може да подобри общите здравни нива. Избирайки внимателно диетата си, можете да добавите повече храни, които спомагат за намаляване на възпалението и да премахнете храни, за които се смята, че увеличават възпалението.

В допълнение към борбата с възпалението, някои храни са по-добри за подобряване на здравето на костите и ставите и за повишаване на функцията на имунната система, което е важно за пациенти с ревматоиден артрит.

Доказано е, че храните, които съдържат омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри, помагат за понижаване на нивата на възпаление. Омега-3 мастните киселини се съдържат в рибите и някои тъмнозелени зеленчуци. Орехите, бадемите и лененото семе също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Пресните плодове и зеленчуци, както и ядките и зеленият чай, съдържат антиоксиданти, които помагат за подобряване на болките в ставите и намаляване на възпалението. Фибрите от плодове като ябълки и ягоди, както и боб и пълнозърнести храни могат да помогнат при храносмилането и да намалят възпалението.

Един от най-известните видове храни за борба с възпалението е рибата. Рибите съдържат хранително вещество, наречено омега-3 мастни киселини в своите масла, което според някои изследователи е естествена съставка, която може да смекчи възпалителния процес.

Изберете диета, богата на мазни риби като сьомга, риба тон, херинга и скумрия. Като ядете поне една пълна порция риба от 8 унции на седмица, може да започнете да усещате намаляване на възпалението с течение на времето.

Плодове

Плодовете са основен елемент на всяка добре закръглена диета. Но плодовете също така съдържат естествени хранителни вещества, които се борят с възпалението и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и управление на теглото.

Ягоди

С противовъзпалителни свойства ягодите са отлична храна, която помага за облекчаване на болката при артрит. Те са богати на витамин С и фибри и са доказали, че спомагат за понижаване на холестерола, повишават имунната система и регулират кръвното налягане.

Череши

Черешите често се свързват с облекчаване на болката при артрит поради естествените им свойства за борба с възпалението. Черешите съдържат антоцианини, които са противовъзпалителен антиоксидант, който също може да предотврати сърдечни заболявания и да контролира диабета.

Боровинки

През последните години боровинките станаха синоним на антиоксиданти. Известно е, че боровинките помагат за предотвратяване на заболявания, подобряват здравето на сърцето, подобряват здравето на костите и намаляват възпалението.

Зеленчуци

Някои тъмнозелени зеленчуци са с високо съдържание на фибри и витамин Е, което е доказано, че спомага за понижаване на нивата на възпаление чрез тестове за С-реактивен протеин. Фибрите също са важни за регулирането на храносмилателната система и допринасят за цялостното по-добро здраве.

Спанак

Спанакът е отличен източник на фибри и антиоксиданти като витамин Е. И двете се смятат за важни хранителни съставки, които помагат за намаляване на възпалението.

Броколи

Броколите са естествено отличен източник на фибри и витамини от група В, както и витамин А. Но броколите съдържат и флавоноид, наречен кемпферол, за който се смята, че помага в борбата с възпалението.

Брюкселско зеле

Брюкселското зеле е друг тъмно зелен зеленчук, който да добавите към вашата диета. С високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, брюкселските кълнове са отлични противовъзпалителни храни при ревматоиден артрит.

Цели зърна

Добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета е полезно по много причини. Храни като овесени ядки, кафяв ориз, киноа, царевица и десетки други помагат за намаляване на нивата на С-реактивен протеин, които са показатели за възпаление. Ако търсите противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит, не забравяйте да готвите с различни пълнозърнести храни.

Фасул и ядки

Както пълнозърнестите храни са важни за диетата с ревматоиден артрит, така и разнообразните зърна и ядки. Фасулът като червен фасул и боб е пълен с фибри и протеини и може да помогне за засилване на имунната система и намаляване на възпалението. Ядките също са отлични противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит, тъй като съдържат разнообразни хранителни вещества и антиоксиданти, специфични за понижаване на нивата на С-реактивен протеин.

Соя

Соята е мощна храна, богата на калций, витамини от група В, фибри и омега-3 мастни киселини. Можете да добавите соя към вашата диета с ястия от тофу или закуски от боб с едамаме.

Орехови ядки

Някои от най-добрите противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит са ядките и по-точно орехите. Орехите съдържат мощни и необичайни видове фитонутриенти, които са свързани с понижаване на нивата на възпаление.

Диетичните изследвания доказват ползите от различните натурални олио за готвене за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на възпалението.

Екстра върджинско зехтин

Този кухненски щапел съдържа здравословни мазнини и антиоксиданти като витамин Е, които имат противовъзпалителни свойства. Маслиновите масла като редовна част от диетата също могат да намалят риска от сърдечни заболявания, което често е потенциално усложнение на ревматоидния артрит, което пациентите трябва активно да предотвратяват.

Масло от авокадо

Една от най-важните ползи за здравето на маслото от авокадо е способността му да помага в борбата с възпалението, особено при автоимунни състояния. Също така съдържа антиоксиданти, които помагат за засилване на имунната система.

Слънчогледово олио

В допълнение към защитата на имунната система и подобряване на здравето на сърцето, слънчогледовото масло може да помогне и за намаляване на възпалението. Слънчогледовото масло е богато на мастни киселини и може да помогне за регулирането на здравословните мазнини в тялото.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа разнообразие от антиоксиданти, за които е известно, че засилват функцията на имунната система и евентуално понижават нивата на възпаление. Зеленият чай също съдържа специфични антиоксиданти, за които се смята, че предотвратяват разрушаването на хрущяла.

Съвети за ядене на повече противовъзпалителни храни

Ако искате да добавите към диетата си повече противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит, следвайте тези съвети:

  • Изберете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и фибри
  • Добавете повече антиоксиданти към вашата диета като витамини А, С и Е
  • Изберете тъмночервени, сини и лилави плодове
  • Изберете ядки и боб като закуска
  • Изберете натурални масла за готвене пред хидрогенирани
  • Добавете още риба към седмичните си планове за вечеря
  • Яжте повече храни на растителна основа като цяло

Промяната в диетата може да има значение за много хора с ревматоиден артрит. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате притеснения относно видове противовъзпалителни храни за ревматоиден артрит.