Клер Колинс, Ребека Уилямс, Университет в Нюкасъл

За някои скачането на кантара е ежедневен или седмичен ритуал; докато други не са виждали набор от везни от години. Някои все още могат да бъдат белязани от спомени за публично претегляне с резултати, излъчени на всички.

претегляте

И така, полезно ли е да се претеглите? И ако е така, колко често трябва да го правите?

За възрастни, които носят наднормено тегло и които се опитват да контролират теглото си, отговорът е да: редовното претегляне може да ви помогне да отслабнете първоначално и да го спрете.

Но за юношите или тези, които са преживели нарушено хранене, най-добре е везните да не се виждат.

Какво казва изследването?

Повечето проучвания са изследвали въздействието на самопретеглянето заедно с други стратегии за отслабване като диета с ниско килоджаули.

Тези проучвания показват, че самопретеглянето е евтина техника, която може да помогне при отслабване и поддържане, особено за мъже, които често реагират добре на структурирани „претегляния“.

Само едно проучване е изследвало използването на самопретегляне като единствена стратегия за отслабване. Това американско изследване покани 162 възрастни, които искаха да отслабнат, на един образователен семинар за отслабване.

Половината от хората бяха инструктирани да се претеглят ежедневно и получиха визуална обратна връзка за промяната на теглото си в продължение на две години. От другата половина не се искаше да се претеглят ежедневно до втората година.

През първата година мъжете в ежедневната група за самопретегляне отслабнаха повече от контролната група, но жените не. Средният брой пъти, в които хората се претеглят на седмица, е четири.

През втората година мъжете от ежедневната група за самопретегляне поддържаха загубата на тегло. Тези от контролната група, които сега започнаха ежедневно претегляне, отслабнаха, докато жените останаха същите.

Редовното претегляне със здравен специалист също може да помогне. Преглед на повече от 11 000 души с наднормено тегло, посещаващи програма за управление на теглото в клиники за общопрактикуващи лекари в Израел, установи, че тези, които редовно са претегляли сестрата или диетолога, са по-склонни да загубят над 5% от телесното си тегло. Това количество загуба на тегло е свързано с значително намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Колко често трябва да се претегляте?

Преглед на 24 рандомизирани контролирани проучвания установи, че няма разлика в загубата на тегло между тези, които се претеглят ежедневно спрямо седмично.

Без значение какви други функции включва програмата за отслабване, ключът към по-добри резултати изглежда е редовното самопретегляне, което означава поне седмично.

Ако направите себе си „отговорни“ за претеглянето, или като имате определен ден за претегляне, или като се присъедините към програма за отслабване, може да ви помогне да отслабнете повече.

Друг важен момент е, че да не се претегляте редовно, когато сте на диета за отслабване, е рисков фактор за увеличаване на теглото.

Кога самовтеглянето е вредно?

Редовното претегляне не се препоръчва за юноши. Изследванията показват, че това не помага при управлението на теглото и може да окаже отрицателно въздействие върху психичното здраве на младите хора, особено при момичетата.

Десетгодишно проучване на връзката между самопретеглянето, състоянието на теглото и психологическите резултати на почти 2000 тийнейджъри в САЩ установи, че самопретеглянето няма полезно влияние върху теглото или ИТМ.

Това обаче беше свързано с проблеми с теглото, лошо самочувствие и опити за отслабване чрез нездравословни методи като прекомерно гладуване.

През десетте години по-честото претегляне е свързано с намаляване на телесното удовлетворение и самочувствие и увеличаване на притесненията и депресията при младите жени.

При младите мъже, с изключение на опасенията за теглото, няма значителни връзки между самопретеглянето и другите променливи.

Повишената честота на самопретегляне през гимназиалните години може да сигнализира за необходимостта от изследване на цялостното благосъстояние и психологическо здраве на подрастващия.

Самопретеглянето може също да повлияе на самочувствието и психологическото благосъстояние на възрастните, особено на жените. Това е особено притеснително за хората с хранителни разстройства, тъй като честотата на претегляне може да бъде свързана с по-голяма тежест на хранителните разстройства.

За някои хора самопретеглянето може да бъде ключът към отслабването или отслабването, докато за други може да навреди. Вземете под внимание жизнения си етап, съществуващите здравни състояния и психическото ви благополучие, когато решавате дали редовното претегляне си струва за вас.

Клер Колинс
Ребека Уилямс

Клер Колинс е свързана с Приоритетния изследователски център за физическа активност и хранене, Университета в Нюкасъл, Ню Юг. Тя е старши научен сътрудник на NHMRC и изследовател на Gladys M Brawn. Тя е получила стипендии за научни изследвания от NHMRC, ARC, Hunter Medical Research Institute, Meat and Livestock Australia, Diabetes Australia, Heart Foundation, Bill and Melinda Gates Foundation, nib foundation. Консултирала се е с SHINE Australia, Novo Nordisk, Quality Bakers, Sax Institute и ABC. Тя беше член на екип, провеждащ систематични прегледи, за да информира за актуализацията на австралийските диетични насоки и прегледа на доказателствата за 2017 г. относно хранителните модели за фондацията Heart.

Ребека Уилямс е свързана с Приоритетния изследователски център за физическа активност и хранене и Училището по здравни науки, Факултет по здравеопазване и медицина, Университета в Нюкасъл, Ню Юг. Тя е член на Асоциацията на диетолозите в Австралия и Спортните диетолози в Австралия.

Университетът в Нюкасъл осигурява финансиране като член на The Conversation AU.