Това, което храните детето си през първите няколко години от живота му, има дълготрайни последици. Ето как да го направите правилно.

Това, с което храните бебето си, има значение - много. Все повече доказателства показват, че това, което детето яде през първите няколко години от живота си, е свързано с когнитивно и двигателно развитие, успех в училище, хранителни навици през целия живот и затлъстяване.

първите

„Науката показва колко критични са най-ранните години за бебетата по отношение на храненето“, казва Адриана Логалбо, управляващ директор на неправителствена организация 1,000 Days, организация, работеща за подобряване на храненето за бременни майки и малки деца. „Не става въпрос само за предотвратяване на недохранване, а за насърчаване на здравословно начало за всички деца, изграждане на здрави мозъци, позволяване на децата да растат и осигуряване на здравословно тегло на децата.“

Като допълнение към това, децата изпитват едни от най-бързото развитие на мозъка и имунната система през първите две години от живота си, отбелязва Анджела Лемонд, регистриран диетолог, сертифициран специалист по детско хранене и съосновател на Lemond Nutrition в Далас . Адекватното хранене има значително въздействие и върху двете.

Разбираме, какво ядат децата през първите няколко години от живота е наистина важно. Но какво точно да нахраним децата също е наистина объркващо. Няма федерални диетични указания за деца под две години, така че много родители се опитват да разберат какво да правят въз основа на понякога противоречиви съвети от членове на семейството, приятели и онлайн родителски групи. Освен това препоръките за хранене за деца се променят с голяма редовност и често драстично (Поп тест: Трябва ли да храните децата си с фъстъци рано, късно или никога?).

В действителност храненето на бебета и малки деца със здравословна диета е доста лесно. Слушайте Вашия лекар за подробности и след това се доверете на инстинктите си, като се стремите да направите времето за хранене възможно най-меко и забавно. За да ви помогнем да намерите този път, ето вашето (изчерпателно) ръководено от експерти ръководство за хранене на бебето през първите три години

0 до 6 месеца: гърдата и шишето

Менюто за новородено не може да стане по-опростено или по-питателно: Американската академия по педиатрия и Центровете за контрол на заболяванията препоръчват бебетата да се хранят с кърма (най-добрият вариант) или адаптирано мляко (когато кърменето не е възможно) изключително за първи път шест месеца. На този етап храносмилателната система на кърмачетата не е достатъчно развита, за да се справи с нещо друго, а кърмата или адаптираното мляко осигуряват всички хранителни нужди на вашето бебе. Кърмата обаче е малко светлина върху витамин D, така че обсъдете с вашия педиатър дали вашето бебе би се възползвало от течна добавка. (Формулата е обогатена с витамин D.)

Две неща, които трябва да обърнете внимание: През първия месец от живота на бебето, бебетата трябва да вечерят, когато пожелаят. Затова им давайте храна, когато поискат (и те ще поискат). Също така, приблизително едно на две деца се запознава твърде рано с твърдата храна, която бебетата, които тези малки не могат да усвоят, така че няма полза от ускоряването на прехода.

6 до 9 месеца: Време за експериментиране

Като цяло повечето бебета са готови да опитат твърда храна около шест месеца. В продължение на много години на родителите се казваше да въвеждат по една нова храна, за да се уверят, че храната не причинява алергична или лоша реакция по друг начин, но тази препоръка се променя.

Последните промени в препоръките илюстрират объркването относно това как дори се развиват алергии: Лекарите препоръчваха да се избягват фъстъците до тригодишна възраст на децата, но сега преобладаващата логика е, че невъвеждането на фъстъци по-рано на децата може да причинява алергии, а не да ги предотвратява.

Препоръките за първата храна на бебето също са се развили. Докато някога лекарите обикновено препоръчваха само зърнени храни за кърмачета, сега те казват, че няма никой перфектна храна за първи път за бебета. Всъщност някои експерти започнаха да препоръчват родителите да започнат с пюре от месо, за да помогнат на бебетата да скочат на желязото, от което се нуждаят; до шест месеца запасите от желязо на бебетата, които те са изградили вътреутробно, започват да се изчерпват.

Може да сте чели, че е по-добре да започвате бебета със зеленчук, а не с плод - това е така, защото бебетата естествено копаят сладки храни, така че теорията е, че ако започнете с плод, те може да отхвърлят зеленчуците по-късно. Няма доказателства, че случаят е такъв, казва Somekh, но все пак го препоръчва, като отбелязва, че четирите й любители на зеленчуци са започнали със зелени зеленчуци.

„Предпочитанията за вкус са доста индивидуализирани в зависимост от детето“, казва Лемонд. „Въпреки това повечето бебета предпочитат по-сладки вкусове, защото вроден път знаят кои храни са по-плътни по калории.“

Ако искате да стъпвате по-традиционно, първо опитайте например малко зърнени зърнени храни като овесени ядки, ечемик или пълнозърнести храни (храненето им с диета само с оризови зърнени култури в момента не се препоръчва, тъй като може да съдържа арсен и да причини запек) . След това смесете малко пюре спанак в малко овесени ядки и кърма за допълнителни витамини. Somekh също препоръчва въвеждането на нови храни в началото на деня, а не вечер, за да можете да наблюдавате лошите реакции на вашето бебе към новата храна.

С какво да храним Т.подгъв:

На този етап помислете за тези първи твърди храни като забавни експериментални добавки към здравословното хранене на бебетата с кърма или адаптирано мляко. Можете също така да давате на бебета малки, меки парчета храна, за да започнат да се учат как да ги вземат и да се хранят. Не се притеснявайте твърде много дали по-голямата част от храната е размазана по лицата им или върху подносите им за висок стол - те все още получават голяма част от храненето си от кърмата или адаптираното мляко. Това е опит за учене.

Кърма или адаптирано мляко плюс ...

  • Овесена, ечемичена или многозърнеста подсилена зърнена култура за кърмачета
  • Пюре от месо като говеждо (което осигурява желязо и селен), пиле (селен и витамини В6 и В12) или пуйка, което осигурява витамин В6 за развитието на мозъка и регулиране на настроението, желязо, цинк и калий
  • Пюре от тофу или бобови растения като черен боб или леща (които осигуряват желязо и протеини)
  • Пюрирани, варени зеленчуци като спанак (който осигурява фолиева киселина за развитието на мозъка), сладки картофи (които осигуряват витамин А за зрението и развиват сърцето, белите дробове и други органи), тиква или моркови (витамини А, К и В6)
  • Пюрирани, прецедени плодове като банан (фолат и калий), круши, праскови или авокадо (витамини С, К, В6 и омега-3 мастни киселини)
  • Можете също така да започнете да давате на бебета вода в чаша, но плодовият сок не се препоръчва поради високото съдържание на захар.

Какво да не ги храним:

  • Медът съдържа спори за ботулизъм, които бебетата не са в състояние да обработват, както могат по-големите деца, казва Somekh. Спестете мед за след като навършат една година.
  • Пиенето на краве мляко е друго не-не - храносмилателната система на децата не е достатъчно развита на този етап, за да го преработи (млечните продукти като сирене и кисело мляко, от друга страна, са добре, ако в семейството няма история на алергии към мляко).
  • Плодовият сок не се препоръчва до 6-годишна възраст на децата; по-добре да са с пюрирани или нарязани на кубчета плодове. Ако им давате сок, те не трябва да имат повече от 4 унции на ден.

9 до 12 месеца: Предлагане на зеленчуци и изисквания за срещи

Изследователи отбелязват корелация между броя на случаите, в които родителите в Обединеното кралство, Дания и Франция предлагат зеленчуци на децата и колко добре децата ги харесват, според проучване, публикувано в списание Appetite през 2013 г. Така че между шишето или кърменето продължете да предлагате нова храна като плодове или зеленчуци, дори ако бебето ви първоначално я откаже, казва Somekh. Непрекъснато променящите се предпочитания на вашето бебе към храната може да няма смисъл за вас, но се опитайте да проявите търпение. Една от дъщерите на Somekh първо отказа авокадо, но го хареса, след като Somekh сложи поръса със сол, преди да й я даде.

До девет месеца бебето ви вероятно ще има още няколко зъба и е развило способността да вдига нещата между палеца и показалеца (наречено захващане с клещи), така че да е готово за варени зеленчуци и плодове с големи размери, хапващи тестени спирали или кръгли парчета зърнени култури.

Докато опциите за храна се разширяват на този етап, експертите са по-сдържани, отколкото в миналото, за да дадат конкретни предписания за това колко да хранят децата.

„Родителите често питат„ Колко храня детето си? “, Но нашата препоръка е да научим децата на здравословни навици рано и да оставим бебетата да решават кога са гладни и сити“, казва Андреа Бийгъл, директор на стратегическо партньорство на 1000 Дни.

Със сигурност може да бъде разочароващо, когато едно дете яде всичко в чинията си в продължение на една седмица, след което отказва да яде каквото и да било следващата седмица, Логалбо казва: „В този период се случват много неща; децата растат наистина бързо и с различни темпове. Трябва да се доверя, че когато дъщеря ми има нужда от нещо, тя ще ми каже и ще се увери, че това, което й предоставям, е възможно най-здравословно. "

С какво да ги храним:

Кърма или адаптирано мляко, плюс

  • Малки парченца кръгла зърнена култура или варени тестени изделия
  • Кубчета сирене
  • Варени броколи или малки кубчета варени тикви
  • Пюре или нарязани банани
  • Пюре от черен боб или леща
  • Малки парченца пъпеш или грейпфрут
  • Варени моркови
  • Парченца варено пиле или пуйка
  • Парченца бъркано яйце
  • Кисело мляко

Какво да не ги храним:

Всяка храна може да представлява задушаване. Наблюдавайте внимателно децата си, докато ядат.

12 до 24 месеца: Среща с 1000 калории

До една година много деца могат да се хранят с цяло хранене и трябва да ядат около 1000 калории на ден, според Американската педиатрична академия. Те обикновено се учат как да използват лъжица или вилица около една, но може да са доста лоши в това и да използват пръстите си през повечето време. Нека се опитат да използват прибори, защото това помага да се развият двигателните им умения. На 15 месеца повечето деца могат да сигнализират дали са сити или искат повече храна, казва Somekh.

Когато не ядат, опитайте се да не изпадате в паника. Нормално е за 1 или 2-годишните да не ядат много от нищо за ден или два, според CDC. Цялостното хранене в рамките на една седмица е по-важно.

С какво да ги храним:

Децата могат да ядат почти всичко на този етап, но остават бдителни за опасностите от задавяне.

  • Мляко. След като навършат една година, бебетата могат да пият пълномаслено мляко. Типичните препоръки са за едногодишни деца да пият чаша и половина мляко на ден, но пълномасленото мляко е доста засищащо, така че ако се притеснявате, че бебето ви няма много апетит за храна, опитайте да им давате по-малко мляко
  • Риба. Ако още не сте го направили, въведете варени, обезкостени, нискоживачни риби, като сьомга, която осигурява омега-3 мастни киселини (важни за мозъчната дейност на сърцето и очите), плюс витамини B12, B6 и D
  • Зелените. Листните зеленчуци като къдраво зеле също са пълни с хранителни вещества като витамини А, С, К и В6 и минерали желязо и фолиева киселина

Какво да не ги храним:

Докато са по-възрастни, всяка храна все още може да представлява задушаване. Наблюдавайте внимателно децата си, докато ядат.

24 месеца до 36 месеца: Много питателна година

Растежът се забавя малко след първата година, така че вашето двегодишно дете може да не изглежда толкова ненаситно, колкото миналата година. Обикновено децата между 1 и 3 години се нуждаят от около 40 калории на инч височина, според Американската академия по педиатрия. Типичното хранене за малки деца на тази възраст, казва Академията, е една или две супени лъжици зеленчук и плод, унция месо или една или две супени лъжици боб и четвърт парче хляб.

Академията по хранене и диететика препоръчва на 2 до 3 годишните да ядат около 1000 до 1400 калории на ден или приблизително половината от това, което ядете. Те предполагат, че здравословното разпределение на тези калории е 3 до 5 унции зърнени храни, 2 до 4 унции протеин, чаша до чаша и половина от плодовете и зеленчуците и 2 до 2 ½ чаши млечни продукти. Говорете с вашия педиатър за това дали детето ви трябва да премине към пиене на 2% мляко, след като навърши 2 години.

Какво да Feed Them:

Небето е границата в този момент, когато става въпрос за избор на храна, но внимавайте да не се задавите. Опитвам …

  • Лазаня
  • Макарони и сирене
  • Риба
  • Яйца
  • Месо
  • Хумус и пита
  • Варени зеленчуци
  • Палачинки или вафли, покрити с плодове и ядки
  • Фасул и авокадо
  • Тофу и ориз
  • Тестени изделия
  • Супи
  • Ябълково пюре
  • Пудинг
  • Кисело мляко с плодове като пъпеш, плодове, цитрусови плодове и банан.

Какво да не ги храним:

Задавянето продължава да е опасност. Наблюдавайте внимателно децата си, докато ядат.