алкохолни

Що се отнася до най-добрите стратегии за отслабване, не е изненадващо, че намаляването на алкохола или пълното скачане на борда на стария вагон за трезвеност е идеалният вариант.

Разбира се, зеленият чай е по-доброто нещо, което трябва да отпиете, когато става въпрос за изхвърляне на мазнини по корема, но - истински разговор - понякога чашата червено вино в щастлив час прави повече полза за вашата душа, отколкото този 90-минутен йога клас.

И така, ето добрите новини! Ако ще попивате, със сигурност има начини да включите алкохола (умерено) в плана си за здравословно хранене.

Така че се събирайте около старата купа, докато топ диетолозите разкриват своите тактики за алкохол, които помагат да се запази наддаването на тегло. След това вземете нискокалоричен миксер за коктейли и се уверете, че не сте виновни по тези странни причини, поради които толкова бързо напълнявате.

Изберете шампанско „Ultra Brut“

"Ultra Brut" в света на шампанското е същото като "без добавена захар" в света на храненето. А това означава по-малко калории (и по-малък шанс за досаден махмурлук на следващия ден). Това, което не се брои обаче, е да сервирате шампанското си Ultra Brut като мимоза, което ще намали наполовина съдържанието ви на алкохол, но ще го напълни с още повече захарни течности. И докато имате мисли за закуска, разберете най-добрите навици за закуска за отслабване!

Вземете водни почивки

„Уверете се, че имате поне една или две чаши вода за всяка напитка - и че никога не пиете на празен стомах“, казва Аби Шарп, RD, от Abbey's Kitchen. И хапнете обилно преди да пиете. „Алкохолът се абсорбира през стомаха, така че ако имате храна в корема, това ще помогне да се забави скоростта, с която алкохолът се абсорбира, отнема по-дълго време за напиване“, добавя Ребека Скричфийлд, RDN, и автор на книгата „Body Kindness“.

Използвайте смесители с ниско съдържание на кал

„Най-добрите миксери са тези, които са с по-ниско съдържание на захар и калории, като селцери, неподсладен студен чай, неподсладено кафе или докосване на 100 процента сок“, казва Тоби Амидор, MS, RD автор на The Greek Yogurt Kitchen и собственик на Тоби Амидор Хранене. За епичен коктейл добавете пресни съставки като билки или резенчета краставица или объркайте малини, предлага Amidor. Ще имате по-красив коктейл без калориите на тези сладки плодови сокове. Или можете да си купите един от тези готови нискокалорични миксери.

Влезте в клас на Barre след - или преди - бара

Знаем - тренировката по време на махмурлук звучи като най-лошата идея някога, но всъщност е най-добрата. „Интервалните тренировки с висока интензивност поддържат изпомпването на кръвта и помагат на тялото ви в процеса на детоксикация“, казва Каси Бьорк, RDN, от Healthy Simple Life. Тя също така препоръчва да се свиете в HITT клас, преди да се отправите към бара. „Това не ви дава лиценз за прекаляване, но може да осигури метаболитен тласък и да ви помогне да поддържате по-добре енергийните нива.“ Просто се уверете, че сте хидратирани, а също и хидратирани, преди да започнете да тренирате след пиене.

Ако не можете да се справите с такава интензивна рутина, разходете се, предлага Scritchfield. "Някои движения ще помогнат на тялото ви да ускори метаболизма на алкохола." Така че, накратко, нещо е по-добро от нищо.

Изберете Мохито пред ром и кока-кола

Може би си мислите, че мохито звучи като грешен избор на обикновен удар от един-два рума и кока-кола, но помислете отново: „Ром пиещите [трябва] да изберат мохито пред ром и кока-кола“, съветва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на коремна диета за манекени. "Изстрелите от селцер, смесени с прясна вар, мента и пръскане на обикновен сироп, съдържат по-малко добавена захар, отколкото сода миксер като кола. Също така, пресната мента и вар в източник на антиоксиданти, за да добавите към хранителната стойност от вашата напитка. " Просто се уверете, че те отиват лесно на простия сироп. Поискайте бармана, просто използвайте малко подсладител или дори изобщо го оставете и поискайте допълнителна мента.

Изберете черен руски над бял руски

Извинете, големи фенове на Лебовски. "Докато черният руски се прави само с водка и ликьор от кафе, белият руски е много по-сладък", коментира Лиза Хаим, MS, RD, регистриран диетолог и основател на The WellNecessities. "И се прави с кахлуа или сметана, която е с високо съдържание на мазнини и общи калории."

Поръчайте сода за водка върху тоник за водка

Съществува огромна заблуда, че селцерът и тоникът са едно и също. Но пиещите тоник с водка, чуйте: „Смесена със сода [селцер] и вар, содата с водка е много по-отслабената версия на тоник с водка, в която тонизиращата смес добавя 80 калории от захар на осем унции“, казва Палински. -Уейд. „Замяната на миксер със захар със селцер е чудесен начин да намалите смесената напитка и да премахнете голяма част от добавената захар.“

Mitzi Dulan, RD, автор на The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin и екипен диетолог за Канзас Сити Роялс добавя: "Seltzer е просто газирана вода с нула калории. Има много ароматизирани опции, които също са нула калории с без изкуствени подсладители - така че можете да смесите вашите собствени или да попитате дали в бара има такива. " Тоникът е по-подобен на содата с голямо количество захар. Намалете консумацията на захар като цяло с тези лесни начини да спрете да ядете захар.

Избягвайте кремообразни или захарни изстрели

Всяко изстрелване на алкохол е около 100-130 калории; но след като добавите миксера за изстрела (захар, сметана и т.н.), най-вероятно ще удвоите или калориите поне, да речем The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, автори на The Nutrition Twins 'Veggie Cure. „Придържайте се към твърд алкохол като водка, уиски, джин и ром, които след дестилация не остават нищо друго освен алкохола и въглехидратите“.

Долен ред: Избори като снимки на ябълков пай вдигат два палеца надолу.

Водка фен? Изберете сок от червена боровинка за вашия миксер

Водката с диетичен спрайт се добавя при 70 калории на 8,5 унции, а диетичният сок от червена боровинка и водка също са 70 калории на 8,5 унции. „Въпреки че калориите са равни, ще дадем предимство на напитката, направена със сок от червена боровинка, тъй като изследванията изглежда показват, че тя може да се бори с инфекции на пикочните пътища“, казват The Nutrition Twins.

Отдайте се на воден ананас над пиня колада

"Докато пиня колада изглежда като невинна напитка за почивка, те могат да изразходват до 500 калории - голяма част от които идват от наситените мазнини и добавените захари", заявява Хаим. Все още искате този аромат на ананас? Вместо това опитайте водка и сок от ананас. И не забравяйте да ядете и малко ананас, ако го правите у дома. Хвърлете останалите ананаси в следващото си сутрешно смути. Вижте тези рецепти за смути за отслабване за вдъхновение и инструкции!