психично

От д-р Хина Навид

Хина е маркетинг мениджър в Близкия изток медицински портал. Тя е опитен фармацевт, писател и говорител. Хина живее в Обединените арабски емирства.

Психичното заболяване е състояние, което причинява леки до тежки смущения в настроението, чувството, мисълта и/или поведението, което води до невъзможност да се справят с обичайните изисквания и рутини на живота.

Има повече от 200 класифицирани форми на психични заболявания. Някои от най-често срещаните разстройства са депресия, биполярно разстройство, деменция, шизофрения и тревожни разстройства. Такива състояния могат да бъдат случайни или дълготрайни (хронични) и засягат способността на някого да се свързва с другите и да функционира всеки ден.

Проблемите с психичното здраве могат да бъдат свързани с прекомерен стрес поради определена ситуация или поредица от събития. То може да бъде причинено от реакция на стрес в околната среда, генетични фактори, биохимични дисбаланси или комбинация от тях. С подходящи грижи и лечение много хора се научават да се справят или да се възстановят от психично заболяване или емоционално разстройство.

От по-широк поглед лечението и отношението към психичните разстройства в Близкия изток е продължаващо пътуване, както и в останалия свят.

Външните признаци на психично заболяване често са поведенчески

Психичното и физическото здраве са еднакво важни компоненти на цялостното здраве. Психичните заболявания, особено депресията, увеличават риска от много видове физически здравословни проблеми, особено дълготрайни състояния като инсулт, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. По същия начин наличието на хронични заболявания може да увеличи риска от психични заболявания.

Външните признаци на психично заболяване често са поведенчески. Човек може да бъде изключително тих или отдръпнат. И обратно, той или тя може да избухне в сълзи, да изпитва голямо безпокойство или да има изблици на гняв. Дори след започване на лечението, някои хора с психично заболяване могат да проявяват противообществени прояви.

Терапията може да бъде от полза както за индивида с психични заболявания, така и за други членове на семейството. Специалист по психично здраве може да предложи начини за справяне и по-добро разбиране на болестта на любимия човек.

Когато търсите терапевт, бъдете търпеливи и говорете с няколко специалисти, за да можете да изберете човека, който е подходящ за вас и вашето семейство.

Помисли за това. Мозъкът ви винаги е „включен“. Той се грижи за вашите мисли и движения, дишането и сърдечния ритъм, сетивата ви - работи усилено 24/7, дори докато спите. Това означава, че мозъкът ви се нуждае от постоянно снабдяване с гориво. Това „гориво“ идва от храната, която ядете - и какво има в това гориво има голямо значение. Казано по-просто, това, което ядете, пряко влияе върху структурата и функцията на мозъка ви и в крайна сметка върху настроението ви.

Подобно на скъпа кола, мозъкът ви функционира най-добре, когато получава само първокласно гориво. Яденето на висококачествени храни, които съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, подхранват мозъка и го предпазват от оксидативен стрес - „отпадъците“ (свободните радикали), произведени, когато тялото използва кислород, който може да увреди клетките.

За съжаление, точно като скъпа кола, мозъкът ви може да бъде повреден, ако погълнете нещо различно от първокласно гориво. Ако вещества от гориво с ниско качество (като това, което получавате от преработени или рафинирани храни) попаднат в мозъка, той няма много способности да се отърве от тях. Диетите с високо съдържание на рафинирани захари например са вредни за мозъка. Освен че влошават регулирането на инсулина в тялото ви, те също така насърчават възпалението и оксидативния стрес. Многобройни проучвания са установили корелация между диета с високо съдържание на рафинирани захари и нарушена мозъчна функция - и дори влошаване на симптомите на разстройства на настроението, като депресия.

Има смисъл. Ако мозъкът ви е лишен от качествено хранене или ако в затвореното пространство на мозъка циркулират свободни радикали или увреждащи възпалителни клетки, което допълнително допринася за нараняване на мозъчната тъкан, трябва да се очакват последствия. Интересното е, че в продължение на много години медицинската област не признава напълно връзката между настроението и храната.

Днес, за щастие, процъфтяващото поле на хранителната психиатрия открива, че има много последствия и взаимовръзки между не само това, което ядете, как се чувствате и как в крайна сметка се държите, но и видовете бактерии, които живеят в червата ви.

Как храните, които ядете, влияят върху това как се чувствате

Серотонинът е невротрансмитер, който помага за регулиране на съня и апетита, медиира настроенията и инхибира болката. Тъй като около 95% от вашия серотонин се произвежда в стомашно-чревния тракт и стомашно-чревният тракт е покрит със сто милиона нервни клетки или неврони, има смисъл, че вътрешната работа на храносмилателната ви система не само ви помага да смилате храната, но и насочвайте емоциите си. Нещо повече, функцията на тези неврони - и производството на невротрансмитери като серотонин - е силно повлияна от милиардите „добри“ бактерии, които изграждат чревния микробиом. Тези бактерии играят съществена роля за вашето здраве. Те предпазват лигавицата на червата и осигуряват силна бариера срещу токсини и „лоши” бактерии; те ограничават възпалението; те подобряват колко добре усвоявате хранителните вещества от храната си; и те активират нервни пътища, които пътуват директно между червата и мозъка.

Проучванията показват, че когато хората приемат пробиотици (добавки, съдържащи добрите бактерии), техните нива на тревожност, възприемане на стрес и психическа перспектива се подобряват в сравнение с хората, които не са приемали пробиотици. Други проучвания сравняват „традиционните“ диети, като средиземноморската диета и традиционната японска диета, с типична „западна“ диета и показват, че рискът от депресия е с 25% до 35% по-нисък при тези, които се хранят с традиционна диета.

Учените отчитат тази разлика, тъй като тези традиционни диети обикновено са богати на зеленчуци, плодове, непреработени зърнени храни и риба и морски дарове и съдържат само скромни количества постно месо и млечни продукти. Те също така са лишени от преработени и рафинирани храни и захари, които са основни елементи на „западния“ режим на хранене. Освен това много от тези непреработени храни са ферментирали и следователно действат като естествени пробиотици. Ферментацията използва бактерии и дрожди, за да превърне захарта в храната във въглероден диоксид, алкохол и млечна киселина. Използва се за предпазване на храната от разваляне и може да добави приятен вкус и текстура.

Това може да ви звучи неправдоподобно, но схващането, че добрите бактерии не само влияят върху това, което червата ви усвояват и усвояват, но и че влияят върху степента на възпаление в тялото ви, както и върху настроението и енергийното ви ниво, набира популярност сред изследователите . Резултатите до момента бяха доста невероятни.

Ето някои факти и цифри за това как можете да управлявате рутината и ума си:

1. Хранене редовно

Ако кръвната Ви захар спадне, може да се почувствате уморени, раздразнителни и депресирани. Храненето редовно и избора на храни, които отделят енергия бавно, ще ви помогнат да поддържате нивата на захарта си стабилни.

Бързи съвети:

  • Яденето на закуска прави почивния ден добър старт.
  • Вместо да ядете голям обяд и вечеря, опитайте да ядете по-малки порции, разпределени по-редовно през целия ден.
  • Избягвайте храни, които карат кръвната Ви захар бързо да се покачва и спада, като сладкиши, бисквити, сладки напитки и алкохол.

2. Поддържане на хидратация

Ако не пиете достатъчно течност, може да ви е трудно да се концентрирате или да мислите ясно. Водата детоксикира тялото и помага за премахването на токсините, тя прочиства тялото, а също и ума. Може също да започнете да се чувствате запек поради намаленото ниво на движение на купата и също забавя метаболизма.

3. Грижа за червата

Понякога червата ви могат да отразят как се чувствате емоционално. Ако сте под стрес или тревожност, това може да накара червата ви да се забавят или ускорят. За здравословно храносмилане трябва да имате много фибри, течности и да се упражнявате редовно.

Здравословните храни в червата включват: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, боб, варива, живо кисело мляко и други пробиотици.

4. Управление на кофеина

Кофеинът е стимулант, което означава, че ще ви даде бърз прилив на енергия, но след това може да ви накара да се почувствате тревожни и депресирани, да нарушите съня си (особено ако го имате преди лягане) или да ви даде симптоми на отнемане, ако внезапно спрете.

Кофеинът е в: чай, кафе, шоколад, кола и други произведени енергийни напитки.

Бързи съвети:

  • Ако пиете чай, кафе или кола, опитайте да преминете към версии без кофеин.
  • Доста бързо може да се почувствате значително по-добре, ако пиете по-малко кофеин или изобщо го избягвате.

5. Получаване на вашите пет на ден

Това означава пет хранения на ден. Можете да разделите различни ястия в различен период от деня.

Зеленчуците и плодовете съдържат много от минералите, витамините и фибрите, от които се нуждаем, за да сме физически и психически здрави.

Яденето на различни цветни плодове и зеленчуци всеки ден означава, че ще получите добър набор от хранителни вещества.

6. Получаване на достатъчно протеин

Протеинът съдържа аминокиселини, които съставляват химикалите, от които мозъкът ви се нуждае, за да регулира вашите мисли и чувства. Той също така помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Протеините са в: постно месо, риба, яйца, сирене, бобови растения (грах, боб и леща), соеви продукти, ядки и семена.

7. Хранене на правилните мазнини

Мозъкът ви се нуждае от мастни киселини (като омега-3 и -6), за да работи добре. Затова вместо да избягвате всички мазнини, важно е да се храните с правилните.

Здравословни мазнини се съдържат в: мазна риба, птици, ядки (особено орехи и бадеми), маслинови и слънчогледови масла, семена (като слънчоглед и тиква), авокадо, мляко, кисело мляко, сирене и яйца.

Бърз съвет:

  • Опитайте се да избягвате всичко, което съдържа списък на мазнини или „частично хидрогенирани масла“ в списъка на съставките (като някои закупени в магазина торти и бисквити). Те могат да бъдат примамливи, когато се чувствате ниско, но този вид мазнини не е полезен за вашето настроение или физическо здраве в дългосрочен план.

И не на последно място;

8. Медитирайте/упражнявайте:

Умът ни е създаден да търси опасности за оцеляване и умът ни на маймуна не харесва настоящия момент. Ето защо е трудно да се блокират умствените разсейвания. Мислите за миналото и бъдещето ни карат да се тревожим. Притесненията се превръщат в безпокойство и вече не можем да се отпуснем, независимо колко отпускаща е средата.

Доказано е, че редовната медитационна практика намалява кръвното налягане и понижава кортизола, нивата на хормона на стреса, което от своя страна помага да се увеличи фокусът и да ви направи по-щастливи.

Разтягането и правенето на йога могат значително да подобрят здравето ви, като същевременно изострят ума ви чрез внимателни дихателни упражнения. Ключът тук е да не се прекалява. Ако времето ви „аз“ ви позволява само един час всяка сутрин, отделете пет до десет минути, за да изострите ума си.