подходяща

Диетологът Karissa Woolfe предоставя здравни контролни списъци за мъже между 20 и 60 години, за да ви помогне да бъдете по-здрави за по-дълго.

Това е клише, но много мъже са по-склонни да се грижат по-добре за здравето на автомобилите си, отколкото за собственото си тяло.

Ако това ви звучи, може би е време да започнете да мислите за тялото си като за машина (или ако това ви звучи като някой, когото познавате, пъхнете това под носа му и вижте, че го е прочел до края). Ако вземете мерки, за да поддържате всички части на машината да работят добре, чрез редовни проверки и настройка, ще продължите да си тананикате дълго време.

Формирането на здравословни навици, точно както редовното обслужване на автомобила ви и поддържането на маслото и водата долива, може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми сега и по-късно в живота. Ето ключови стъпки, които мъжете могат да предприемат, независимо от вашата възраст, за да се хранят по-добре, да живеят по-дълго и да бъдат по-щастливи.

През 20-те си години

20-те години на младите мъже са изцяло свързани с „живота в бързата лента“ и подходът им към здравето често може да бъде по един от двата начина - „all in“ или „opt out“. Нито едната, нито другата крайност не е здравословна в дългосрочен план.

Един пример е „всичко вътре“ с храненето и фитнеса - фокусиране върху тренировките във фитнес залата и увеличаването на мускулите. Въпреки че е здравословно за младите мъже да бъдат активни, стремежът към постигане на идеализирана физика може да създаде проблеми с изображението на тялото и да доведе до приемане на ненужни или дори вредни добавки.

И обратно, „отказването“ от здравословен начин на живот може да включва часове, прекарани в игра на видео игри, пушене или препиване с партньори, което може да се превърне в рисково поведение и дори в насилие.

Големият апетит на младите мъже е отчасти обусловен от по-високо съотношение на чиста мускулна маса към телесните мазнини, така че те могат да изглеждат, че ядат това, което искат, и се измъкват - но доказателствата са ясни, че това не е така в дългосрочен план.

Последното национално проучване на храненето установи, че младите мъже имат храна за вкъщи, топли чипсове, безалкохолни напитки и енергийни напитки по-често от други демографски данни. Също така не помага, че някои марки за бързо хранене, енергийни напитки или спортни напитки предлагат лоши възможности за хранене като „мачо“ или „мъжествени“ възможности за млади мъже.

Проблемът е, че храна за вкъщи и преработените бързи храни са с високо съдържание на килоджаули и наситени мазнини, сол и захар - рецепта за диабет тип 2 и сърдечни заболявания в дългосрочен план, ако се ядат в излишък. Добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса.

Контролен списък за вашите 20-те

  • Ограничете бързото хранене: Когато поръчвате, поискайте прости ощипвания, като допълнителна салата, зеленчуци или тънка кора за пица и избягвайте преработените меса, като бекон и салам
    Вземете проверка за рак на кожата: Нова Зеландия и Австралия имат най-високите нива на меланом в света и това може да ви убие на 20-те години. Вземете навика да получавате чек и бъдете умни
    Бъдете разумни с протеини: Много протеинови добавки са заредени със захар. Изберете необработени протеини, като мляко, яйца, пиле и постно месо
    Избягвайте запояването: Задайте лимит, преди да излезете в петък или събота вечер, и не забравяйте да се придържате към него.

През 30-те си години

30-те години често отбелязват влизането на мъжа в партньорство и родителство и заедно с това могат да дойдат големи промени в общуването, храненето, фитнеса и съня.

Двойките често се отказват от нездравословните си навици, като пушене и прескачане на закуска, докато се подготвят или преживяват бременност, като целят да създадат по-здравословна среда за семейството си.

Това, което мъжете ядат, е от значение за семейството им - а не само за собственото им здраве. Изследванията показват, че ако мъжете не обичат вегетарианците, е по-малко вероятно да бъдат включени в седмичния магазин. Рисковете за здравето, свързани с ниския прием на растителност, като повишен риск от рак, в крайна сметка могат да се филтрират и да засегнат останалата част от семейството. Храненето също е наистина важно за бъдещите татковци. Диета, богата на антиоксиданти, помага да се защити ДНК, носена в сперматозоидите. Така че редовното фиксиране на селен от ядки и яйца, ликопен от домати, бета-каротин от портокалови зеленчуци, заедно с витамин С от пресни плодове е важно. Малко американско проучване установи, че количеството и видът мазнини в диетата на мъжете също влияят върху качеството и концентрацията на сперматозоидите. Мъжете, които ядат по две шепи богати на омега-3 орехи на ден, имат по-добре оформени сперматозоиди - така че ядете!

Отказът от тютюнопушене и намаляването на алкохола също може да създаде боеспособни сперматозоиди, докато отслабването помага за подобряване на сексуалната активност.

Контролен списък за вашите 30-те

  • Излезте там, станете активни: Намерете приятел във фитнеса или направете бърза 45-минутна разходка с партньор
  • Откажете се от пушенето: Телефонна линия за отказ (0800 778 778), за да увеличите шансовете си за успех
  • Наистина полудявам! Опаковайте малък контейнер (30g) орехи, за да хапвате всеки ден
  • Ако сте с наднормено тегло, стремете се да намалите размера на панталона: Посещението на диетолог или квалифициран диетолог може да помогне
  • Нарежете алкохола: Насочете се към повече безалкохолни нощи или преминете към нискоалкохолна бира.

През 40-те си години

40-те години встъпват в средата на живота, когато тялото на мъжа може да започне да показва признаци на износване от лоши здравни избори и стреса от жонглиране на работата и семейството.

Метаболизмът ви започва да се забавя, което може да означава загуба на чиста мускулатура и развитие на „разпространение на средна възраст“ на коремните мазнини. Мастният черен дроб, високият холестерол, високото кръвно налягане и инсулиновата резистентност могат да създадат проблеми.

Внимавайте за признаци на криза в средата на живота. Стресът и отговорностите на съвременния живот могат да вземат своето и мъжете са по-склонни да възприемат емоциите си, отколкото жените.

„Човешката пещера“ може да предложи място за релакс, но ако се оттеглите там, за да прекалявате редовно с алкохол и храни с високо съдържание на мазнини, това може да сигнализира за блуса. Всеки шести възрастен в Нова Зеландия е бил диагностициран с често срещано психично разстройство в даден момент от живота си. Мъжете са по-малко склонни да говорят за психичното си здраве и може да се окажат бавни, за да получат помощ. Не се страхувайте да кажете на хората около вас, ако не се чувствате чудесно. Посететеpresi.org.nz, за да научите повече.

Контролен списък за вашите 40-те

  • Вижте вашия личен лекар: Резервирайте при здравен преглед при личния си лекар. Посетете menshealthnz.org.nz за списък на конкретни проверки
  • Намерете баланс: Отделете време за медитация или отидете на размиваща природата размисъл и помислете за неща, които ви харесват
  • Измерете талията си: За мъжете талията с размер над 94 см увеличава риска от хронични заболявания; 102 см значително увеличава риска
  • Вдигнете влакното: Яжте повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
  • Не се самолекувайте: Алкохолът и продължителният сън влошават депресията.

През 50-те си години

Жизненоважно е през това десетилетие да се впуснете в модела на редовни прегледи и скринингови тестове, така че следващия път, когато резервирате колата за услуга, резервирайте и среща с личен лекар.

Големите „Cs“ и големите „D“ - сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет - са здравословни проблеми, за които трябва да се внимава през 50-те години. По-общо не пренебрегвайте проблемното хъркане, дневната сънливост и промените в движението на червата.

Ново изследване от Обединеното кралство показа, че с всеки сантиметър талията на мъжа се разширява, както и рискът от рак на червата. Ракът на червата убива повече мъже в Нова Зеландия, отколкото ракът на простатата, но 75 процента от рака на червата могат да бъдат излекувани, ако бъдат открити достатъчно рано. Мъжете могат да си помогнат, като поставят богати на фибри храни при всяко хранене. Пълненето на вегетарианци, постно месо, риба, бобови и пълнозърнести храни прави по-малко място за тежки килоджаули екстри, като храна за вкъщи, сладкиши, горещ чипс, торти, бисквити, близалки и безалкохолни напитки.

Контролен списък за вашите 50-те

  • Яжте диета в средиземноморски стил: Основни ястия около вегетарианци и полезни за сърцето мазнини, като зехтин, ядки и мазна риба
  • По-нисък холестерол по естествен път: Фибрите в печения фасул и овес естествено понижават холестерола и предпазват от рак на червата
  • Изберете мазна риба два пъти седмично: Той помага за насърчаване на здравословното кръвообращение в кръвоносните съдове
  • Намалете солта: Потърсете храни с намалено съдържание на сол и сменете солницата с мелницата за пипер
  • Проверете вероятните заподозрени: Тествайте кръвното си налягане, холестерола и кръвната захар и обсъдете скрининга за рак на простатата и червата с личния лекар.

През 60-те и след това

Навършването на 60 години поставя сексуалното здраве здраво в светлината на прожекторите. Основните здравословни проблеми при мъжете са еректилната дисфункция (неспазване на ерекция) и здравето на простатата.

Еректилната дисфункция засяга до половината от всички мъже на средна възраст и по-възрастни и е предупредителен знак, че сърцето и кръвоносните съдове не функционират добре. Вече е известно, че редовната физическа активност, като ходене до пет часа седмично, може да помогне за подобряване на притока на кръв към пениса. Яденето на диета, богата на флавоноиди (често ярко оцветени плодове и зеленчуци), също може да намали риска от еректилна дисфункция с 21 процента, според ново изследване.

Ракът на простатата е най-разпространеният вид рак при мъжете, но процентът на оцеляване е висок. Около 3000 мъже са диагностицирани с рак на простатата всяка година и това е най-често сред хората над 65 години. Симптомите могат да включват по-често уриниране (особено през нощта), болезнено или усещане за парене при отделяне на урина и чувството, че пикочният мехур не може да се изпразни напълно.