Представете си, ако е лесно да се премине от нежелана храна, която яде преяждане, към здравословна и питателна диета. Е, д-р Хелън Маккарти е създала махало за апетит, което може да ви помогне с това. И въпреки че може да изисква малко работа от вас, ако следвате съветите на д-р Маккарти, може просто да стане доста лесно най-накрая да започнете да ядете повече зеленина и всъщност да му се насладите!

отслабнете

Ние в Светлата страна бяха любопитни да разберат за тази техника. Нека да видим как работи!

Махалото на апетита

Махалото на апетита е 11-степенна скала, която преминава от −5 - „изключително гладен“ до +5 - „неудобно пълен“. В книгата си „Как да възвърнем апетита си“ Хелън обяснява, че когато не сме гладни, махалото е на 0, то е неутрално. Когато огладнееме, той отива в минусовата част и в плюсната, когато започнем да ядем.

Д-р Маккарти вярва, че не трябва да започваме да ядем, докато не достигнем −3 - „определено гладни“, и трябва да спрем да ядем при +3 - „просто сити“, което е от съществено значение за здравословното хранене. Ако следваме това правило, можем да спрем да преяждаме и това може да доведе до постепенна загуба на тегло. Д-р Маккарти казва, че това така наречено „обучение за апетит“ всъщност е начинът, по който тя сама е отслабнала.

Лекият глад е полезен за вас.

Хелън казва, че чувството за глад е всъщност здравословно за вас, така че не трябва да се страхувате. Ако не усещате лек глад около час преди следващото хранене, това означава, че стомахът ви е усвоил последното си хранене през цялото време и не е имал време за почивка.

Кога и какво трябва да ядете

Проблемът е, че всички ние вероятно сме научени да ядем в определени моменти, а не когато сме наистина гладни. И дори да искахме да ядем винаги, когато тялото ни наистина се нуждаеше, не винаги бихме могли да намерим времето или възможността да го направим. Ето защо тридневното хранене е толкова удобно.

В този случай е важно да изберете какво ще ядете според това кога е следващото ви хранене. Ако има само час преди да отидете да вземете обяда си, но вече сте много гладни, вземете лека закуска, която е лесно смилаема, напр. плодове или зеленчуци, така че точно преди обяда отново да почувствате малко глад. Ако до следващото ви хранене има още много време, изберете нещо, което съдържа протеини, фибри и мазнини, напр. яйца и ядки.

Храната ще има по-добър вкус.

В книгата си Хелън казва също, че често избираме сладки, солени и мазни храни, защото те имат много вкус, на който се наслаждаваме, дори и да не сме гладни. И затова често преяждаме. За разлика от това, ако се опитаме да ядем, например, домати на пълен стомах, те няма да имат толкова добър вкус.

Ето защо, ако се обучите да чакате, докато сте малко гладни непосредствено преди хранене, здравословната храна ще има по-добър вкус, тъй като вашите вкусови рецептори са най-чувствителни, когато сте гладни. Така че храните, които са здравословни и на които може би не сте се радвали преди, ще започнат да вкусват по-добре за вас. Що се отнася до нездравословната храна с много добавки, д-р Маккарти казва, че тя може да стане по-малко привлекателна, тъй като ще започнете да забелязвате техния "химичен" вкус.

Чували ли сте някога за тази техника или сте опитвали нещо подобно? Знаете ли за някакви други трикове? Ще се радваме да чуем вашите мисли в коментарите!