Уелнес, рецензии, купони: WW, Nutrisystem, Noom

психологията

Начало »мотивация» Психологията на отслабването (добър TED Talk!)

TED Беседа за отслабване: Ако се опитвате да отслабнете или да започнете диета, без да се занимавате с психологическия компонент на отслабването, може да сте обречени на неуспех.

Ето наистина добра, мотивационна TED беседа, от Лори Коутс, за загуба на тегло, която се фокусира върху най-важния психологически компонент на отслабването:

(Щракнете по-горе, за да пуснете видеоклипа на TED Talk)

И така, това бях аз през 2006 г. Тежах над 300 килограма, имах триглицериди от 500 и току-що бях диагностициран с диабет тип 2. Сега, Диабет тип 2 е, когато тялото ви не използва правилно инсулина.

Обичам да си го представям, докато тази захарна утайка преминава през кръвта ми към саундтрака на Челюстите!

Подобно на 30 милиона други американци, бях изпратен вкъщи с диета, рецепта и малка брошура за моята болест и докато се ровях в нея, научих мръсна малка истина; две, всъщност:

Две истини от психологията за отслабване:

Първата истина казва, в Америка, ако сте диагностицирани с диабет тип два, вие носите същия риск за здравето като някой, който вече е претърпял един инфаркт.

Второ, целта на играта, за разлика от рака или каквото и да е друго, е да „управлявате“ диабета си; не те излекувам.

Така че, вашите лекари ще работят много много, за да се опитат да предотвратят усложнения, които могат да разрушат качеството на живота ви или да ви убият.

И така, знаех, че това няма да ми свърши работа. Бях твърд тип глобален изпълнителен директор и „управлението“ на диабета ми нямаше да бъде опция.

С мен нямаше нищо физически грешно

И така, привлякох помощта на хората от ранчото Каньон в медицинския отдел, които знаех, че са малко по-амбициозни, и ето какво научихме на урок по пътуване, което всъщност ни отне пет години.

Научих, че въпреки че бях 300 килограма и имах диабет тип 2, тялото ми беше абсолютно перфектно, както беше; за начина, по който го хранех, както го движех и как го почивах.

Честно казано, ако исках различно тяло или искам различно здраве, трябваше да променя уравнението по някакъв начин.

Второто нещо, което научих, беше да си представям бъдещото си здраво здраве и започнах да живея този живот сега.

Какви видове храни, колко калории ще ми трябват, за да поддържам здравословно тегло през целия си живот?

Това би бил начинът, по който бих постигнал целта си.

Психологически стратегии за отслабване, с които можете да живеете

Трябваше да измисля стратегии, с които да живея: два дни, две седмици, два месеца и две години!

Сега, когато правите това и живеете по този начин и интересни неща се случват като магия: събуждате се две години по-късно и сте почти на целта си.

Научих, че трябва да следя всичко, затова използвах телефонни приложения като Noom и използвах моята лента, за да проследя колко сън получавах и колко упражнения получавах.

По пътя (и това наистина ми помогна) да поддържам играта някак „рационална“, вместо емоционална, по начина, по който може да се получи.

Създайте малки битки за отслабване, които можете да спечелите (мотивация)

Това беше голяма война, която трябваше да разбия до най-малката битка, която можех да спечеля всеки ден; защото имам кратък период на внимание. Трябваше да го сваля до клетъчно ниво.

Какво би направило клетките ми по-щастливи и здрави всеки ден?

И с всяка капка глюкоза или всяка капка кръв, захранвах в глюкомера си, веднага можех да разбера дали се движа в правилната посока. Станах свой собствен научен експеримент и научих много.

Например, когато не спах или прескочих часовите зони или взех червени очи, кръвната ми захар беше с 20 точки по-висока на следващия ден и жадувах за въглехидрати.

Е, нямаше нужда да ям това, което ми трябваше, беше дрямка!

Порциите бяха голям проблем

Порциите винаги бяха най-големият ми спад. Идвам от страната на скаридите, които можете да ядете, и безкрайните плата тестени изделия. Когато някой ми показа каква е истинската единична порция от нещо, това беше огромно разединяване за мен, така че трябваше наистина да разбера как да го направя.

Започнах да ям с по-малки чинии, да ям с клечки, за да ям по-бавно и си обещах, че мога да получа всичко, което искам, стига да го ям с ножа и вилицата.

Повярвайте ми, нелепо е да ям подобен бар на Snickers, но ми помогна да осъзная по-добре какво ям.

Не се отказвайте от сладоледа!

Научих се да съм в непрекъснато движение по цял ден, всеки ден, търсейки начини за придвижване и раздвижване, тъй като разтърсването може да изгори 200+ калории на ден.

Преброих стъпки, получих изправено бюро и научих, че един час ходене всеки ден е толкова добър за главата ми, колкото и за тялото ми.

И накрая научих, че животът е твърде кратък, за да се живее без сладолед. Когато бях диагностициран за първи път, направих списък с всичките си любими храни и отидох и направих личен гликемичен индекс с глюкомера си за всяка една.

След това се върнах към всяка храна и я ощипвах, добавяйки малко мазнина, премахвайки малко захар, докато всичко се побере в плана ми; и сега планирам идеална топка премиум сладолед всеки ден.

Вашето тяло е невероятна машина (така е и вашият ум!)

Това, което научих е, че при половин изстрел тялото ви ще се възстанови. Вашето тяло е невероятна, адаптивна, самолечителна машина.

Моят го направи. Загубих над 110 килограма, сега имам перфектен липиден профил, имам здравословна нормална кръвна захар без лекарства повече от пет години. Вече не съм диабет тип 2.

Така че, ако някой от вас има здравословен проблем, с който трябва да се справите, или промяна в живота, с която трябва да се справите, настоявам ви да представете си вашето здраво бъдещо аз и започнете да живеете този живот сега.

Разбийте пътуването си на малки битки, които можете да спечелите, станете свой собствен научен експеримент и измислете стратегии, които ще продължат два дни или две години.

Най-вече трябва започнете да се храните, както животът ви зависи от това, защото го прави!

* Ако сте намерили този TED Talk за отслабване за полезен или мотивиращ, моля, споделете го!