Добре ли е бягането за отслабване? Да! Но без да знаете ЗАЩО тичането работи, е лесно да саботирате усилията си. Прочетете за полезна информация за бягане, калории и управление на теглото.

Бягане за изгаряне на калории

Основната формула за отслабване е проста: Изгаряйте повече калории, отколкото ядете. За изгарянето на калории има смисъл да бягате. Бягането е по-ефективно от други често срещани аеробни упражнения като ходене, колоездене и плуване.

В сравнение с ходенето, бягането ви позволява да изгорите около 3 пъти повече калории. Ето пример за 150-килограмов човек:

  1. Разходка: Изгаряйте 4 калории/минута
  2. Бягане: Изгаряйте 12 калории/минута
  3. Изпълнете 30 минути: Изгорете допълнителни 240 калории в сравнение с ходенето

Освен това бягането носи изгаряне. След всяко бягане метаболизмът ви продължава да работи с над средното темпо в продължение на много часове. Това е най-вече защото вдишвате допълнително кислород. Допълнителният кислород изгаря „допълнителни калории“, които не биха се стопили след разходка. Изследователите са открили изгаряне дори 24 часа след тренировка.

Проучване от 2012 г. в Калифорнийския университет установи, че в сравнение с други видове упражнения, бягането има много по-голям ефект върху метаболизма. Разликите бяха драматични: бягането беше седем до 20 пъти по-ефективно в зависимост от това дали сте измерили ИТМ, загубени инчове от кръста или друга променлива.

Хранене за отслабване

бягането
Ако бягането изгаря много калории, защо отслабването може да е бавно? Формулата за отслабване изгаря повече калории, отколкото ядете ... така че е изключително важно да помислите за храна. Можете да изгорите много калории, като бягате, но можете бързо да „отмените“ изгарянето.

Това изглежда като проблем, защото разбира се бягането ни прави гладни.

Решението е яденето на по-интелигентен избор от храна. Вярно е, че Snickers ще задоволи глада ви - но не за дълго. И ще трябва да бягате дълго време, за да изгорите този бонбон. Когато вместо това изберете храни, които са „цели“ или непреработени, вие получавате усещане за ситост с по-малко калории. Примерите за интелигентна храна са богати на фибри и богати на вода храни като ябълки, авокадо, боб и супи.

Накратко, намаляването на приема на калории е най-добрият начин да видите, че бягането се изплаща като загуба на тегло.

По-добре заедно: Диета и бягане за отслабване

Намаляването на приема на калории е от съществено значение за бързата загуба на тегло, но самото намаляване на калориите не е най-добрият подход. С драматично намаляване на калориите тялото ви ще се премести режим на глад. Той ще се придържа по-яростно към каквато и мазнина да сте, подготвяйки се в случай, че нови калории не са в близкото ви бъдеще.

Също, диетата сама по себе си не може да изгради мускули - и мускулите изгарят мазнините. Но от месец на месец, докато бягате, за да отслабнете, ще видите как метаболизмът ви се повишава, докато съотношението ви мазнини/мускули се променя. Също така по-добре ще оцените отражението си с тонизирани, по-стегнати мускули.

Без упражнения промяната в диетата вероятно няма да доведе до трайни резултати. Повечето хора си възвръщат загубеното тегло чрез просто ограничаване на калориите - но когато хората добавят упражнения, те са склонни да намалят теглото си. Националният регистър за контрол на теглото, който е посветен на изучаването на успешното отслабване, установи, че 90% от хората, които са отслабнали и са го държали настрана, вероятно ще докладват за редовни упражнения. Средният участник изгаря около 10 000 калории на месец чрез упражнения.