Денят на гладно с протеини е най-добрият начин да се отървете от няколко излишни килограма. Но тяхната полза е не само в отслабването, но и в подобряването на тялото. Още с уроците по биология е известно, че протеинът е строителен материал, без който растежът на мускулите и костите е невъзможен.

разтоварване

Мнозина могат да кажат, че монодните са вредни за здравето. Но тук не става въпрос за разтоварващи протеинови дни. Тъй като по време на тяхното извършване има разцепване на мастна тъкан, вместо на мускулна. За разлика от дните без въглехидрати и мазнини, през които мускулите изчезват, а не омразните мазнини. Следователно от всички дни на гладно той е по-безопасен и полезен от всички протеинови дни. Какво може да бъде ден без протеини? Менюто, рецензии на диетолози и много други можете да намерите в тази статия.

Правила за провеждане на разтоварващи дни

  • Разтоварващи дни на протеини могат да се извършват веднъж седмично. Диетолозите не препоръчват това да се прави по-често, тъй като метаболизмът е нарушен и вероятността от още повече наддаване на тегло е голяма.
  • На ден трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода. Соковете, чаят и кафето не са включени в това число и консумацията им трябва да бъде намалена до минимум.
  • По-добре е да намалите физическата активност през почивния ден. Препоръчително е да замените тежките тренировки с разходка на чист въздух.
  • Ежедневният обем храна е разделен на 5-6 части.
  • Важно е да организирате хранене на всеки три часа.
  • Последното хранене трябва да бъде три до четири часа преди лягане.

Сортове

При много момичета и мъже при фразата „Разтоварващи дни“ има образ на постно и монотонно меню от продукта, който не харесват. А също така такива дни са свързани с тежки гладни стачки, когато гладът постоянно измъчва, главата се върти и няма желание да продължите да отслабвате.

Но всички тези мисли - от липсата на информация за протеиновите дни. Всъщност дните без протеини не са толкова болезнени, колкото може да изглеждат на пръв поглед. Отслабването може да избере всеки продукт, в който съдържанието на протеин е по-голямо от останалите елементи.

В разтоварващите протеинови дни диетата може да угоди на всеки човек. Всеки има любим протеинов продукт в света. Някой харесва пиле, някой - риба или извара, калмари, яйца, кефир, говеждо, свинско, скариди и много други неща. Просто трябва да разберете кой продукт с най-високо съдържание на протеини е най-обичан.

Разбира се, най-ефективните протеини Разтоварващите дни са пилешко, месо и извара. Но ако човек обича риба, тогава защо не? Минтак, треска, розова сьомга, скумрия или сьомга - няма значение. Основното е, че има един вид риба през деня.

Ден без извара

Когато фразата "дни на извара" веднага има постна и суха извара, която е невъзможно да се яде. Но това не е така. Любителят на пикантното и соленото може да добави магданоз, копър, зелен лук или чесън. И това да не говорим за останалите подправки и подправки. Например като къри, черен пипер, куркума и други.

Сладките могат да добавят подсладител. И не само. Има огромно разнообразие от сиропи без захар. Можете да ги намерите в магазини за здравословни храни или хипермаркети. Череша, шоколад, кокос, ягода и други ще помогнат за озаряване на разтоварващите протеинови дни.

В дните на изварата можете да изядете един килограм сирене. Не забравяйте да пиете един и половина до два литра вода на ден. Препоръчително е да намалите приема на сол. Ако несолената извара изглежда твърде постна, тогава можете да добавите подправки или пресни билки.

Сортове дни без извара

Освен това разтоварващите протеинови дни на извара могат да се комбинират с други продукти. Най-популярният вариант - извара-ябълков ден. Ябълките съдържат много фибри. Тя, попадайки в стомаха, осигурява усещане за ситост за дълго време. Желязото, чието съдържание е известно с ябълките, ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението и помага за отслабване. В изварно-ябълков ден се препоръчва да се ядат 2-3 ябълки и 500 грама извара.

В дните за разтоварване на извара опциите на менюто са много разнообразни. Например:

  1. Извара и месо. Извара - 500 g и месо - 200-250 g.
  2. Извара и ягодоплодни ден. Извара - 600 г и една чаша плодове.
  3. Извара и мляко. Извара - 500 г и половина литър мляко или кефир.
  4. Извара и зеленчуци. Извара - 500 грама и килограм пресни сурови зеленчуци. Забранено е използването на картофи. Можете да смесите извара, малко количество кисело мляко и пресни билки. Пропуснете през блендера. Оказва се отличен дресинг за зеленчукова салата.

Пиле

Разтоварването на протеиновите дни на пиле е чудесна възможност за любителите на горещи ястия и месо. Пилешкото месо е включено в категорията на диетичните продукти, тъй като е нискокалорично и лесно се усвоява от организма. За разтоварване на протеинови дни се препоръчва да изберете пилешки гърди. Има най-малко количество мазнини, за разлика от шунката.

В пилешкия протеин менюто за почивка се състои само от пилето. Пилешките гърди трябва да бъдат варени или задушени. Така месото ще спести всички полезни микроелементи. За разтоварващия ден ще са необходими 700 грама пилешко месо. Той е разделен на шест части и се консумира на всеки три до четири часа. Не се препоръчва да се осолява много, но когато готвите, можете да добавите черен пипер, чесън или куркума. Последната подправка е особено добра при отслабване. Той не само придава на ястието приятен вкус, но и ускорява метаболизма няколко пъти и помага на тялото да се отърве от излишната вода. Също така трябва да изпиете 1,5-2 литра чиста негазирана вода.

При разтоварване на пилета можете да се отървете от един или два килограма наднормено тегло. Подобряването на резултата ще помогне да се извърви бърза стъпка на чист въздух и гореща вана с морска сол преди лягане.

На протеинов коктейл

За отслабване е за предпочитане да се консумират протеинови коктейли от фабрично производство. Те съдържат огромно количество протеин, а именно 97 или 100%. Такъв протеин вече е ферментирал и следователно се усвоява много по-бързо и по-добре от този в месото или пилето. Производителите добавят към сместа витамини и минерали, които също са необходими за здравословното функциониране на тялото и отслабването.

Протеиновата смес се разрежда с преварена вода или студено мляко и се разбива в блендер. Полученият коктейл се пие три пъти на ден на равни интервали, равни на около три часа. За вечеря се препоръчва да ядете нещо леко, например неподсладено кисело мляко или зеленчукова салата.

Постният ден на протеинов коктейл е много ефективен. За един ден можете да се отървете от два излишни килограма. А също и да запълни тялото с полезни аминокиселини, без които изграждането на мускули ще бъде невъзможно, витамини и минерали.

Протеиново-зеленчуков разтоварващ ден

Протеинът е строителният материал за тялото. А зеленчуците - фибри, които подобряват храносмилането, прочистват стомашно-чревния тракт и насърчават пълноценното усвояване на протеините.

В протеиново-зеленчуковия разтоварващ ден не можете да използвате протеини от всякакъв вид. Например риба, месо, пиле или извара. Зеленчуците също могат да бъдат всякакви, но е по-добре да се изключат картофите. За предпочитане са сурови, например краставици, домати, български пипер, всички видове зеле, зелена салата и други пресни зеленчуци. Но можете и да загасите, например, да направите зеленчукова яхния от зеленчуков мозък, домат, лук и моркови. Такива зеленчуци, като моркови или цвекло, е по-добре да не се включват, защото те имат много захар. Категорично е забранено добавянето на масло към салатите или пърженето върху него.

В този разтоварващ ден се препоръчва Използвайте не повече от 500 g протеинови продукти и 1-1,5 kg зеленчуци. Целият обем храна е разделен на шест приема. Преди лягане е препоръчително да се ограничите до зеленчукова салата.

Протеин: какво е важно за организма?

Протеинът се състои от аминокиселини и те го правят толкова полезен. Учените, използващи многобройни изследвания, са установили, че протеинът се състои от 22 аминокиселини, от които 9 не се синтезират от човешкото тяло. Тоест хората могат да ги получат само като консумират продукти от животински произход. Аминокиселините имат своите имена: левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин.

Количеството протеин, необходимо на ден за човека, се определя по формулата: 1 грам протеин, умножен по 1 килограм телесно тегло на човек. Тоест, ако теглото на момичето е 60 кг, тогава се оказва, че на ден тя трябва да консумира 60 грама чист протеин. В 100 грама пилешки гърди се съдържат 20 грама протеин. Така че, тя трябва да яде поне 300 грама пилешки гърди на ден.

Много е важно не само количеството консумиран протеин, но и съотношението му с други продукти, като мазнини и въглехидрати. Идеалната диета включва протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4.

Плюсове на протеиновите продукти

  • Установено е, че при хората, които консумират много протеинови храни, метаболизмът е много по-бърз от тези, които предпочитат въглехидратите.
  • Няма чувство на глад, тъй като протеинът се усвоява по-бавно от мазнините и въглехидратите.
  • Поддържа нормални нива на кръвната захар. Това означава, че човекът не изпитва остри изблици на глад. Изключени са заболявания, свързани с ендокринната система, като диабет.
  • Цената на протеиновите продукти. Разбира се, телешкото и говеждото не са най-бюджетните варианти. Но изварата, киселото мляко и яйцата са доста евтини.

В края на статията може да се каже, че освобождаващите протеини дни на освобождаване не само допринасят за загуба на тегло, но и насищат организма с полезни микроелементи, без които жизнената му дейност е невъзможна.