Маги Стюарт вярва, че здравословният начин на живот отваря врати - не само към това да се чувстваш невероятно, но и да преживяваш по-пълноценен живот (предназначен за игра на думи). След придобиване на B.S. по химия и маловажно по социология от Университета в Маями, Маги реши да следва своята страст към науката и да помага на хората да възприемат здравословен начин на живот в областта на разработването на продукти.

стюарт

Любовта й към здравословните храни и фитнеса е вдъхновила Маги да стане инструктор по групов фитнес и спининг и да получи сертификат за специалист по фитнес хранене. Маги е и директор на продукта за категорията „Здраве и здраве“ на Modere. Така че излишно е да казвам, че тя знае за какво говори.

С пълната си зима и празниците ни предстоеше, че ще получим нейния експертен поглед върху управлението на теглото през това вкусно, макар и предизвикателно време на годината.

Модер: Защо мислиш, че хората са склонни да наддават повече през зимата, за разлика от другите месеци?

Маги Стюарт:

Склонни сме да прекарваме повече време на закрито през зимата, намалявайки физическата активност, докато посещаваме повече събития, които са съсредоточени около сезонните ястия. Хората се свързват с храната - това е често срещано в историята и сред повечето култури. Въпреки това, комбинацията от намалена активност с повишен калориен прием не е тази, която повечето намират за идеална. Повишаването на теглото е често срещан резултат от зимния сезон, поради което толкова много хора избират класическата новогодишна резолюция за отслабване.

Има ли продукти, които бихте препоръчали, за да помогнете за поддържането на теглото по време на празниците?

Вярвате или не, можете напълно да се насладите на празниците, без да напълнявате! Modere Carb Blocker прави точно това, което подсказва името му, и блокира усвояването на въглехидратите, докато FTX (или Хитозан) блокира усвояването на мазнините. Използвайте ги като подли добавки, когато искате да се отдадете на домашен ябълков пай на баба или Mac & сирене на лудия чичо Фил. Изпийте Modere Satiety Дъвчете с чаша вода, когато се чувствате пикантно и иначе бихте предозирали многоцветни бонбони.

Modere Sync, храносмилателни ензими и пробиотик поддържат храносмилателното здраве. Те са идеални продукти, които да приемате целогодишно, но особено полезни, когато се отдадете на храни извън обичайната ви рутина. Само не забравяйте, че продуктите могат да бъдат полезни при отслабване или поддържане, но начинът на живот е истинският ключ към дългосрочния успех.

Докато се наслаждавате на ястия, които обичате - защото трябва - отделете време и за активност. Също така, опитайте прости трикове, за да поддържате тегло, като да останете хидратирани, за да премахнете ненужния апетит, само да се отдадете на ястия, които обичате, и да донесете любимото си здравословно ястие на зимните празници, за да имате по-нискокалорични опции, с които да се напълните.

Имате ли съвети как да се спрете да преяждате през зимата?

Поддържането на хидратация и яденето на пълноценни храни, които естествено съдържат витамини и минерали, могат да подкрепят усещането за ситост, тъй като тялото е по-малко вероятно да изпитва глад, ако е правилно подхранено. Направете това, като стреляте, за да получите препоръчаните от USDA 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Вижте USDA My Plate.

Също така избягвайте да преяждате, като слушате тялото си и разберете дали всъщност сте гладни, вместо жадни или отегчени. Лично аз намирам поддържането на нива на активност за един от най-полезните сезонни трикове, тъй като е по-малко вероятно да прекалявам, ако съм тренирал по-рано през деня. Опитайте да се присъедините към фитнес зала, да вземете нов клас в студио или да разработите тренировъчна програма у дома - поддържането на физическата активност също е от ключово значение да останете на пистата през зимните месеци!

Какво трябва да избягват нашите читатели да вземат или правят?

Зимата е празнично време за наслада на семейството, приятелите и по-ниските температури. Не прекарвайте сезона, чувствайки се виновни и стресирани за избора на храна и за това как се вписвате в панталона си! Нека навиците за здравословен начин на живот и ефективните продукти ви държат под контрол, докато се наслаждавате на новата година. Modere има портфолио от продукти в подкрепа на вашите цели, както и процъфтяваща общност, която да споделя обратна връзка и да иска съвет. Разгледайте нашите платформи за социални медии и се включете в разговорите!

С цялата храна и по-мрачното време през зимата, как да останете мотивирани да продължите да тренирате и как нашите читатели могат да вземат страница от вашата книга?

Да останеш с режим на тренировка е борба за много от нас. По ред причини добавянето на зимно време към сместа просто прави упражненията като скучна работа. Продължавайте да се мотивирате, като разширявате личната си фитнес общност. Това е лесно с популярността на Facebook групи, Instagram блогъри и Twitter фитнес чатове, които се хостват от редица групи за здравословен начин на живот. Тези платформи ни позволяват да споделяме борбите си, да предлагаме съвети в реално време и да вдъхновяваме другите.

Още по-близо до дома, включете приятелите и семейството си да създадат седмична рутинна тренировка. Планирането на моята фитнес рутина в неделя ми улесни поддръжката. Ако е в моя график, това се случва, защото искам да го проверя от списъка! Доказано е, че изграждането на отчетност работи и за много от фитнес студията, поникнали в цялата страна. Например CrossFit, SoulCycle и Orange Theory Fitness са чудесни примери за това как общността се използва за изграждане на по-голямо чувство за отчетност, мотивиращо масите да останат отдадени.

Всички сме различни и ще намерим мотивация по различни начини. Опитайте няколко неща, докато намерите това, което работи за вас. Това ще ви се отплати и ще ви остави да се чувствате по-щастливи, по-здрави и способни да се наслаждавате изцяло на събитията през цялата година!

Повечето хора са изключително заети и стресирани по време на празниците. Какъв съвет бихте им дали по отношение на поддържането на теглото?

Приготвяне на храна! Приготвянето на здравословни закуски и ястия в началото на седмицата или на всеки няколко дни е спасително средство за всеки човек в движение. Когато тръгнем, може да е трудно да намерим време за ежедневна подготовка на храна. Подхранвайте натоварения си график с предварително приготвени ястия и леки закуски, които можете да вземете със себе си или да се насладите по всяко време.

Неделя обикновено е моят ден, в който е възможно да се намерят 1-3 часа за приготвяне на храна за няколко дни предварително. Въпреки това, всеки ден, който работи за вас, ще свърши работата и ще ви позволи да се съсредоточите върху приоритетите. Просто закупете торбички за закуски и повторно използваеми Tupperware, за да ги напълните с любимите си здравословни рецепти. Измерете размерите на сервиране и създайте ястия, пълни с плодове и зеленчуци, за да поддържате енергията си и да поддържате добро здраве през целия сезон.

Можете ли да споделите някакви диетични суапове, които могат да ви помогнат по време на празнични празници?

Придържането към целите за тежести през зимния сезон може да бъде трудно, когато става въпрос за социални дейности, които са насочени към храната. Изберете ястие или две, които обичате и се отдадете, докато обмисляте размери за сервиране. Опитайте някои здравословни суапове с други ястия, които харесвате по-малко, за да намалите приема на калории, докато все още участвате изцяло в тържества. Намалете празни калории, консумирани от газирани напитки или сокове, като изберете газирана вода. Марки като LaCroix или Sparkling Ice предлагат разнообразие от нулевокалорични вкусове, от които можете да избирате.

Правите горещ шоколад или други любими на мляко? Опитайте да замените животинските млека с алтернативи на растителна основа. Неподсладеното бадемово или кокосово мляко съдържа аромат и кремообразна текстура в по-малко от половината калории на 2% краве мляко. Освен това използвайте 2% гръцко кисело мляко, когато правите спадове, за да увеличите протеина, като същевременно елиминирате калориите от мазнините, намиращи се в заквасената сметана.

Ако пирувате с пуйка, изберете бялото месо вместо тъмно, което обикновено е с по-високо съдържание на мазнини. На всяко парти се уверете, че имате ястие, от което можете да ядете неограничено количество; плодове и зелена салата са перфектни нискокалорични, хранителни плътни варианти.

Коя според вас най-голямата грешка е, че хората правят, когато се опитват да поддържат или отслабват?

Не яде. Популярното решение за много от нас, които се опитват да намалят или поддържат тегло, е да намалят приема на калории, което е логично, тъй като загубата на тегло изисква да изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Това, което не винаги се взема предвид, е фактът, че тази проста наука не взема предвид биологичния блясък на нашето тяло, когато става въпрос за оцеляване.

Отпадането на калориен прием значително под нуждите на тялото ви може да принуди режим на глад, което е начинът на тялото да се адаптира към намаляването на горивото. В комбинация с намаляване на потреблението на енергия, тялото спира изгарянето на мазнини като основен източник на гориво и вместо това прибягва до метаболизиране на чиста тъкан и мускулна маса (1). Това е абсолютно контрапродуктивно при опит за отслабване или поддържане на тегло.

Основната ми точка за взимане е да продължа да ям, но променете избора си на храна, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Част от това означава намаляване на празните калории, произхождащи от прости захари, бял хляб, тестени изделия и добавени масла, тъй като тези храни добавят калории с ограничена хранителна полза.

(1) Хагендорф, Алисън. Как яденето на твърде малко ще изяде вашите цели за загуба на мазнини. 2015. Американски съвет по упражнения (ACE).