начина

24 начина за отслабване без диета

1- Планирайте храненията си

Задайте времето за 20 минути и станете бавноядец. Това приложение е един от най-важните елементи за изтъняване, без да се прави сложен хранителен план. Опитайте старателно всяка хапка и я дъвчете, докато чуете звук. Храненето за дълго време ви позволява да бъдете по-доволни от по-малко порции и позволява на тялото да отделя хормона на ситостта. Когато ядете храната набързо, стомахът ви няма да има достатъчно време, за да достави пълнота на мозъка ви. Това води до преяждане.

2- спи повече, имай по-малко тегло

Спането повече от час през нощта, според проучване в университета в Мичиган, осигурява 6 килограма годишно за тези, които получават 2500 калории на ден. В това проучване замяната на развлекателните дейности със сън изглежда намалява приема на калории с 6%, тъй като има тенденция да се закусва в свободното време. Резултатите могат да варират от човек на човек, но сънят може да помогне и по други начини. Посочва се, че спането по-малко от 7 часа на ден повишава апетита и гладува повече.

3- Яжте повече зеленчуци

За вечеря яжте не един зеленчук, а три вида зеленчуци и яжте повече, без да се карате. По-голямото разнообразие позволява на хората да консумират повече храна, а консумирането на повече плодове и зеленчуци е добър начин да отслабнете. Високите съотношения на фибри и вода ви позволяват да се наситите с по-малко калории. Гответе ги, без да добавяте масло. Можете също така да избегнете добавянето на висококалорични сосове към салатата си, като добавите лимонов сок и билки.

4- Когато идва супата

Можете да получите по-малко калории, като добавите сочна супа към деня си. Супата е особено добра преди ядене, защото забавя храненето ви и намалява апетита. Започнете с малко осолен костен бульон и след това яжте малко варени зеленчуци. Избягвайте кремообразните супи, защото нивата на мазнини и калории могат да бъдат високи.

5- Консумирайте пълнозърнести храни

Кафяв ориз, овес, ечемик, елда и други пълнозърнести храни са добра част от здравословната стратегия за отслабване. Те ви позволяват да се наситите с по-малко калории и също така могат да подобрят холестерола ви. Пълнозърнести храни сега се намират в много неща като вафли, тесто за пица, тестени изделия и сладкиши.

6- Погледнете тесните си дрехи

Поставете любимата си рокля, риза или панталон на място, което ще виждате всеки ден. Така че можете да гледате своята награда. Просто изберете нещо, което е малко тясно, за да можете да постигнете тази цел за кратко време. Свали коктейлната рокля от миналата година за следващата си постижима цел.

7- Не на мазни меса

Избягвайте мазни меса, като мазен бекон, за закуска или обяд. Само тази стъпка ви позволява да се отървете от 100 калории, което помага да загубите няколко килограма годишно. Можете да добавите други неща с по-малко калории към вашия сандвич. Доматите, банан, печена чушка, горчица или пикантно козе сирене са сред добрите избори.

8- Малко по-добра филия пица

Изберете вегетарианска пица вместо месо, за да можете да намалите 100 калории от храната си. Други опции включват избор на нискомаслено сирене или не добавяне на сирене, избор на тънко тесто и използване на малко зехтин в тестото.

9- Намалете захарта

Консумирайте обикновена сода вместо сладки напитки, за да можете да се отървете от 10 лъжици захар. Добавете малко лимон, мента или замразени малини за аромат и наслада.

Течната захар в колата заобикаля нормалните признаци на ситост в организма. В едно проучване се сравняват 450 калории от кола всеки ден. Сладкарите са яли несъзнателно по-малко калории общо, но това не е така при кока-колата. Те наддават на всеки четири седмици.

10 - Използвайте дълги, тънки чаши

Високите, тънки очила ви позволяват да спечелите по-малко калории и тегло, отколкото късите и широките очила. Консумирате сок, кола, вино и всички други напитки с 25-30% по-малко.

Как работи този процес? Брайън Уансинк казва, че визуалните знаци ни предупреждават да консумираме повече или по-малко. При тестове, проведени в университета Корнел, се видя, че хората слагат повече напитки в къси, широки чаши и дори опитни хора като бармани постъпват така.

11- Ограничете алкохола

Когато трябва да пиете алкохол, изпийте нискокалорична напитка като безалкохолна, обикновена сода след първата чаша и не отивайте директно към следващата бира, вино, коктейлна чаша. В грамове алкохол има повече калории, отколкото въглехидрати и протеини. Освен това отслабва волята ви и ви кара да консумирате по-бързо чипс, ядки и храна.

12- Пийте зелен чай

Пиенето на зелен чай също може да бъде добра стратегия за отслабване. В някои проучвания изглежда, че временно активира енергийния двигател на тялото и това вероятно се дължи на фитохимикалите, наречени катехин в него. В най-лошия случай ще имате освежаваща напитка без калории.

13 - Отидете до Йога Мисловния набор

Вижда се в проучване в списанието на Американската диетична асоциация, където жените, които практикуват йога, обикновено наддават по-малко от другите. И така, къде е връзката? Посочва се, че редовните практикуващи йога са по-съзнателни относно храненето. Например те забелязват по-големи порции в ресторантите, но просто ядат достатъчно, за да се чувстват сити. Изследователите заявяват, че самосъзнанието от йога дава на хората съпротива срещу преяждане.

14- Яжте у дома

Яжте неща, които се готвят у дома поне пет дни в седмицата. В проучване се посочва, че това е най-важният навик за успешно отслабване. Изглежда ли трудно? Готвенето у дома може да е по-лесно, отколкото си мислите. Предварителното нарязване и печене на неща като печене, маруля и зеленчуци могат да улеснят работата, а също така е лесно да приготвите бобови растения.

15- Спрете да ядете

Много хора имат естествена почивка по време на хранене и оставят вилицата за няколко минути. Изчакайте този момент и не вземайте следващата хапка. Почистете чинията си и се насладете на разговора. Този безшумен сигнал показва, че сте сити, но не сте блокирани. Много хора объркват този знак.

16 - Сдъвчете силна мента

Дъвчете силна ароматизирана дъвка без захар, когато рискът от закуски се увеличи. Сред местата, където се консумират ненужни закуски, има действия като вечеря след работа, общуване на партито, гледане на телевизия и сърфиране в интернет. Обилно ароматизираната дъвка потиска вкуса на други храни и следователно ви пречи да получите добър вкус.

17- Свиващи се плочи

Автоматично свивайте съдовете си за по-малко храна. Брайън Уансинк от университета Корнел установи при тест, че хората предлагат повече храна на големи чинии. Свийте чинията, за да намалите 100-200 калории на ден. Така можете да сваляте 5-10 килограма годишно. Дори хората, които са намалили 200 калории на ден в тестовете на Wansink, не са се чувствали гладни или са осъзнали това число.

18 - Правилно задайте порциите храна

Добрите големи навици на слабите хора включват определянето на правилните порции храна при всяко хранене и те правят това пет дни в седмицата или повече. Хората, които винаги са слаби и успешно губят тегло, правят това. След като измервате порциите си няколко пъти, това ще се превърне в автоматично поведение. Поставянето на малки закуски и ястия от масата също помага.

19.- Опитайте правилото 80-20

Съществува условие да продължим да ядем до подуване в нашата общност, но местните жители на Окинава ядат, докато не се напълнят до 80%. Дори не му дават име: hara hachi. Възможно е да придобиете този здравословен навик, като консумирате 20% по-малко храна и повечето хора дори не осъзнават този дефицит.

20 - Яжте навън

Ястията в ресторанта са значително по-мазни, така че, за да поддържате порциите под контрол, имайте предвид следното:

  • Споделете основното ястие с вашия приятел
  • Изберете мезе като храна
  • Изберете чиния за деца
  • Опаковайте половината храна преди храненето да дойде на масата

Комбинирайте малко основно ястие със салатата за правилния баланс: половината чиния е пълна със зеленчуци.

21 - Достигнете червени сосове

Нека сосовете ви са леки. Доматените сосове имат по-малко калории и по-малко мазнини от кремообразните сосове. Но не забравяйте, размерите на порциите са все още важни. Една порция паста трябва да бъде колкото чаша за кафе.

22- По-малко безмесна консумация

Консумирането на вегетариански храни е добър навик за изтъняване. Вегетарианците са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които ядат месо. Въпреки че има много причини за това, бобовите растения играят важна роля. Хамбургерите с боб, супата от леща и други храни на база бобови растения са пълни с фибри. Много хора приемат само половината от това важно хранително вещество и пропускат възможността да се наситят по-бързо с по-малко калории.

23 - 100 калории по-близо

За да отслабнете с 5 килограма за една година, трябва да изгаряте по 100 допълнителни калории на ден без диета. Опитайте една от тези дейности:

  • 20 минути пеша
  • Почистете градината си или засадете цветя за 20 минути
  • Косете тревата за 20 минути
  • Почистете къщата за 30 минути
  • Бърз 10 минути пеша

24- Празнувайте

Хвалете се, когато спрете навика си на кока-кола или прекарате деня, без да преяждате. Доближили сте се малко до начина на отслабване и сте успели да стоите далеч от сложните диетични планове. Обадете се на приятеля си, направете си педикюр, купете нови дрехи или изяжте парче торта от време на време!