Какви са някои от предимствата на 25-30 мин. Минималистична тренировка. Наистина започнах да мразя да ходя на фитнес за повече от 40 минути и това сериозно повишава нивата на стрес. Аз съм човек, който се занимава с хронична тревожност и тренировките сега добавят обида към нараняване, ако го правя твърде дълго.

минималистична

Всъщност трябва да е обратното, трябва да се предизвиквам, но да се наслаждавам на фитнес в пълна степен и да намаля стреса и безпокойството си като цяло.

Единственият човек, когото познавам, който прави подобни тренировки, е популярният youtuber на име Мат Д'Авела и изглежда, че работи добре за него.

Планирам да подреждам тренировките си по начин, по който мога да тренирам за максимум 30 минути на ден и да добавя максимална честота (6 пъти седмично).

Кой е най-добрият начин за това?

Споделете връзката

Най-добрата тренировка е тази, която ви харесва и можете да правите последователно, така че няма нищо лошо в по-кратките тренировки.

Вероятно гледате да правите „брат-сплит“ (не се притеснявайте за конотациите на термина), вместо да се опитвате да поберете тренировка за цяло тяло за 30 минути или по-малко.

През 6 дни все още сте във фитнеса за общо 3 часа, така че това не е лошо - просто се уверете, че получавате достатъчно тренировъчен обем в.

Този reddit има страница с ресурси с примерни тренировки, които включват 6-дневни неща, ако те са твърде дълги, просто ги намалете до минимум, за да ги съобразите с графика си и коригирайте с времето, ако е необходимо

Благодаря за приноса. Ще разгледам рутините отново. и да видя дали мога да ощипвам нещо в моя полза оттам.

Ден 1 Тежък клек 5х5: Ден 2 Тежка пейка 5х5: Ден 3 Тежък мъртва тяга 5х5: Ден 4 Лек клек 5х4: Ден 5 Лек пейка 5х4

Потърсете Фалеев 5х5

Ще пробвам това. вероятно на почивка, или на работа или нещо подобно. Но, очевидно, този руски вдигач беше един от най-добрите, използващи тази рутина.

Без аксесоари. Това е то.

Не го разбирам. Всички тези неща са страхотни - но има причина да правите асансьори на аксесоари. Само това не е достатъчно, за да видите печалби - може би е, но защо да се ограничавате така? Искам да кажа, че бихте свършили тренировката си за 15 минути.

Предполагам, че ще отнеме 20 до 30. Трябва да се загреете.

Не казвам, че това е страхотна програма. Но ако искате минимален, ето един начин да го направите.

Това е напълно достатъчно и няма да бъдете готови за близо 15 минути, ако вашите 5x5 са на 80-90% от макс., Имате нужда от 3 минути почивка за тези комплекти плюс прегряване.

Как изглежда типичната 40+ минутна сесия за вас?

Редактиране: може да искате просто да закупите настройка за домашен фитнес, можете да получите стартов BB комплект за по-малко от цената на таксите за фитнес за една година

Обикновено правя PPL. така че средната ми тренировка отнема около час, като правя около 7 упражнения. Работата е там, че съм склонен към наранявания, така че винаги трябва да правя много подгряващи комплекти преди големи вдигания и това винаги е стресиращо.

Купете си домашен фитнес, няма да можете да правите пишка след 25-30 минути с продължително загряване.

Защо ви причинява стрес? Маби просто си купи щанга и малко тежести и тренирай у дома.

Получавате „сериозен стрес“, тъй като сте във фитнеса повече от 40 минути?

Някои хора преминават през целия си живот без никакво реално ниво на стрес, така че го произвеждат.

Преживях няколко трудни дни, но нищо като няколко хора, които познавам. Всеки път, когато ми се случи нещо трудно, мисля за тези хора и оценявам факта, че те могат да продължат да усмихват още повече.

40 минути повдигане е облекчаване на стреса, ако не друго, затворете мозъка си и се съсредоточете върху напредъка.

Или някои хора имат химически дисбаланс в мозъка си, известен още като психично заболяване. Не можете да го „надмислите“. Това е болест.

След това те трябва да отидат да бъдат диагностицирани и да получат правилното лечение, вместо просто да казват "Имам тревожност".

Искрено си мисля, че тъй като сега живеем в такъв комфорт и ни липсва стреса „Може да умра днес, когато мамут се опита да ме потъпче“, че някои хора абсолютно трябва да го произведат по някакъв начин.

Ние сме вид, който работи добре при стрес, а някои дори го жадуват, така че когато го няма, тялото компенсира.

Здравейте, така че това е наистина лесно изявление, ако не сте в тази ситуация. Живея с психични заболявания от почти 20 години и през това време съм диагностициран и лекуван по много различни начини.

Проблемите ми са устойчиви на лечение и колкото и да ми харесва „просто се качи и го направи“, не винаги се получава така.

Тревожността не е стрес. Тревожността е психично заболяване. Опитайте малко съпричастност.

Да, повдигането е освобождаване. Мога да разбера, че понякога странната тренировка може да се влачи, но всъщност да се стресирате сериозно е нещо друго.

И си прав за перспективите. Понякога си мисля, че ми е зле и осъзнавам, че го имам толкова, толкова добър в сравнение с децата в отделенията за рак, баща ми и множество други . Нямам право да се оплаквам. За всичко.

Получавате „сериозен стрес“, тъй като сте във фитнеса повече от 40 минути?

Някои хора, поради ниски нива на GABA, неспособност за обработка на допамин, свръхактивно поемане на серотонин, нарушено функциониране на амигдалата или множество други причини, изпитват симптоми на страх, безпокойство или стрес в ситуации, които всъщност не го гарантират.

Тъй като този отговор на стреса не е здравословно или очаквано поведение, ние го класифицираме като „разстройство“. По-конкретно, това бихме нарекли „тревожно разстройство“.

Надявам се, че това може да изясни защо хората могат да реагират по различен начин от вас на един и същ стимул.

Тревожност от упражнения все пак? Просто звучи така, сякаш се гаврят, вместо да тренират.

Не знам защо, но наскоро да. Отегчих се от фитнеса, но все още искам да се възползвам от предимствата на повдигането, тъй като това е един от най-добрите начини да се види напредъкът, както физически, така и естетически.

Това е досаден пост.

Защо да не направите това:

2 упражнения за бутане + 2 тегления + малко кондициониране или ръце или каквото друго искате да ударите.

Пример, ден 1 - щанга с щанга + наклон DB преса, след това t-бар ред + хоризонтални редове.

Ден 2 - плоска преса с дъмбели + мухи, след това редове Kroc + издърпвания.

Така че правите push/pull + допълнително всяка сесия. Удряте гърдите 6 пъти седмично и обратно 6 пъти седмично.

Правя разделяне от 4 дни, така че това работи за мен - може би бихте искали да направите 4 дни като този и да направите нещо различно през другите два дни. Невъзможно е да знаете целите си.

Просто не правиш крака?

Ами не изясних толкова много. Занимавам се с изграждането на мускули. обаче не искам да съм прекалено натрапчив с него и предпочитам да го правя по-бавно и да се наслаждавам на процеса. в миналото съм тренирал наистина сериозно и съм постигнал целите си, но не помня да се наслаждавам на процеса.

Какви са ползите от правенето на по-малко? Спестяване на време, това е всичко.

В моя случай мисля, че това би намалило тревожността и стреса, свързани с тренировките. ясен антагонист на прогреса и благосъстоянието

Това е предимство от прекарването на по-малко време в среда, която ви причинява безпокойство. Не е предимство от по-кратка тренировка.

> Наистина започнах да мразя да ходя на фитнес за повече от 40 минути и това сериозно повишава нивата на стрес. Аз съм човек, който се занимава с хронична тревожност и тренировките сега добавят обида към нараняване, ако го правя твърде дълго.

Честно казано беше в една и съща лодка: тревожност и фитнес. Помислете за фитнес целите си и за това, което наистина имате нужда от фитнеса, за да ги постигнете.

За около $ 200 можете да получите комплект пейка/щанга/тегло. Ако сериозно се занимавате с фитнес и планирате да го правите повече от няколко месеца, инвестицията ще се върне в спестени членски такси. Свободните тежести и пейка ще бъдат достатъчни, за да ударят всички основни мускулни групи, а след това, ако имате нужда от кардио, отидете на джогинг.

Ако приемем, че сте готови да продължите да ходите на фитнес, няма полза от по-кратката тренировка. Ако се фокусирате върху 30 минути, реално трябва да се фокусирате върху две упражнения максимум, или едно дори. Изберете тежък сложен лифт (мъртва тяга, клек, OHP, пейка, редица), овладейте формата и го направете до неуспех.

Разгледайте 531 триумвират и 531 BBB. Въпреки че те са дълги тренировки за напредналия трениращ (поради времето за почивка), те могат да бъдат много кратки и минималистични тренировки за не напредналите (основният лифт и 2 аксесоара всеки ден, с плюс да стават по-силни и по-големи. Ако ядете за това). Надявам се това да помогне

Вижте Силата на Павел Цацулин за хората или Простата и зловеща или Лесна сила на Дан Джон. Всичко това са високочестотни, но минимални подходи за обучение.