мазнини

Всички знаем, че най-добрият начин за насърчаване на устойчивата загуба на тегло е промяната в начина на живот: Хранете се здравословно, упражнявайте повече и пийте повече вода. Но понякога се нуждаем от малко помощ, а за някои това означава да се обърнем към хапчета за отслабване, иначе известни като хапчета за изгаряне на мазнини. Около 15 процента от възрастните американци са използвали добавка за отслабване през живота си и всяка година харчим за тях около 2,1 милиарда долара.

„Промяната в начина на живот, като следване на здравословен начин на хранене, намаляване на приема на калории и ангажиране с физическа активност, е основата за постигане на успешна, дългосрочна загуба на тегло“, обяснява Маги Дохърти, регистриран диетолог в Balance One Supplements. "За съжаление, тъй като извършването на промени в диетата и начина на живот може да бъде доста трудно, много хора се насочват към хранителни добавки, като хапчета за изгаряне на мазнини, с надеждата, че това ще им помогне да постигнат загуба на тегло по-бързо и лесно."

През годините хапчетата за отслабване са се превърнали от опасни амфетамини и лаксативи до множество естествени и синтетични варианти на пазара днес. Но ефективни ли са днешните опции - или дори безопасни? Нашите експерти ни помагат да стигнем до дъното.

Дали хапчетата за изгаряне на мазнини действително действат?

Въпросът дали хапчетата за отслабване действат или не зависи от резултатите, на които се надявате.

„Всички препоръки наистина идват, след като разберете какво точно иска някой да извлече от тях“, обяснява Брад Дънлап, оперативен мениджър на Supplement Warehouse. "Търсят ли нещо, което да ги накара да се изпотят? Избягвайте глада? Но едно е сигурно: Всяка добавка, която използвате, е само подкрепа в по-голяма рамка за отслабване."

„Ако въпросът е„ Ще действа ли хапче за отслабване без промяна в диетата или нивото на активност? “ тогава отговорът е категорично „не“, обяснява Пол Клейбрук, MBA, MS, CN, сертифициран диетолог в SuperDuperNutrition.com.

„Изгарящите мазнини са предназначени да поддържат загуба на тегло, което означава, че те не са магическо„ решение “за целите ви за отслабване“, добавя Нейт Мастърсън, здравен експерт и ръководител на разработването на естествени продукти в Maple Holistics. "Това означава, че те могат да се използват заедно със здравословна диета и план за упражнения, за да подпомогнат изгарянето на мазнини."

Това е случаят с няколко опции на пазара днес, като тези по-долу. Имайте предвид, че всеки път, когато добавяте някаква добавка към обичайната си рутина, първо трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи - особено ако имате медицинско състояние като диабет или високо кръвно налягане.

Д-р Лори Шемек, д-р, CNC, автор на „Изгаряне на мазнините!“, Предупреждава, че страничните ефекти на някои продукти могат да варират от неприятни до смъртоносни.

"Изгарящите мазнини не трябва да се регулират от FDA, което представлява присъщ риск", казва Shemek. „Има случаи, когато изгарящите мазнини са изваждани от рафтовете поради високо кръвно налягане, инсулти, гърчове и дори смърт“.

Кофеинови хапчета

Кофеиновите хапчета са едни от най-популярните добавки за отслабване, които имат "способността да ограничават апетита и да повишават енергийните нива, като по този начин улесняват крайната цел за отслабване", отбелязва Мастерсън.

Но Masterson също така отбелязва, че е много по-добре да си набавяте кофеин от естествен източник, а не от хапче, като черно кафе или чай.

„Виждайки, че хапчетата за изгаряне на мазнини са по същество концентрирани форми на активни съставки, може да давате на тялото си повече, отколкото може да се справи“, казва той. "Високите нива на кофеин могат да увеличат тревожността, да увредят черния дроб и да доведат до колебания на кръвното налягане."

Claybrook добавя, ако вече пиете много кофеин, приемането на допълнителни кофеинови хапчета вероятно няма да има никакъв ефект върху целите ви за отслабване.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е популярна съставка в хапчетата за отслабване, благодарение на присъствието на ECGC, антиоксидант, за който е доказано, че улеснява способността на организма да изгаря мазнините. Многобройни проучвания при хора показват, че случаят е такъв и най-доброто е, че екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре и няма много странични ефекти при тези, които още не са чувствителни към кофеина.

Но Мастерсън отбелязва, че както при кофеиновите хапчета, може да е дори по-полезно да пиете зеления си чай, вместо да го пиете под формата на хапчета - доказано е, че три до пет чаши на ден насърчават загубата на тегло.

Ефедра

Ephedra е растителна добавка, която се използва в традиционната китайска медицина от стотици години. Докато добавките, съдържащи ефедра алкалоиди и ефедрин, са доказани като опасни, екстрактите от ефедра, които не съдържат ефедрин, въпреки някои притеснения относно тяхната безопасност, особено за хора с високо кръвно налягане, все още се продават на американския пазар днес.

Една от най-големите имена в добавките за отслабване, базирани на ефедра, е Lipodrene, която съчетава ефедра, екстракт от зелен чай, кофеин и hoodia gordonii, предполагаемо средство за потискане на апетита (макар и с ограничени доказателства в полза на неговата ефективност).

Lipodrene има няколко странични ефекти, включително високо кръвно налягане и затруднено сън поради стимулантния характер на неговите активни съставки.

Друга свързана добавка е горчив портокал или синефрин, който има някои от същите характеристики на ефедрин и ефедра, макар и в по-малко мощна форма.

Орлистат

По-известен с марките Alli или Xenical, орлистатът е лекарство, което инхибира разграждането на мазнините в червата, като по същество предпазва тялото ви от усвояване на калории от мазнини. Въпреки че проучванията показват, че орлистат определено помага за увеличаване на загубата на тегло, той има някои доста неприятни странични ефекти от храносмилането (в края на краищата, че мазнините трябва да отидат някъде!). Повечето хора, приемащи орлистат, откриват, че трябва да спазват диета с ниско съдържание на мазнини, за да намалят чревните и храносмилателните проблеми, включително течащи или мазни изпражнения. Орлистатът също може да допринесе за недостиг на мастноразтворими витамини и е най-добре да се приема в тандем с добавки от тези основни хранителни вещества.

Глюкоманан

Глюкомананът е мощно средство за потискане на апетита, получено от фибри, намерени в коняк ямс. Той абсорбира вода, когато се усвоява, което ви кара да се чувствате сити и ви помага да ядете по-малко калории.

Dunlap отбелязва, че подтискащите апетита като глюкоманан са "най-ефективният" начин за използване на хапче за изгаряне на мазнини.

„Използвайте един между вашите хранения, за да не закусвате и да добавяте големи количества калории, които повечето хора пренебрегват, защото това е просто„ лека закуска “, казва Дънлап.

Докато глюкомананът има няколко храносмилателни странични ефекти, включително подуване на корема и метеоризъм, също така е доказано, че насърчава здравето на червата, като храни добрите бактерии на червата.

Кои хапчета за изгаряне на мазнини са змийско масло?

За съжаление, някои така наречени хапчета за изгаряне на мазнини или не действат, или не са тествани адекватно, за да покажат, че действат. Въпреки че изследванията може някой ден да докажат, че хапчетата по-долу са полезни, за момента нашите експерти отбелязват, че просто няма доказателство, което да подкрепи твърденията им.

  • Малинови кетони
  • Бета-глюкани
  • Калций
  • Фукоксантин
  • Гума гуар
  • Витамин D
  • Йохимбе
  • Гарчина Камбоджа
  • Форсколин
  • Хром
  • Худия Гордоний

Много от тези добавки, отбелязва Мастерсън, също могат да причинят неблагоприятни ефекти, включително главоболие, неравномерен сърдечен ритъм, стомашно-чревни симптоми, тревожност и др.

Вместо да разчита на хапчета за изгаряне на мазнини, Masterson препоръчва да направите промени в начина на живот.

„Хапчетата за изгаряне на мазнини не са„ вълшебният куршум “и не винаги насърчават загубата на тегло, както е обещано“, казва той. „Здравословният начин на хранене, като фокусиране върху пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени източници на млечни продукти, може да ви осигури устойчива загуба на тегло и здравословен успех.“