Крис Цай

22 октомври 2018 г. · 8 минути четене

Колоезденето с тегло е толкова разпространено сред хората, които отслабват, че е епидемия. За тези от нас, които са го преживели, всеки път това отнема огромни лични такси. Въпреки тази обществена и лична здравна трагедия, ние говорим за колоездене с тежести, сякаш това е естествена и неизбежна част от опитите за отслабване. Дадохме му прякор - йо-йо диета.

можете

Всъщност някои хора са убедени, че не можем да отслабнем и да го спрем. Те черпят от собственото си преживяване с колоездене. Те тълкуват погрешно заключенията от проучвания с големи популации, за да твърдят, че не можете да отслабнете трайно, защото диетите не работят. Те също така правят преждевременното и прекомерно заключение от хомеостазата на телесното тегло или проучванията за „зададена точка“, че сте предопределени да възстановите всяко загубено тегло.

Убедени в безполезността на отслабването, някои се отказват. Разбираемо е, че може да си помислите, че е невъзможно да отслабнете и да го задържите, особено ако сте теглили сами.

Но те грешат. Успешните поддръжници на загуба на тегло са проучени подробно в големи регистри от много години по света. Националният регистър за контрол на теглото в САЩ проследи над 10 000 поддръжници, които поддържаха средно над 60 lbs. на загуба на тегло за повече от 6 години. Проучванията от тези регистри са идентифицирали десетки разлики между поддържащите и теглещите колоездачи.

Десетилетия на устойчиви изследвания ни казват, че можете да отслабнете и да го спрете.

„Добре, така че е биологично възможно да отслабнете и да го спрете. Но това е почти невъзможно в един обезогенен свят. " Всеки ден се пишат статии за това защо не можем да отслабнем, защото обществото не осигурява това, от което се нуждаем. Да, може да се чувства, че шансовете са подредени срещу нас, но това не означава, че не е възможно. Фиксаторите в регистрите го правят в реалния свят. Ще разрушим всички тези митове.

Тази статия е заредена със страхотни новини, които ще изтрият всичките ви съмнения. След като го прочетете, ще почувствате огромно вдигнато бреме. И вие ще бъдете в правилното настроение, за да постигнете трайна загуба на тегло. Ще спрете да губите време, за да се чудите дали е възможно и вместо това ще се вълнувате да го направите.

Ясно е, че нашето общество има обезогенна рамка, която насърчава наддаването на тегло. Но дали всички парчета, необходими за отслабване, са на място? Дали светът, в който се опитваме да отслабнем, всъщност го подкрепя? Или нещо липсва в „рамката за отслабване“ на нашето общество което ни пречи да постигнем трайна загуба на тегло?

Изображението по-горе е опростена схема за решаване на проблеми на всички обществени условия, необходими на индивида да отслабне. Нека тестваме как се представя нашето общество.

Познаване на затлъстяването? Проверете!

Повечето от нас знаят, че затлъстяването не е полезно за здравето ни и че наранява други аспекти от живота ни. Здравеопазването, медиите и маркетинговият двигател на индустрията за отслабване превърнаха осведомеността в проблем. Като се има предвид големината на епидемията от колоездене с тегло, повечето от нас, които се опитват да отслабнат, също са имали възстановяване на теглото от първа ръка. Всъщност може да кажете, че сме твърде фиксирани върху теглото си.

Мотивация, готовност и усилия? Проверете!

Повечето от нас са мотивирани да отслабнат. Във всеки един момент около 50% от възрастните с наднормено тегло и затлъстяване се опитват да отслабнат. Ако броите хората, които са опитвали в миналото, повечето възрастни с наднормено тегло и затлъстяване са се опитали да отслабнат поне веднъж. Наричането на мързеливи със затлъстяване и наднормено тегло е нелепо твърдение и в най-добрия случай контрапродуктивно. Не виждам епидемия от затлъстяване сред хора, които не се интересуват. Виждам епидемия от колоездене с тежести сред хората, които се опитват да подобрят живота си.

Солидна диета и упражнения? Проверете!

Разбира се, текущите изследвания върху диетата и упражненията допринасят редовно за важни и полезни констатации. Но е създадена достатъчно наука, че има консенсус относно това, което е здравословно. В този момент има диета с всяка пермутация на макронутриенти - ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини. По същия начин има набор от тренировки с всяка комбинация от кардио, сила, гъвкавост, продължителност и интензивност. Всички нови диети и програми за упражнения са производни на съществуващите.

Достатъчни и достъпни ресурси? Проверете!

Много здравословни диети и упражнения водят до загуба на тегло. А пазарът на продукти и услуги за отслабване е огромен - около 68 млрд. Долара през 2017 г. и се очаква да продължи да расте. Помислете за професионалисти за отслабване, програми, книги, храни, спортни зали, видеоклипове, приложения и др. Не липсва информация, продукти или услуги - безплатни или платени. Всеки, който има интернет, има достъп до отговора „как да отслабна“.

Важно е да се отбележи, че социоикономиката играе огромна роля в епидемията от затлъстяване. Загубата на тегло за тези с по-ниски нива на доходи е изключително предизвикателство, което се противопоставя на лесните отговори. За хората в тази ситуация липсата на ресурси играе огромна роля в теглото им. Понастоящем се фокусирам върху хора, които разполагат с минималните ресурси, необходими за опит за отслабване. Ако нямаме решение за онези, които имат само скромните необходими средства, нямаме голям шанс за успех да помогнем на онези без.

Съществуват ли модели за успех? Проверете!

Съществува обширна документация и наука за поддържащите, лесно достъпни в Интернет. Просто потърсете „продължителна загуба на тегло“ в любимата си търсачка или на pubmed.gov.

Разчленихме „рамката за отслабване“ на обществото, за да разсеем многобройните митове, че дефицитите в нашето общество ни пречат да отслабнем и да го предпазим. Статии с посочване на пръсти се появяват редовно в медиите и служат само за да ни разсеят.

Разбира се, ние сме наясно със затлъстяването и неговите последици за здравето. Кампанията за повишаване на осведомеността за общественото здраве е с нисък добив. Вече знаем.

Разбира се, ние сме мотивирани да отслабнем. Натискането ни по-силно няма да промени. Ние вече се грижим.

Разбира се, има солидна наука. Знанията, получени от повече проучвания, винаги са добре дошли, но вероятно ще осигурят само незначителни ползи. Нова диета няма да реши проблема. Нито нова програма за упражнения. Ние знаем достатъчно.

Разбира се, ние имаме всички необходими решения. Нов продукт или услуга за отслабване вероятно само ще подтикне ситуацията ни. Нов супер прецизен калориен тракер няма да направи разлика. Вече имаме всичко, от което се нуждаем.

Разбира се, трайна загуба на тегло е възможна. Твърденето, че диетата не работи, не означава, че е невъзможно да отслабнете. Това просто означава, че диетата не е особено полезен метод. Знаем, че поддържащите съществуват и тези, с които съм говорил, казват, че не диети. Знаем, че е възможно.

Отговорът е категоричен ДА. Няма съмнение, че в нашето общество съществува „рамка за отслабване“. Живеем в обезогенна среда, но обществото позволява и трайна загуба на тегло.

Това има огромни последици за нас като индивиди и общество, занимаващо се със затлъстяването. Съсредоточаването върху горните въпроси вероятно в най-добрия случай ще доведе до допълнителен напредък. Защо? Епидемията от затлъстяване се влошава, въпреки че продължаваме да изграждаме нашите рамки. Въпреки повече обществени здравни кампании, изследвания, продукти и услуги, ние няма какво да покажем за това.

Мисля, че е възможно да доближаваме точка на намаляваща възвръщаемост с настоящите си подходи.

Продължаването по този път ще доведе до много загубени ресурси и обвинения на жертвите. Още по-лошото е, че не ни доближава до решаването на нашето колоездене с тежести.

Това е невероятно освобождаващо! Можете да спрете да се обвинявате. Можете да спрете да чакате перфектната диета, програма за упражнения, носимост или приложение. Можете да спрете да вярвате, че загубата на тегло е невъзможна. Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да го изключите, е налично сега.

Изчиствайки това объркване, вече можем да се съсредоточим върху идентифицирането на истинския проблем.

Отдавна проблемът не е, ако отслабването е било възможно. Загубата на тегло се случва ежедневно в популационен мащаб! Потърсете „снимки за напредък при отслабване“ във вашата любима търсачка, платформа за социални медии, социална мрежа или форум. Загубата на тегло е повсеместна.

Още по-добре, въпросът вече не е дали е възможно да отслабнем и да го спрем в нашето общество. Големите регистри за отслабване по света са огромно доказателство за това.

Истинският проблем е ниският процент на успех при продължителна загуба на тегло. Както обсъждахме, само 1 от всеки 5 от нас отслабва и го държи настрана. Това е 20% успеваемост.

Тъй като е възможно да се постигне продължителна загуба на тегло, защо процентът на успех е толкова нисък?

Ако разполагаме с всички съставки и компоненти за продължителна загуба на тегло, защо не е фиксирано? Как една и съща рамка дава възможност за коренно различни резултати - поддържащи спрямо теглови колоездачи?

Да се ​​върнем към този процент на възстановяване на теглото от 80%. Този висок процент е голяма улика, че обичайните заподозрени не носят отговорност. Този процент се случва, въпреки че нашето общество осигурява всички компоненти на рамката за отслабване. Това вече ни казва, че нещо друго се играе.

Засега знаем поне две неща за него:

1. Виновникът играе основна роля при колоездене с тежести, вероятно представляващи голяма част от процента на възстановяване от 80%.

2. Виновникът е силно измамен, избягване на подозрения, като се крие на очите през цялото това време.

Това е напредък, но трябва да запазим отворен ум. Как можем да пропуснем нещо толкова голямо? В бъдещи публикации ще го осветлим.

Първо, ще търсим улики от какво тегловци, които ги водят до рецидив. След това ще разгадаем загадката и ще идентифицираме виновника, който ни води до цикъл на тегло отново и отново.

Ние стеснихме проблема си със затлъстяването до ниската 20% успеваемост на хората, които постигат трайна загуба на тегло. Но процентите са за популациите. Това може просто да означава, че повечето хора имат погрешен подход.

Ако сте чели другите ми публикации, знаете, че прекъсването на колоезденето за постигане на трайна загуба на тегло е това, върху което трябва да се съсредоточите (а не например да пазарувате друга диета). Сега нека направим следващата стъпка. Отговорете сами на този въпрос:

Какви са вашите лични причини за рецидив?

Какво ви кара да се откажете от усилията си за отслабване? За помощ вижте тази диаграма на цикъла на тежестта. Колкото по-добре знаете собствените си причини, толкова по-добре ще можете да ги разрешите. Също така ще извлечете повече от следващата статия.

Както винаги, ще се радвам да чуя вашите коментари.

Това е рестартиране на по-ранна статия, вече непубликувана. Трябваше да направя някои подобрения.